你还在跑步减肥吗，不如试试跳绳，高效快速，燃脂更快！

跳绳是一项非常受欢迎的运动。上小学时，我们得到了体育老师的指导。我们通过跳绳热身，做了很多运动。随着减肥越来越流行，很多人也将跳绳列入了自己的减肥计划。和跑步一样，跳绳也在逐渐改变着人们的体型。最近的一项研究表明，越来越多的人选择跳绳来减肥，而不是随心所欲地跑步。明明跑步有着非常突出的优势，为什么跳绳却逐渐被大家所接受呢？

其实，与慢跑相比，跳绳属于中高强度间歇有氧运动，可以提高心率和心肺耐力。一次15分钟的跳绳训练，强度不低于45分钟的慢跑，跳绳训练结束后，身体会持续处于补燃的作用，身体会持续消耗脂肪来提供活力。如果没有基础训练，刚开始训练的时候可能连跳两分钟都坚持不了。您可能会气喘吁吁和疲倦。如果能坚持跳5分钟，或者能跳到难度更大的10分钟，已经是强体质了，难度会翻倍。

那么，如果坚持一个月每天跳200根跳绳，会有什么变化呢？

1、身体素质快速提高。

跳绳虽然属于中高难度的训练动作，但是身体对强度的适应能力也是非常快的。一般来说，坚持一个月，一次可以跳10分钟。这是因为在跳绳时，肺活量得到极大激活，心脏供血能力增强，摄氧量减少，身体协调能力增强，能适应更高水平的训练。如果此时从跳绳转为慢跑，你会不习惯慢跑的慢节奏和低消耗，这是人体体质快速提高的表现。

2. 变得更好

跳绳不同于慢跑。跳绳节奏快，能带来更快的身体变化。一般一个月左右就能看到体型的变化。如果缺乏锻炼，质变会更加明显。坚持跳一个月，体脂下降3%左右，非常明显。因为脂肪的流失，肌肉线条感会逐渐变得清晰。

3.更积极的精神面貌

跳绳要求动作快，节奏感强。当人体适应强烈的节奏感时，会释放出大量的多巴胺物质，帮助人体创新快乐，使自己更加精力充沛、精力充沛、阳光灿烂。

4.运动更灵活

跳绳是对身体平衡能力的极限考验。脂肪过多、肥胖率高、肥胖的人，练功时常有马虎的感觉。跳绳训练不仅可以有效锻炼下肢的腿部力量，还可以增强膝关节、踝关节和髋关节的柔韧性和灵活性，帮助身体完成越来越高难度的动作，提高运动成绩。

5.改善基础代谢

减肥的快慢与基础代谢密切相关。如果基础代谢高，躺着也能减肥，但如果基础代谢低，减肥的速度就会越来越慢，无法保持正常水平。每天坚持跳绳200次，让身体保持高消耗状态，燃烧更多热量，减少脂肪堆积的可能性。

减肥是一件说简单也很简单，难也很困难的事情。简单来说，就是控制饮食，加强运动。这是大多数人选择的方法，也是最实用的方法。难是因为没有效果，很多人都不知道为什么自己很努力地运动了也瘦不下来。其实最重要的是坚持。