小学生400m跑技巧
对于低年级的小学生来说，400米是相当长的距离。 而对于小学五六年级的学生来说，400米是体检的必考项目。 一项调查显示，现在的小学生“一说跑步就反感”，最害怕的项目就是跑步。 作为老师，应该积极引导和鼓励学生，同时，尽量采用一些技巧帮助学生更好地完成400米跑。
1、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和精力，比赛前控制暴饮暴食。 根据学生的能力，采用匀速跑战术：除了起跑和最后冲刺后的加速跑外，中途基本采用较高速度的匀速跑。
2、呼吸法：在400米跑过程中，人体消耗大量的能量，需要大量的氧气。 因此，掌握正确的呼吸方法非常重要。 中长跑时，为增加肺通气量，呼吸时采用口鼻同时呼吸的方法。 呼吸节奏应与跑步节奏相匹配。 一般一呼两步，一吸两步，或一呼三步，一吸三步。 吸气时注意增加呼吸的深度。 “极限”与“二次呼吸” 跑到300米左右时，由于供氧滞后于身体需要，会出现胸闷、呼吸节奏紊乱、呼吸困难、四肢无力、跑步困难等现象。 这种现象叫做一杆。”这是中长跑中的正常现象。
当“杆子”出现时，要以顽强的意志继续奔跑，同时加强呼吸，调整步伐。 这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作又感到轻松，所有的不适感都消失了。 这就是所谓的第二呼吸状态。 在中长跑中，由于准备活动不足，容易出现腹痛，主要是胃肠痉挛引起的。 这时，同学们千万不要紧张。 他们可以用手按住疼痛的部位，放慢奔跑的速度，做几次，深吸一口气，坚持一会儿，疼痛就会消失。
3、运动或比赛后，应做放松活动，尽快恢复体力和肌肉力量。方法是摇晃、拍打身体各部位进行放松，两人配合相互按摩等。
4、跑400是开始时中速跑，200米开始加速，离终点100米时冲刺。 那很快。
结尾
来源/体育教师资源库