什么时候跑步最好？ 早晨？ 中午？ 夜晚？
晚上跑步好还是早上跑步好？ 很多朋友都思考过这个问题。 有人说早上跑步会让你一整天都精神焕发，所以早上好。 有人说夜跑可以助眠，晚安。 其实小编认为没有最好的跑分时间，适合自己的才是最重要的！
晨跑：(05:30~11:00)
如果早上刚起床，此时体温低，外界温度也低，就要延长热身时间，让身体慢慢热起来，你就会运动时不会感到不舒服。 卡卡并不顺利，尤其是在气温低的冬天，预热时间比春夏要长。
燃烧脂肪的晨跑将持续数小时
晨跑不仅可以燃烧脂肪，而且训练后脂肪燃烧的过程还会继续。 原因是您的新陈代谢在有氧训练后数小时内仍保持高水平。
早上跑步，补充一整天的能量
早上锻炼可能是一种愉快的体验，它会给你带来许多挑战，当你克服它们时，训练会很有趣。
早起锻炼可以让你一整天都充满斗志。 它的好处包括：延长一整天的高代谢率，特别是运动后的后燃效应，对脂肪燃烧很有帮助。 提高专注力，让身心愉悦！ 早起锻炼可以让一天的精神更加充沛，提高专注力和意志力。
晨跑小贴士：
1、延长热身时间，不要马上开始过高强度的运动，避免运动损伤，让运动更有效率。
2.一定要吃。 运动的能量大部分来自糖分，脂肪的分解代谢也需要糖分的辅助。 简单的说，没有油的车是跑不了多远的。
3、睡眠问题，如果前一晚睡眠不足，或多或少会影响晨练
中午运行：（12:00～14:00）
利用午休时间换上跑步装备进行短跑，既可以锻炼身体又不影响下午的工作效率。 可以避免午后困倦，比午休要好。 虽然选择下午跑步的人比较少，但坚持的人还是很多的。
美国的一份调查报告提到，将锻炼安排在中午，工人的情绪、生产力、工作质量和效率都会得到显着改善。 但对于上班族来说，中午跑步需要解决洗澡的问题。 不然一下午可能整个办公室都是汗味。
中午跑步注意事项：
中午的紫外线很强。 如果不采取适当的防晒措施，您的皮肤可能会被晒黑或晒伤。 夏季不建议中午跑步。
中午时间有限。 如果已经吃过午饭，食物还没有消化，不建议运动。
下午跑：（14:00～18:00）
这个时候全身肌肉供血充足，此时你的体温会比较高。 在较高的体温下训练可以释放更多的能量。 这时候反应和力量表现会更好，不会因为运动而受伤。 风险也会降低。
下午跑步注意事项：
1、午后阳光依旧强烈，做好防晒工作。 户外运动，紫外线可能会使你晒伤。
2、多补充水分。 无论选择什么时间训练，补水都是必不可少的。 在户外，由于太阳紫外线的照射，身体会流失更多的水分； 在室内健身房，晒太阳的机会比较少，但是有空调的环境对于补水也很重要。
夜跑：（19:00~22:00）
晚上锻炼有助于减轻压力，肌肉和关节更有弹性，不易受伤。 青春期晚间锻炼对成长有显着帮助； 成人也可以提高更好的免疫力。
研究表明，夜间训练还会促进生长激素和褪黑激素的分泌，其中生长激素从晚上11:00开始分泌最多。
夜跑小贴士：
1、晚饭后一小时做最好，最好在22点之前。
2、夜跑后，喝点碱性饮料来中和乳酸，切记不要暴饮暴食。
3、夜跑前要吃东西，但只能吃半饱。 如果下班后空腹去运动，可能会因为低血糖跑不动，甚至晕倒。 吃多了会加重身体负担，引起不适。
4、运动的最佳时间是30分钟到60分钟。 太短，不能起到燃脂的效果。 如果时间过长，会造成过度疲劳，影响睡眠，甚至影响第二天的工作。
多长时间合适，可以说是因人而异。 最好循序渐进，从30分钟开始，逐渐增加时间，直到找到最适合自己的运动强度和运动时间。
5、注意温度变化。 晚上跑步的时候，温度往往比较低，风也比较凉爽。 对于身体虚弱的人来说，出汗后吹吹凉风很容易埋下健康隐患。 因此，运动时最好带上吸汗巾，及时擦干身体表面的汗水。
6、夜跑安全问题是重中之重，必须认真对待。 什么样的跑步场所、跑步装备等，首先要满足安全条件。
看完上面的介绍，你应该明白，没有绝对的“最佳”跑步时间，每个时间段都会有优缺点。 跑步不是立竿见影的运动，需要长期坚持才能看到效果。
要想能够坚持下去，关键是哪个时间是最适合你的时间，最容易把跑步融入你的生活并坚持下去的时间。
有些人早上起不来，可以安排夜跑； 跑步。
因此，请各位跑者根据自己的年龄、身体状况、作息时间选择跑步。 如何让利大于弊，才是热爱跑步、热爱生活的人真正应该做的事情。
不管早上、中午还是晚上，只要是你能坚持的时间，就是最好的时间。