夏天减肥！ 跳绳能减肥吗？被公认为世界上最快的减肥运动之一
＃减肥＃
先自我介绍一下，我身高158cm，初始体重130kg，两个月瘦了20kg。
最近有一段时间在跳绳，跳完后感觉很累，而且在燃烧脂肪！ 跳了两周，从116斤掉到110斤，瘦了6斤！ 而且我的腿并没有变粗！
对于很多人来说，间歇性跳绳是最快的跳绳方式——
1. 15 分钟。 以正常速度跳绳3分钟热身，让身体热身，休息20秒。 一分钟内，以最快的速度跳绳，使心率提高到最大心率的85%-90%。 休息 20 秒。 10分钟以内，以最快的速度跳绳，休息20秒，整个节奏不断循环，需要15到20分钟。
2.（3分钟跳绳热身，正常速度，让身体热身。）一分钟内，以最快速度跳绳，再以慢速跳绳20~60秒，然后冲绳一分钟，重复上述动作9个循环。
3.（跳绳3分钟热身，正常速度，先让身体热身。）2分钟快速跳绳，15个俯卧撑，25个深蹲，以上为一个循环，完成8个循环。
其实，跳绳是超级无敌的减肥方法。 以下是跳绳的一些好处：
1.跳绳方便，不受场地限制
2、跳绳是一项全身燃脂运动。 同时燃脂速度是跑步的三倍！
3、跳绳可增加心肺功能
4、跳绳可以让你的台词越来越好看
5. 燃脂效果持久，即使停不下来
说了这么多，心动了吗？ 不要急着开某宝买绳子。 下面说说不适合跳绳的几类人：
1、常年不运动导致体质虚弱
2.膝伤、腿伤
3、体重过重（女生超过150斤，男生超过200斤）
4.有心脏病的人
如果你没有以上问题，恭喜你，你可以加入跳绳减肥大军了！ 下面是一个高效的跳绳攻略。 强烈推荐点赞收藏哦~(￣▽￣～)~
跳绳分为入门进阶和燃脂三个阶段。 这样一来，跳绳的燃脂效果就事半功倍了，难度也不大。 新手也能轻松搞定！
热身（每次跳绳前） 高抬腿30秒 x 2组 开合跳 30秒 x 2组 循环 3组
入门训练：跳绳100次，开合跳30次，原地小跑30秒，休息1分钟（圈3组）
进阶训练：跳绳200次，高抬腿30秒，开合跳30秒，休息1分钟（循环3组）
燃脂训练：跳绳300次，开合跳30次，高抬腿30秒，原地慢跑30秒，休息2分钟，（圈出3组）
跳绳注意事项：
1、跳绳前不要大量喝水
2.选择一个尽可能柔软的地方
3、选择质地柔软的鞋子
4. 跳跃前热身
5、运动后做好全身的拉伸
跳绳的正确方法：
1.不要左右摇晃，尽量自然，保持身体平衡，不要弯腰，保持有节奏的呼吸
2.用脚尖用前脚掌起跳，起跳高度不宜过高，可以缓解冲力，减少对膝盖的伤害
3、跳绳不宜过长，双手握住绳子，保持略低于肩膀
4、手和姿势要端正，双手紧贴身体，双肘张开，双臂保持90度左右。 用手腕摆动绳子而不是用手臂转动绳子
5、跳绳后不要马上停下来，可以慢慢走一会再结束减肥