改变你的跑步方式，轻松解决腰腹肥胖，让你秀出性感腹肌马甲线

随着人们的健身意识越来越强，跑步作为一项运动越来越受欢迎，越来越多的人加入了跑步的大军。早上的马路上，晚上的操场上，越来越多的人在奔跑！

无论你是想通过运动提高体质和免疫力，还是想通过运动减肥，跑步都是不错的运动选择，而我们大多数人第一个想到的运动就是跑步！看来跑步这项运动已经深入我们的骨子里了！但我也觉得理所当然，因为从小我们就是通过跑步来接触运动的！

跑步确实给我们的身体带来了很多变化和好处：跑步可以提高我们的体质，增强我们的心肺功能，提高我们的身体免疫力！跑步可以改善我们的精神状态，让我们更有活力去面对生活和工作！跑步可以让我们更加自信，更加充实！跑步可以舒缓心情，释放压力，提高睡眠质量！跑步可以起到减肥的作用，这也是很多人第一时间选择跑步的原因。

跑步给我们身体带来的好处是不言而喻的，现在很多人跑步都是为了减肥，而跑步确实给我们带来了很好的减肥效果，让我们整体瘦下来！

但是很多人也会发现一个问题。虽然整体的体型瘦下来了，但是肚子上总会残留一圈赘肉。以现在的运转方式，无论如何都无法减少！其实跑步对于减掉现在的腰腹赘肉并不是没有效果，只是效果比较低而已。这是由于我们腰腹部脂肪的特点造成的！

虽然我们体内的脂肪属于脂肪组织，但是在减脂的过程中，我们会根据减脂的难易程度分为简单脂肪和顽固脂肪！

那么今天我们就来提出腰腹部赘肉的解决方法，如何通过跑步减掉腰腹部的赘肉呢？

① 虽然在减肥的概念中，并没有局部减肥的方法，但是不同的运动强度对减脂的效果是不同的。运动强度越大，越能刺激身体产生变化，减掉顽固脂肪的效果会更好！这是因为：

② 我今天在这里推荐的高强度运动是高强度间歇训练，即HIIT

制定跑步计划

我们可以把跑步改成间歇跑，也就是快跑和慢跑交替，或者快跑和快走交替！

我们开始冲刺，提高跑步速度，力所能及的速度，力争跑完60秒！然后休息 20 到 30 秒，然后冲刺，如此重复！每次练习的时间保持在20到30分钟！

通过这种冲刺间歇训练的方式，可以帮助我们减掉脂肪，增加腰腹部脂肪的燃烧！如果你想减掉腹部赘肉，又不想选择其他运动，那就改变现有的跑法，试试这个“冲刺间歇训练”的跑法吧！

也可以根据自己的实际情况，安排具体的跑法，制定出一套适合自己的短跑训练法。也可以给自己的研究方法起一个合适的名字！

写到最后

运动在我们的减脂过程中起着至关重要的作用，可以有效帮助我们减掉体内的顽固脂肪，但是运动并不是我们减肥成功与否的决定因素！决定我们减肥成功与否的关键因素就是我们的饮食！只有合理控制饮食，均衡饮食，才能对我们的减肥起到决定性的作用！

因此，在减脂的过程中，控制饮食，控制饮食中的总热量摄入，防止新的脂肪合成，再配合适当的运动减脂，如低强度慢跑，减少体脂的单纯脂肪；通过高强度的冲刺训练，提高顽固脂肪的燃烧效率！

我是，用最通俗易懂的语言分享一些减肥健身知识！