跑步机慢走、快走、慢跑、快跑代表的速度分别是多少？

跑步机慢走、快走、慢跑、快跑代表的速度分别是多少？

这几天，中北部几个省份即将迎来今冬最严重的雾霾，所以今天有跑友问起跑步机的使用情况。 跑了将近一年的跑步机，因为雾霾，又要重新使用了。 . 关于跑步机的速度，不同的跑步方式应该选择什么速度呢？

其实这个问题太笼统了，也没有准备好的答案。 原因在于，慢走、快走、慢跑、快跑，这些不同的速度，每个人都不一样。 1.5米的身高和1.8米的身高相比，同样的步幅速度是不一样的，所以这里我只能用平均身高来回答这个问题。

根据2015年发布的《中国居民营养与慢性病报告》，中国男性平均身高为1.67米，女性平均身高为1.55米。 根据每个人不同的跑步能力和多年的经验，我来说说如何在跑步机上设置不同的运动速度，可以作为参考。

建议：

慢走3-6km/h（速度越慢，坡度越高）

快走：6-8km/h（坡度不超过5°）

慢跑：8-10km/h（坡度不超过3°）

快速跑：大于12km/h（坡度为0°）

实际上，以上速度在数值上有很大的差别。 不管是什么速度，它们其实都有着不同的奔跑目的。 步行和跑步都是有氧运动，锻炼的是心肺功能。 那么，如果速度不是目标的话，我们在使用跑步机的时候应该尽量保持一个恒定的速度，因为跑步机是一种以电机为动力的半主动运动。 如果速度变化太频繁，身体力量很弱，很容易造成受伤，甚至跑膝。

对于有氧运动来说，最直接的影响就是心肺功能，所以如果不知道选择什么速度进行训练，那么可以根据运动的目的进行不同的速度。 比如你想通过跑步来减肥，那么你选择的速度应该是可以正常说话交流，不会气喘吁吁的。 在这种状态下，使用跑步机保持30以上的恒定速度是减脂的最佳速度。 如果只是为了养生，那么强度可以比减肥的速度慢一点，也就是运动状态下畅所欲言的状态。

但是，如果想要达到一定配速或突破瓶颈，需要更高的速度来刺激身体，可以使用跑步机自带的运动模式自动调节速度，从而达到锻炼和锻炼的目的。完成类似户外跑训练的变速。

防范措施：

现在很多跑步机都有电动坡度提升的功能，所以在使用的时候，可以根据训练需要开始坡度训练，这样可以消耗更多的热量，达到更好的训练效果。 同时，利用跑步机的坡度可以提高乳酸阈值。 简单的理解就是通过坡度练习可以延缓乳酸产生的时间和感觉。 同时可以锻炼腿部力量，提高跑步的稳定性、耐力和速度。

但需要注意的是，坡度越大，对膝关节的伤害就越大，所以在设置坡度的时候，一定要和速度成反比。 简单理解就是速度越快，坡度应该越小，速度越低，坡度可以越高，这样可以有效保护膝盖，避免更多的压力。 一般情况下，如果做匀速LSD训练，最好不要超过3°。 当然，有些跑步机的坡度值是不标准的。 这时候可以根据膝盖的感觉手动调整坡度。