跑步指南文摘：室外空气不好怎么跑步

跑步指南文摘：室外空气不好怎么跑步

英国格拉斯哥大学等研究机构的研究人员曾在《社会科学与医学》杂志上发表文章。 他们调查了苏格兰近2000名经常锻炼者的情况，发现那些在森林和公园锻炼的人出现了抑郁等不良反应。 精神状态风险约为常人的一半。 与在健身房等室内环境中锻炼相比，在自然环境中锻炼更有助于缓解压力和抑郁，改善心理健康。

在自然环境中晨练、跑步、锻炼身体一直是很多人的习惯，但由于大气中PM2.5浓度的升高，不少跑者“谈跑步”。 2012年11月25日举行的北京国际马拉松赛上，长跑选手钟宇背着便携式PM2.5个人采样器，记录了367分钟个人吸入的PM2.5浓度。 经北京大学公共卫生学院分析称重，在一天367分钟的检测过程中，中宇吸入的PM2.5平均浓度为152.73微克/立方米，超过国家空气质量标准日均颗粒物空气质量一级。 标准 35 μg/m3 的近 4 倍。

这条消息在微博上被跑步爱好者多次转发和评论，“绿色和平”组织官网和官方微博也对此事进行了专题报道。

真的不让跑吗？ 我们的建议是：因势利导，量力而行。 跑步时呼吸加深、加快，我们吸入的PM2.5是不运动时的三倍。 因此，作为跑者，每天都要关注空气质量。

目前，我国很多城市的环保局网站已经可以查询当日或实时的PM2.5数据，手机端也有很多应用软件可以查询PM2.5数据。 根据“绿色和平”给出的PM2.5活动指标表，结合跑步锻炼，我们制作了下表供大家参考：

另一种简单的方法是打开电子地图，在离自己5公里左右的地方找一栋高层建筑，以此为参照物进行目测。 如果某一天看不到，说明那一天不适合户外跑步。

另外，很多跑友习惯在路边慢跑来锻炼身体，其实也不太健康。 因为现在的城市道路尘土飞扬，在路边跑步会吸入更多的有害气体和颗粒物，反而在锻炼的同时增加了对身体的伤害。 因此，无论是跑步还是锻炼，最好选择游乐场、公园等安静、干净的地方。

当无法进行户外跑步时，我们可以选择在室内跑步机上跑步，在室内骑动感单车，游泳，男性可以做力量练习，女性可以做瑜伽。 我们知道，如果你喜欢跑步，你一天都不想停下来，但我们跑步是为了健康。 跑步者不能换气，请合理安排。 请记住，即使错过一次锻炼也不会使您所有的努力付诸东流。

本文节选自机械工业出版社（@）出版的《跑步指南》

热爱跑步的你是否遇到过以下问题：

你跑了很久，体重却没有变化？

早上跑步好还是晚上跑步好？

跑步时正确的呼吸方式是怎样的？

跑步前后应该如何拉伸？

...

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关于本书内容：

本书选取了100个最困扰初级跑者的问题，包括初级跑者理解跑步需要了解的跑步技巧、跑步营养、跑步伤病、跑步装备、跑步计划等涉及的关键问题。 本书由国内最具权威和影响力的跑步垂直自媒体——跑步指南专家组倾力打造，采用问答（Q&A）的形式组织内容。 是初级跑者不可或缺的进阶宝物。 书。

关于@：

跑步指南是目前国内最大的跑步自媒体。 2014年，被美国《跑者世界》杂志评选为年度最佳跑步自媒体。 跑步指南倡导科学健康的运动和生活方式，为热爱生活的人们传递正能量。