跑步时脚跟痛是什么原因？ 如何处理？请接受这份指南

跑步时脚跟痛是什么原因？ 如何处理？请接受这份指南

跑步是一种流行的排毒运动。 有些朋友跑步后会发现脚后跟受伤。 为什么他们会有这种痛苦的症状？ 我们应该如何处理这些症状？ 专家为你推荐一份必备指南。

跑步后足跟痛的可能原因有哪些？

原因可以归结为两个因素，一是自身身体以外的外部因素，二是脚的问题。

跑步后足跟痛的外在因素有哪些？

鞋底

我们跑步时，靠的是鞋底与地面的摩擦力，这两者都会对跑步产生影响。 首先，我们要注意跑步时穿的鞋子。 你跑步时穿什么类型的鞋。

如果跑步时穿的鞋子是鞋底较软、弹性较好的鞋子，一般不会引起足跟痛。 如果穿普通的平底鞋，或者硬底鞋，很容易引起脚后跟疼痛。

路面

除了鞋底的原因，路面的状况也很重要。 跑步的路面为专用橡胶操场，或普通柏油路，或村间土路。 柏油路的质量最硬，最容易引起脚后跟痛，而橡胶操场则是最适合锻炼的场地。 当鞋底太硬，跑地比较硬的时候，我们最容易出现足跟痛。

介绍完外在因素，我们再来看看跑步后引起足跟痛的内在因素。

跑步频率和强度

回想一下你每天跑多长时间，每天跑多久。 最合理的跑步时间表是每天早上跑一次，下午跑一次。 空腹跑步，每次跑半小时左右。 如果跑步的频率和强度过高，就会对我们的脚后跟造成疲劳损伤，让我们感到疼痛。

病理因素

如果你跑步的强度合适，你穿的鞋和你踩的路也合适，如果出现脚后跟痛，就要怀疑是脚后跟有病变了。 我们称为脚后跟的骨头称为“跟骨”。 跟骨上附着有许多参与人体体育活动的肌腱，这些肌腱被腱膜包围。

此外，跟骨与其他骨骼之间形成了许多关节。 关节内有滑膜，关节腔内有滑液。 这些结构中的任何一个发生病理变化都会引起足跟痛。

引起足跟痛的常见原因包括：跟骨骨质增生、足底筋膜炎症、跟骨后滑囊炎症、跟腱炎症。

跟骨骨质增生是大多数朋友都会有的症状。 随着年龄的增长，跟骨发生退行性变化。 跟骨骨质增生后，长出新的骨样结构，有的形状较钝，有的则较尖。 我们形象地称这些新的尖骨为“骨刺”。

“骨刺”的出现会导致运动后足跟周围的软组织充血发炎，痛觉神经会感受到炎症的刺激而表现出疼痛，所以我们就会有足跟痛的表现。

过度的运动和不正确的跑步姿势很容易造成运动损伤。 最常见的损伤是筋膜和跟腱损伤。 跑步时，我们的小腿肌肉和肌腱都处于紧张和收缩的状态。 长期处于这种收缩状态，很容易导致筋膜和肌腱损伤。

轻微损伤可表现为炎症改变，损伤累积可表现为纤维断裂，之后机体会进行修复。 在筋膜和跟腱受损的情况下，我们都会感到脚后跟疼痛。

既然我们了解了导致足跟痛的原因有外在因素，也有内在因素，那么要想预防出现不适症状，就要从这两个方面入手。

首先要选择软底的运动鞋，其次要选择专业的跑步场所，尽量做软胶运动场。 每天一定要控制好跑步的强度，注意休息。 每次跑步不要超过30分钟，每天跑步不要超过2次。

当脚后跟出现疼痛不适时，可以用热水适当泡脚。 如果泡脚不能改善疼痛症状，就应该去医院做一些检查。

当你跑步后出现足跟痛时，不要着急，分析一下疼痛的原因。 希望你接受这份指南，掌握正确的跑步方式，远离痛苦。