跑步后做这5件事，你所有的锻炼都白费了！

跑步对人体的好处想必所有跑友都清楚。

但是你知道吗，跑步之后，身体刚刚经过剧烈运动，所以有很多禁忌！

稍有不慎就会严重破坏您的锻炼效果。

以下五件事最有可能毁掉你的跑步效果，一定要避免！

不及时换衣服鞋子

跑步后，我通常会大汗淋漓。

被汗水浸湿的衣服是细菌滋生的温床，很容易让你的身体感到格外寒冷。

即使在温暖的夏季，也很难尽快从中恢复过来。

不管跑完能不能马上淋浴，都应该尽快换衣服。

这可以让你的肌肉保持温暖和放松，同时增加你的血液循环，这是跑步后恢复的最佳方法之一。

维持血液流动对于输送新鲜氧气和营养物质是必要的，同时它还可以清除代谢废物。

快速换掉你的跑鞋也能让你的脚非常放松。

不过要提前准备好一双比较宽松的鞋子，这个时候不适合赤脚走路。

现在蹲下来休息

经过艰苦的跑步，有什么比坐下来休息更好的呢？

但不要屈服于此，活动是一种很好的恢复工具，因为它可以让血液留在体内，帮助恢复，并通过修复为身体注入活力。

如果运动后立即下蹲休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加重身体疲劳。

正确的做法是在每次运动后多做一些放松和收尾的活动，如慢走、伸懒腰、伸懒腰等。

站起来做一些轻柔的伸展运动，深呼吸。

同时，人体在跑步过程中会产生很多调节气血和体质的酸性物质。

而且这些物质的供应并没有在跑完后立即停止。

如果马上坐下来休息，多余的营养就会堆积在臀部和大腿上，容易造成萝卜腿等不好看的身材。

跑完马上洗澡

大汗淋漓的跑步后，你会在洗澡后躺在床上吗？

但是不建议马上洗澡，冷水不可以。

如果跑步后立即洗澡，身体的毛孔会立即闭合，毛细血管会收缩，身体与外界的循环就会受阻。

身体虽然短时间感觉清爽，但阻断了身体热量的散发，不利于肌肉的恢复，长此以往会让身体不舒服，生病！

因为跑步后身体出汗多，全身的毛孔都打开了。

毛细血管扩张加速血液循环，在身体与外界之间形成良好的循环系统，有利于训练后身体的恢复。

吃喝很多

如果在运动过程中不喝水，需要及时补充水分。

脱水会导致疲劳、情绪波动和其他不适症状。

但！不建议喝大量的水。

跑步后大量喝水，会使体内出汗量急剧增加。出汗越多，流失的盐分就越多，容易导致抽筋、抽筋。

同时，喝水过多会对跑步训练后的心脏造成严重负担，必须避免。正确的补水方式是跑步后分几次小口喝水。

也不建议立即食用。

跑步后，尤其是剧烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。

在它的影响下，调节内脏活动的副交感神经系统加强了对消化系统活动的抑制。

跑步时，全身的血液也在重新分配，运动器官的需求得到更集中的供给，而腹腔内各器官的供给相对减少。

如果吃得太急，会加重消化器官的负担，造成功能障碍，甚至引发各种疾病。

跑步后最好休息20-30分钟再进食。

跑步后抽烟

跑步后吸烟与健康追求背道而驰。

但有些跑者跑后觉得累，喜欢抽烟放松一下。

跑步后，吸入肺部的空气中夹杂着大量的烟雾。一方面，除了降低含氧量外，不利于还清“氧债”，身体疲劳也难以消除；

另一方面，当人体吸入这种雾状空气时，会影响人体肺泡内的气体交换，导致长跑后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕、乏力等症状。 .

每次跑完后，要调整呼吸频率，大脑皮层的节律也可以调整。

做一些低热量的活动和伸展运动，包括步行秋千。

并做一些放松调节活动，促进四肢血液回流到心脏，加快体能恢复，有助于消除疲劳。

当然，最好的效果还是做伸展运动。

其实很多跑友都知道，跑前的各种热身准备是很有必要的。

但是跑完之后，有的跑友就是拼了！

但实际上，跑完之后，很多重要的工作才刚刚开始。

如果不小心，可能会对您的身体造成伤害。

今天，董老师就给大家分享一些跑步后常见的误区。小心别踏入雷区！

今日讨论：以上“坏习惯”你有吗？

结尾

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