练习 | 早上或晚上，什么时候跑步最好？

经常有跑友过来问：“什么时候跑步最好？” 对于这个问题，我们一直认为，无论早上、中午还是晚上，只要是你能坚持的时间，就是最好的时间。

早起晨跑

你可以养成良好的生活习惯，就好像这一天会比其他人多1-2个小时。以运动开始新的一天，会让你精力充沛，比喝咖啡更好。

早晨是一天的开始，也是改善心情的起点。由于早晨体温最低，所以晨跑提高体温有利于全天提高基础代谢。但是，对于没有早起习惯的人来说，晨跑是很难坚持的，尤其是在寒冷的冬天和炎热的夏天，很可能对心血管系统造成更大的负担。

中午跑

利用午休时间换上跑步装备进行短跑，既可以锻炼身体又不影响下午的工作效率。可以避免午后困倦，比午休要好。

美国2005年的一份调查报告提到，将锻炼安排在中午，工人的情绪、生产力、工作质量和效率都有明显提高。但对于上班族来说，中午跑步需要解决洗澡的问题。不然一下午可能整个办公室都是汗味。

晚上跑

可以在一天紧张的工作和学习之后放松精神，大汗淋漓之后洗澡睡觉，运动带来的轻微疲劳会让你睡得很香。夜间是体温最高的时候，也是非常适合锻炼的时间。

一般来说，晚上时间比较多，也比较容易安排跑步。但是经过一天的学习和工作，积累的疲劳更容易让自己偷懒和放弃。对于女性来说，夜跑也相对不安全。另外，如果夜跑结束得太晚，可能会影响睡眠。

适合自己最重要

所以，没有绝对的“最佳”跑步时间，每个时间段都会有利有弊。跑步不是立竿见影的运动，需要长期坚持才能看到效果。

要想能够坚持下去，关键是哪个时间是最适合你的时间，最容易把跑步融入你的生活并坚持下去的时间。

有些人早上起不来，可以安排夜跑；跑步。

防范措施

1、无论什么时间跑步，注意不要空腹跑步，也不要吃饱后跑步。

最佳时间是饭后2～3小时，至少跑1小时。早上空腹跑步时，最好提前30分钟左右喝点运动饮料或吃一根香蕉。

2、强调如果你在作息时间习惯了晨跑，最好不要一醒来就跑。开始前最好预热20分钟。

这是因为刚起床时身体机能还没有完全恢复，贸然运动，对心脏的负荷过大，这是不容忽视的。另外，出发前可以吃一些高热量的食物，比如一根香蕉、一块巧克力等，补充能量。