人运动时，健康心率是多少？听听专家怎么介绍

心率是我们都需要关注的重要健康指标之一。当我们进行体育锻炼时，我们的心率会比平时快。测定运动和运动时的心率也有助于评估部分心血管健康状况。因此，很多人想知道人们运动时的心率是多少才算安全。

心率和运动

有氧运动的有效性取决于频率、强度和持续时间。人们知道他们锻炼的频率和时间以保持健康，但人们还需要知道他们的心跳速度以帮助衡量锻炼强度。

基于区域心率的 MHR：如果您知道自己的最大心率 (MHR)，则可以使用心脏训练方法来正确安排您的运动强度。

有些是个性化的，可以通过运动教练的测试或作为一些更昂贵的心率监测器的功能获得。人们可以使用基于年龄的心率图表来查看自己的最大心率，还可以根据最大心率的百分比找到目标心率。

以下是心率区的一般分类：

健康心率区：50-60% MHR；

健身心率区间：60-70% MHR；

有氧心率区间：70-80% MHR；

无氧心率区：80-90% MHR；

红线：90–100% MHR。

运动时什么心率是安全的？

20-45岁的跑者，跑步时的平均心率在100-之间。然而，很难回答这是否是跑步的理想心率。原因是运动时心率计算的理想和安全水平取决于许多主观因素。

每个人都应该在运动时监测自己的心率。据专家介绍，运动是一个好习惯，如果我们适当地运动，它可以带来许多健康益处。相反，如果做得不好，会导致许多健康问题。比如刚开始锻炼的时候，运动量过大、运动时间过长，都会对心血管健康产生一定的影响。适度运动应逐渐改善心血管健康。

一个帮助人们确定运动安全心率的公式是用220减去人的年龄。例如，如果一个人是30岁，那么这个人在跑步时的最大心率将是220-30 = 。

确定运动时的最大心率非常重要，相对于健身而言，它是我们适当调整运动强度的依据。因此，每个人在培训过程后都会达到最高效率。

那么具体来说，人们运动时什么心率是安全的？

对于 20 多岁的人：以 100 至 170 bpm 的最大心率进行运动。

对于 30 多岁的人：运动时的最大心率为 95 至 162 bpm。

对于 35 岁的人：运动期间的最大心率为 93-157 bpm。

对于 40 多岁的人：运动时的最大心率为 90 至 153 bpm。

对于 45 岁以上的人：运动时的最大心率为 88 至 149 bpm。

对于 50 多岁的人：以 85 至 145 bpm 的最大心率进行锻炼。

对于 60 多岁的人：运动时的最大心率为 80 至 136 bpm。

以上数字仅供参考，您的心率可能会因您目前的健康状况而略有不同。但是，如果您在运动时心跳加快，则应去看医生进行检查和治疗。

跑步时如何监测心率？

计算出心率后，您可以在跑步时应用它，以避免突然疲劳并提高效率。

首先，检查心率最基本的方法是手动计算心率。为此，您可以将两根手指轻轻放在手腕上，直到您能感觉到脉搏。计算 30 秒内发生的节拍数并将其乘以 2。计算 60 秒内的节拍数。

在跑步期间测量心率的更简单方法是佩戴健身追踪器或医用心率监测器。

其次，在练习慢跑时，如果发现有什么异常，就要放慢速度，注意呼吸顺畅。如果跑步者在运动时出现持续性胸痛，则应咨询医生。

此外，如果您正在服用任何会减慢心率或影响心脏对运动的反应方式的药物、有心律失常、心脏病发作或其他医疗问题的病史，您应该咨询您的医生。

找出您的平均和最大跑步心率对于任何计划跑步的人来说都是必不可少的。这不仅会影响锻炼的效果，还会影响人的健康。因此，如果您在锻炼时感觉到任何异常的心脏体征，请休息一下并检查您的健康状况。

参考

“什么是正常心率？”医学评论员，RD，2 月 19 日

《运动是要注意什么？》医学评论9月3日