跑步心率180正常吗？ 正常跑步时的心率应该是多少？
心率是衡量有氧运动强度的重要参考指标。 跑步时，随时根据心率的变化调整配速、步频、步幅、呼吸等指标。
心率不能超过有氧运动时的最大心率。 最大心率算法有 220 年历史。 一般来说，以减脂为目的的运动时，最佳心率在最大心率的0.64-0.76之间，称为减脂心率。 在这个心率范围内坚持至少30分钟，一般45-60分钟就够了。 为了提高减脂效果，最好先做器械运动，先消耗体内的葡萄糖、肌糖原和肝糖原，再做中等强度的有氧运动。
当心率在最大心率的0.76-0.96之间时，称为耐心率，主要提高耐力、心肺功能和免疫力； 当心率大于最大心率的0.96时，属于极限范围。
以提高耐力、心肺功能和免疫力为目的跑步时，以最大心率的0.76-0.96的心率范围跑步，持续60分钟左右效果最佳。 喜欢长跑的跑友可以适当延长跑步时间。 比如半程马拉松和全程马拉松，跑的时间通常都比较长。 这时候更应该注意跑量，而不是时间。 但是跑步之后，身体的免疫力会有一个窗口期，更容易被细菌感染。 因此，更应注意保暖等措施，预防疾病发生。 如果心率偏高，可以适当降低配速，控制心率。
心率监测器、心率手环等设备通常用于监测跑步时的心率。 所有的心率设备都有一定的误差，而且大部分都在可接受的误差范围内。
如果你很少运动，刚开始运动时心率偏高是正常的。 心率逐渐降低需要一定的时间。
如果跑了一段时间心率还是比较高，比如3-6个月，说明可能是心率过快或者有其他问题，最好去医院全面检查一下.
如果检查后没有心脏问题，一般不用太担心。 只要在跑步时不感到心慌或心跳剧烈，一般来说问题并不严重。 如果出现这些症状，最好立即降低跑步配速，也可以立即停止跑步。
变速跑、间歇跑等跑步方式也存在心率过快的问题。 这些跑步方式都需要一定的跑步基础。 刚开始锻炼的时候最好不要用这些跑步动作，一定要循序渐进。
刚开始跑步时，建议以中低强度跑步为主，最好是匀速跑步，比如在跑步机上以8公里的速度慢跑45-60分钟，观察心率以缓慢的速度变化。 或者变化幅度很小，再考虑提高速度。 第一阶段跑完后，等身体素质好了，比如三四个月后，速度提高到每小时9、10公里左右，再考虑变速跑、间歇跑等跑法。
如果你在跑步时心率很高，最好的解决办法是立即降低配速，如果仍然很高，就用快走代替慢跑。 其次，可以增加腹式呼吸的深度，适当增加步频，缩短步幅，也可以降低心率。
对于减脂的人来说，最好在慢跑前先用器械做运动，可以用哑铃、杠铃，也可以徒手进行，同样可以达到塑形减脂的目的。 具体方法是在安卓手机上下载健身书，或者保留，前者更专业，后者适合女性的塑形练习。
如果心率长期在最大心率的96%以上，容易造成体内乳酸堆积过多。 不仅第二天会全身酸痛，还会对心脏造成不可逆的伤害。 所以当心率过高时，立即降低配速和心率。