每天在跑步机上快走一个小时能减肥吗？ 找出4个问题，看看你瘦不瘦！
跑步是一项对减肥非常有益的有氧运动，但是对于初学者来说，直接跑个几十分钟也不容易。 因此，从快走开始可能是更好的选择。 快走这样的低强度运动也能有效减肥吗？
问题一：快走能减肥吗？
先给走得快的朋友们定个心：快走可以减肥。 然而，这只是一个粗略的答案。 因为一项运动能否减肥，至少涉及强度、持续时间和频率三个要素。 如果每周安排3次以上的快走锻炼，每次快走60分钟，锻炼的时长和频率就可以满足要求。 但是快走无论如何也只能算是一种低强度的运动，因为单位时间内的燃脂效果是有限的。 在3MET运动强度（约每小时4公里）下，体重60公斤的人快走一小时消耗的能量约为180大卡。 如果强度较低，如果以2.5MET的运动强度（以每小时约3.2公里的速度）进行快走，1小时的能量消耗约为150大卡。 一小时跑10公里，运动消耗的能量高达700～800大卡。
如果你在跑步机上进行快走，由于你是在传送带上被动地向前跑，推动身体向前的主动力比正常的户外步行要小得多。 有研究认为，无论是在跑步机上跑步还是快走，单位时间内的能量消耗仅为户外跑步或快走的80%左右。
可见在跑步机上快走有助于减脂。 要想效果更明显，就需要大大延长每次练习的时间。
第二个问题：快走怎么减肥？
每周至少快走 3 次。 由于快走的强度较低，建议安排5～6次快走，每次60～90分钟，保证有尽可能多的运动时间，消耗更多的脂肪。
快慢走快走比匀速走更能有效地训练耐力。 但快走时不要达到你的极限，只要达到最快步行速度的70%左右即可。 保持这个速度一段时间后，如果感到力不从心，就放慢速度慢慢走，待身体感觉恢复后再继续快走。 如此交替。
您也可以佩戴运动手环、心率监测器或使用跑步机上的心率传感器贴片（快走时双手握住一会儿，直到控制面板上显示您当前的心率），实时监测您的心率心率，并通过心率控制步行的步伐。 速度和强度。 一般保持在115~130之间。如果用运动心率公式来确定心率参考值，公式为：（220-年龄）的60%~80%。 如果公式的计算结果高于115到130的范围，则为低或高。
建议多到户外快走，而不是使用跑步机。 由于室外道路的无规划坡度，为避免行人或车辆的停顿、闪避、加速等动作，户外行走的这些特点都有助于消耗更多的热量，而这些都是跑步机所不具备的。
Tips：快走属于低强度运动。 要想达到更明显的减肥效果，除了增加总运动时间外，最好配合饮食控制。
三问：如何在跑步机上快走减脂效率更高？
这就需要充分利用跑步机的功能。 有两种方式：
方法一：增加坡度。 每台跑步机都有增加坡度的功能，最大坡度处的仰角非常可观，就像走在山路上一样。 坡度每增加一级，能量消耗就会显着增加； 角度越大，快走时对心肺功能的要求越高。 因此，加坡应谨慎。
方法二：变速。 通过速度的调节，可以实现快走和慢走的交替。 由于调整步行速度的空间有限（尤其是当你的体能提高时），建议增加坡度以增加运动的能量消耗。
四问：快走减肥效果如何？
对于从未运动过、初期体脂率较高的人来说，坚持科学的快走，在初期阶段会取得不错的减肥效果。 而且，与跑步这样的剧烈运动相比，它对下肢膝关节和踝关节的冲击更小，更安全。
只是随着体质的提高，快走的减脂效果可能会很快消失。 训练者必须将运动强度提高到跑步的水平，同时也可以考虑参加其他运动项目。 如果只是想通过快走达到理想的体脂率（比如苗条），那就比较困难了，可能需要花更多的时间锻炼，严格控制饮食。
Tips：其实，快走的强度因人而异。 如果你的步行速度保持在每小时7到8公里，就已经相当于跑步的速度了。 能达到这种快走水平的人，没有必要用快走来减肥。
快走虽然属于低强度运动，但仍然不建议每天都快走。 休息和运动一样，是取得良好健身效果不可或缺的一部分。 不能只注意运动，不要注意休息。 每周留出一两天让身体休息，快走减肥效果更佳，身体也会更健康。