400米跑训练方法介绍
400米跑是短跑运动员的速度和耐力与800米跑者的耐力相结合的体育项目。 这是一项具有挑战性和难度的比赛项目。 小编为大家介绍一下400米跑的训练方法，希望对大家有所帮助！
400米跑训练方法
1.开始
在日常训练中要注意以下几点： 在“大家就位”的口令之后，运动员要抖动身体，放松。 调整起跑器，将有力的脚放在起跑线附近的后踏板上，脚掌放在起跑器上。
将另一只脚放在另一个后踏板上，将前脚的球放在起跑器上。 形成左右手，左右脚，稍弱腿的膝盖五点着地。 动作要自然、放松。 “准备”口令发出后，运动员身体前倾，双臂自然下垂，身体重心低，略前倾。 这个环节要做到两个动作，即重心前移，臀部高于肩部。
枪响后，用脚的力量迅速蹬离地面，双臂要迅速离地，做出有效有力的摆臂动作。 同汽车起步一样）侧蹬可以使你尽快达到最高速度，缩短加速时间，增强加速效果。 不要过早完全抬起上半身。 我们可以看到，在一些国际比赛中，优秀运动员一般在30米后将上半身完全抬起。 三十米以内，上半身逐渐抬起。
这样做也是为了实现更好的加速。 最后，手臂的动作要做到后摆的幅度和力度要大于前摆的幅度和力度。 这样可以充分发挥大臂和三角肌的作用，增加手臂摆动的力度，快速交换大腿，加快频率。100米起跑的侧踢类似短道速滑运动员的侧踢。 枪响后不要过早抬起上半身
2.加速
从起步到最高速度的过程称为加速跑过程，这个过程的目的是使自己尽快达到最快速度。常见的加速跑训练方法如下
(1)原地支撑快速抬腿：这个动作不仅可以提高爆发力，还可以加快步频；
(2)快速跑楼梯：通过快速、有弹性的跑楼梯来增加步频。 步频在加速跑中起着巨大的作用。
(3) 30-60米计时跑：训练动作速度，体验侧踢腿，避免过早抬起头和身体。 体验膝关节作为“小发动机”的肌肉发力感。 注意：以上三个练习都不容易安排太多，过多会变成耐力训练，从而失去训练速度的效果。 比如30-60米的跑，安排七八组就绰绰有余了。
3.在路上跑
中途跑是百米跑的主要部分。 当我们的速度达到最高时，我们要做的就是如何放松，以大步幅、快频率向前迈进。 现在世界上的百米跑技术有了长足的快速发展，表现在摆动腿抬得更高，主动下压“挑地”，迅速转向后踢。
手臂摆幅大且前倾，跑步动作感觉有力、轻松、快速、舒展。 在步幅与频率的结合中，在保持高频率的前提下，以放松协调的动作获得更大的步幅，从而提高运动成绩。 其中一个重要因素是运动必然要求肌肉在单位时间内收缩得更快。 当神经处于肌肉高度紧张状态时，很难长时间保持速度。 因此，途中跑步的过程需要放松。
4. 冲刺
短跑也是400米跑中不可忽略的部分，通常指的是100米跑的最后20米。 在此阶段，需要保持节奏和步幅。
如何保持步频和步长需要大腿的力量。 因此，短跑和跑步较弱的人应多做下肢力量锻炼。 例如：单脚跳、杠铃深蹲、拖物跑、快速蛙跳等。此外，跑120-150米的重复跑，限制休息时间（一般每组休息2-3分钟），提高速度耐力。 最后，注意短跑的压线动作。
通过对400米跑训练方法的了解，我们知道生活中的很多事情都是有一定方法的。 只有掌握了400米跑的训练方法，才能在跑步训练中取得更好的效果。 所以不要总认为跑步是一件比较简单的事情，一定要掌握方法和技巧。
5.极速配送
在400米比赛中，全程分配速度和能量是最有效的方法，也是取胜的基本要求。
没有人能从头到尾全速跑400米，步幅和速度分配是必须的。 记住; 400 米不是全程冲刺。 一个在 100 米和 200 米上拥有惊人速度的运动员只有学会正确分配他的能量，才能在 400 米上取得优势。 通常一个著名的400米运动员，他最好的200米成绩与400米跑的第一个200米成绩相差0.5秒左右，而一个没有经验的400米跑者则相差1秒左右。
有一个很好的预测200米跑者400米潜力的公式； 200米跑的最佳时间乘以2，再加3.5秒，前提是他们愿意训练，是否愿意通过训练成为优秀的400米跑者。 全力以赴。 显然，短跑运动员在400米跑的前半段有优势，但如果没有经验和训练不当，这种优势是不会保持到终点的。 我们看到一些短跑运动员在 400 米比赛中获胜，主要是因为发展耐力比发展中距离短跑能力更有效。
以上就是400米跑训练方法的介绍，助你跑出超常表现。 希望对您有所帮助！
论文征集：
1、班级情况：体育课作品须包括班级集体照、训练时照片，以及体现班级友情、努力拼搏、团结精神的图文介绍。
2、格式要求：体裁不限，字数800字以内。 3、时间要求：3月18日截止。 四、奖项设置：一等奖1名200元，二等奖2名100元，三等奖3名50元。 获奖作品将在体育课公众号进行公示。 并奖励现金和奖品。
接收单位：体育班宣传部。
联系人：陈女士邮箱：