天天跑步，结果小腿变粗了！ 跑后瑜伽拉伸！
跑步是最流行的有氧运动之一。 然而，很多人认为跑步只会让腿变粗变硬。 其实是因为没有正确拉伸。
如果在跑步后用瑜伽做拉伸，不仅身体不会僵硬，还会让腿看起来更好看！
那么跑步时如何进行正确的拉伸呢？ 下面就为大家介绍一些简单有效的瑜伽拉伸动作吧！
一：马术风
双脚着地，右小腿垂直着地，双手举过头顶，保持呼吸5-8个，然后换另一侧。
跑后拉伸：增加肌肉弹性，下次运动时储存更多的弹性势能，跳得更高更远。
跑步后不要拉伸：肌肉和韧带都非常紧张，也是往上跳一个台阶，无法顺利屈膝下蹲。
二：双角
双脚比一条腿宽站立，双手向前伸展，保持5-8次呼吸。
跑后拉伸：提高肌肉代谢率，降低局部压力，使血液流动顺畅，加速肌肉恢复。
跑步后不要拉伸：由于肌肉经常处于紧绷状态，局部压力增加，产生的炎症因子无法顺利排出，堆积导致运动损伤。
三：勇士3风格
站在垫子上，双手合十放在胸前，呼气，左腿向上抬起与地面平行，保持5-8次呼吸，换另一侧
跑后拉伸：容易保持正确的身体姿势，全身肌肉不酸痛，跑步时身体轻盈灵活。
跑步后不要拉伸：肌肉弹性下降，运动身体因肌肉僵硬而出现问题。
不正确的运动姿势导致冲击力不断叠加，进一步损伤关节和肌肉，形成恶性循环。
四：深蹲
站立，双脚略宽于臀部，呼气下蹲，双手并拢放在身体前方，手肘放在膝盖内侧。
再次提醒，跑完后的拉伸很重要！
一次不拉：第二次运动时肌肉酸痛，轻微紧张。
一周不拉伸：肌肉弹性不够，关节僵硬，疲劳恢复时间长。
一个月不拉伸：肌肉变紧，习惯僵硬，开始突然酸痛
6个月不拉伸：肌肉变得僵硬，可以清楚地看到一个蜷缩的包块，不能灵活地做大而快的动作，经常感觉全身酸痛。
最后，关于拉长时间，很多跑友也是苦恼不已。
为真正提高柔韧性，使肌肉得到伸展和放松，每次伸展应保持30-45秒，以保证较好的伸展效果。
建议每个动作做两次，总时间控制在15-20分钟以内。 拉伸的力道要有拉伸的感觉，不要以为拉伸的越痛越好。
跑前热身，跑后拉伸，一起来练习吧！
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