赵怡然的跑步减肥法分为哪三个阶段？

因为独特的减肥方法，赵怡然瘦了200斤到100斤。他仅用了八个月的时间就取得了这样的成绩，受到了很多人的关注。当然，赵怡然的减肥成功离不开赵怡然原地跑减肥法。赵怡然通过三个阶段实施原地减肥法。这三个阶段是什么？

赵怡然跑步减肥法第一阶段：热身阶段（5分钟）

减肥和跑步最重要的是当你第一次开始跑步的时候。不要走得太快。缓慢而稳定地进入状态。跑步的前 5 分钟，我称之为热身阶段。

这个阶段需要做的是调整好心肺的呼吸节奏，调整好脚步的频率，充分活动身体的各个部位。这一点看似不重要，但实际上非常非常重要。只有做好充分的准备，接下来的55分钟跑步才能顺利进行。

赵怡然原地跑步减肥法：跑步第二阶段：慢跑阶段（5分钟）

快走4分钟后，我们让步法加快，然后你会感觉到你的身体正朝着一列即将启动的火车移动。然后逐渐由快走改为跑步。让身体慢慢跑。这时候跑步的速度一定不能太快。而且呼吸的频率要调好，不要呼吸太快，以免喘不过气来。这时候双手的动作可以轻松的转回身体两侧，然后有节奏地摆动。这时候一定要放松，双手可以随着步法的频率舒服地摆动。永远不要身体上的竞争，而是协调。因为一旦比赛，你就会觉得很累。

赵怡然原地跑减肥法跑步阶段三：匀速耐力跑阶段（60分钟）

进入跑步减肥最重要的阶段，即匀速跑阶段。这个阶段最重要的是坚持和忍耐。 60 分钟的跑步适合所有人。这都是一个挑战。尤其是对于我们肥胖的朋友来说，跑一个小时是一个很大的挑战，但是没办法，既然选择了减肥，就要坚持下去。在60分钟的跑步过程中，精神信仰是决定跑步成败的重要因素。

赵怡然的原地跑减肥法在于坚持，更重要的是在坚持中培养乐趣，快乐的跑步减肥法。只要坚持，成功的不止赵奕然一人。赵怡然提醒：在准备跑步之前，我们先穿上跑鞋，铺好垫子。地垫的目的是不打扰楼下的邻居。好像没关系。但它实际上非常重要。