【运动不能避免受伤
先教大家一个锻炼脚踝肌肉的方法，减少脚踝扭伤的风险，踢球前先热身脚踝：
脚尖深蹲，每20次为一组，可以根据自己的身体情况多做几组，如果觉得不够，可以负重锻炼。 经过一段时间的锻炼，脚踝的肌肉和韧带会得到有效的加强。
【运动不能避免受伤，要预防伤病，就要懂得应对】
1) 肌肉酸痛
症状：局部肌肉疼痛、肿胀和僵硬。
治疗：热敷、伸展运动、按摩、服用维生素C。
预防：科学安排运动量； 避免使肌肉超负荷。
2）肌肉痉挛（俗称抽筋）
原因：寒冷刺激、电解质流失过多、肌肉快速持续收缩、疲劳
症状：痉挛性肌肉僵硬、疼痛； 涉及痉挛性肌肉的关节屈伸功能障碍
治疗：向相反方向拉动痉挛的肌肉； 揉捏痉挛的肌肉； 按压局部穴位
预防：提高机体的抗寒能力和耐力； 冬季锻炼时注意保暖； 夏季锻炼时，注意补充电解质； 疲劳或饥饿时不宜剧烈运动
3) 肌肉拉伤
腘绳肌的拉伤最为常见，大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌和上臂肌的拉伤也可见一斑。
原因可能是肌肉弹性和力量差、疲劳或负荷过大； 过度或粗暴的动作； 突然被动过度拉伸
症状：局部肿胀疼痛，肌肉痉挛僵硬，功能障碍； 肌肉收缩阻力试验阳性
治疗：早期冷敷、加压包扎、放松受伤肌肉、外敷创口新药、针灸治疗。 然后可以在 24 或 48 小时后开始按摩治疗。 如果肌肉或肌腱完全断裂，则需要手术缝合。另外，加强易受损伤部位肌肉的力量和柔韧性锻炼，防止此类事件再次发生。 要合理安排运动量，纠正和改进技术动作的不足
4）运动时腹痛
腹痛是运动时比较常见的症状。 足球、竞走、自行车、篮球等运动项目发病率较高。
原因：肝脾淤血； 呼吸肌痉挛; 肠胃痉挛
症状：肝脾区隐痛、胀痛； 四分之一肋骨和下胸部剧烈疼痛； 左上腹、脐周、左下腹隐痛、胀痛甚至绞痛
治疗：减慢运动速度，降低运动强度； 运动时深呼吸，调整呼吸和运动的节奏； 用手按压疼痛部位，弯腰跑一段距离，无效时停止运动； 或内服解痉药，捏足三里、内关、三阴交等穴位； 腹部热敷等
预防：运动应遵循循序渐进的原则； 运动时注意呼吸节奏，饭后1.5小时进行剧烈运动。 运动前不宜过饿或过饱，也不要喝太多水
5) 运动引起的低血糖
病因：体内大量消耗血糖，导致中枢神经系统糖代谢调节紊乱，胰岛素分泌增多。
症状：轻者有明显的饥饿感、极度疲劳、头晕、面色苍白、出冷汗； 呼吸急促，瞳孔放大
治疗方法：先静卧，注意保暖，神志清醒时喝浓糖水，少量进食，低血糖昏迷时针刺或捏急救穴，注射50%葡萄糖50-100ml静脉内
预防：空腹饥饿时不要参加长期剧烈运动，长跑训练或比赛前摄入足够的含糖食物，或赛前10-15分钟口服葡萄糖100-150克，喝含糖饮料比赛期间的饮料
6）运动性晕厥
运动时因大脑供血不足而出现的暂时性意识丧失称为运动性昏厥。
原因：剧烈运动或长期运动时，大量血液积聚在下肢，回流心脏的血液减少，导致大脑供血不足，出现昏厥状态。
症状：晕厥的前驱症状——头晕、耳鸣、眼睛发黑、恶心、出汗、面色苍白； 昏厥期间的症状——意识丧失、面色苍白、手脚冰凉、脉搏缓慢、呼吸缓慢； 醒来后的症状——头晕、无力
治疗方法：仰卧，双脚略高于头部； 解开衣领和腰带，注意保暖； 昏迷时捏人中穴闻氨水味； 起床后喝点热糖水和热水，静卧，注意保暖，休息。
预防：一是饿了不要参加剧烈运动，冲刺后不要马上停下来； 其次，蹲久了不要突然站起来。 其次，平时加强体育锻炼，增强体质，平时可以提高血管运动功能水平，最后出现晕厥前驱症状时，应立即弯腰或躺下。
足球运动员受伤的急救处理（成人和儿童通用）
球员在足球训练和比赛中受伤是在所难免的，因此受伤后的急救尤为重要。 今天结合自身因素，咨询多位专业人士，为大家介绍几种足球运动员受伤后的急救处理方法，希望对大家有所帮助！
1.冷冻喷雾的使用
冷镇痛喷雾剂又称制冷剂，是近年来国外广泛使用的一种新型镇痛剂。 对于关节扭伤、肌肉拉伤、瘀伤和脚踢挫伤（没有破损的皮肤），它可以减少炎症、止血和防止肿胀。 角色。
它不是麻醉剂，与我国用于浅表麻醉的氢乙烷性质不同。 它因能迅速止痛止血而深受足球运动员的欢迎。 但中医却有不同的看法，认为对深部血管破裂未必有效。 最好用棉布和绷带把患处包扎好，不会留下感冒的后患。
因此，近期我国已经停产氢乙烷，冷镇痛喷雾剂的使用还不够普遍。 在紧急情况下，冰袋也可以24小时使用，或者冷水毛巾也可以有效。
2.下肢碰伤或踢伤
轻伤者，局部皮肤微肿，疼痛不严重。 稍加冷敷即可继续演奏。 严重者皮下出血，大面积红肿或隆起，触之有痛感。 这时候就需要采用上述喷剂加绷带的治疗方法。 如果伤在大腿或小腿，可以加护套。 赛后应用凉性中草药（如五胡丹或心伤一号）消肿止痛。 每天上药一次，轻者2-3天即可痊愈； 严重的需要一周左右。 也可结合按摩疗法，起到活血散瘀的作用。
如果场上出现骨折，或腹部或生殖器严重挫伤，休克等情况，需要立即带出场，并及时治疗。 挫伤后24小时内不要热敷或泡热水，以免扩张血管，加剧出血和肿胀。 这样不利于快速恢复。
挫伤是皮下小血管和软组织的损伤，没有明显的肌纤维断裂。 可以在不停止训练的情况下，继续跑步，做少量的活动，有利于淤血肿胀的消散和吸收。
3.脚踝扭伤
因地面不平或打架脚，或被对方踢、踩、搅，使踝关节内翻或内翻或扭伤（即“扭脚”）。
检查方法：检查红肿程度； 您是否可以弯曲和伸展脚踝； 内翻和外翻韧带是否松动； 敲打脚后跟底部是否痛等。
一般单纯性关节扭伤是关节周围疼痛，关节缝处肿胀，可以进行屈伸和内向外运动
如果跟腓前韧带受伤，多为内翻扭伤。 外踝上部肿胀压痛，做内翻重复动作时疼痛最重。 足背第五跖骨基部如有疼痛、局部肿胀、压痛，或足前部受挤压时，应拍X光片，第五跖骨基部骨折除外骨。 如果踝关节屈伸受限，小关节脱位也应考虑可能。
如无可疑骨折，仅伤及关节囊和韧带，可在患处喷冷冻剂或冷敷，加压包扎固定。
在内翻扭伤的情况下，绷带应从外侧向上包裹，以限制脚踝再次内翻。 严重扭伤者不能行走，应停止参加比赛。 轻度扭伤者经治疗后可继续比赛。 赛后对症处理。 一般踝关节扭伤，包括关节囊、韧带损伤，需外敷五虎丹或心伤一号，消肿止痛，抬高患肢。 三天后，我开始下蹲和脚踝按摩，以促进胶囊中液体的吸收。 一般3-5天可痊愈，重者7-10天可痊愈。
4.肌肉拉伤
球员在持球冲刺、射门、长传、接高球、急停、急转弯时，大腿和小腿前后部可能会出现拉伤。
严重者四肢无力，反复做动作很痛。 一般伤情严重程度，自行感觉处理。 轻伤者可喷冷媒，穿上护腿上阵； 中度伤者，除了喷涂、加压绷带和护腿外，基本可以继续比赛； 抬起受影响的肢体并停止游戏。
肌肉拉伤后，除了上述治疗外，还可以在痛点局部涂抹强的松龙液
关闭。 两天后进行推拿和电脉冲按摩，有助于损伤的肌纤维尽快恢复。
5.大腿和小腿肌肉抽筋
比赛中或比赛后抽筋是一种常见现象，这是由于肌肉失去正常调节而引起的强直收缩反应。
原因可能是跑步过度、肌肉过度疲劳、突然冲刺； 或因出汗过多而导致盐分流失过多； 或因天气寒冷、突然运动引起的强烈刺激等引起的肌肉僵硬。
抽筋后，首先要放松心情，尽量被动地拉伸抽筋的肌肉，抽筋现象就会逐渐缓解。 具体治疗方法可如下进行：当大腿后侧及小腿肌肉群抽筋时，可平坐在地上，将大腿及小腿伸直，脚底向上翻，休息几分钟，你会没事的； 如果你抽筋很厉害，你需要有人帮你拉你的腿。 让患者平躺在地上，尽量伸直大腿和小腿，然后将足背向上翻。 结合穴位“银门”（大腿后部中部）和“承山”（小腿后部中部），一般静立3-5分钟即可缓解。 如果还是不行，就伸脚，拉脚，反复点穴。 汗多者，食盐片3-4片。
6.手掌脚趾下起水泡
坚硬的地面和紧身的鞋子常常会导致前脚掌内侧和外侧或脚趾下方出现水泡和血泡。
治疗方法：先用碘酒和酒精消毒，然后用7号注射针刺破水泡放水，用消毒棉球挤出水泡，在伤口处放少许消毒棉帮助吸水，贴上粘合剂外面的胶带继续游戏。
比赛结束后，可以进一步用紫药水和四环素软膏治疗，每次洗澡后换药。 只要没有感染，三两天就会好。
七、伤后处理
足球外伤的特点是硬伤较多，而且伤情普遍较重。 除了骨折或韧带断裂外，如果及时治疗，很容易恢复。 没有受伤的足球运动员很少见，场上的急救处理也只是初步的。
真正的治疗是在场外系统地进行，不需要留下后遗症。 普通人可以伤病休养，运动员却不行。 运动技术的基本功要天天练，经常一边治疗伤一边练。 这可以促进损伤愈合和早日恢复功能。 急救治疗、伤后综合治疗和早期功能锻炼是运动损伤治疗过程中的三个步骤。
8、拥塞处理
伤后24-48小时内不要热敷或揉搓，以免血液循环加快，毛细血管出血加剧，皮下充血加重。 你应该用冷水淋浴或用冰袋收缩血管。
24-48小时后，需要通过各种活血化瘀的方法，如按摩，以及一些外用药物，如红花油、云南白药气雾剂等来消除淤血，再加上适度的运动来消除淤血。促进血液循环。 血液循环。
具体瘀血散去的时间，也受个人体质的影响。 有些人血小板少，容易出现瘀血。
以上个人建议仅供参考！
深圳市前城体育文化有限公司
2016 年 5 月 23 日
长按图片轻松识别关注！