长期跑步的13大好处| 健康的陕西人
提到运动，很多人都会想到跑步。 跑步的好处很多，跑步对人体的作用是综合性的。 对我们的眼睛、脖子、心脏、血液等13个部位都有明显的好处，今天就给大家介绍一下长期跑步的13个好处！
跑步的好处
跑步对我们的脖子、肩膀、脊柱、血液、肝脏、胃和骨骼都有好处。 下面就为你推荐跑步的十三个好处，不妨看看。
1. 眼睛
坚持长跑的人，每天要直视远方一个小时左右。 这是放松眼睛的好方法。 如果家里有学龄儿童，让他每天坚持跑步，近视的几率肯定会降低。
美国加州大学的神经生物学家通过实验证实，跑步可能是治疗某些眼疾的有效方法。 在实验过程中，大鼠的一只眼睛被蒙住。 然后将大鼠分成两组。 一组老鼠被迫在轮子上连续跑几个小时，全面刺激视觉皮层中的神经元。 另一组老鼠一动不动。 一段时间后，第一组小鼠的视力完全恢复到蒙眼前的水平，而第二组小鼠的视力恢复缓慢且不完全。
2. 颈部、肩部、脊柱
经常坐在电脑前的人，或多或少都会有一些颈椎和肩部的问题。 正确的跑步姿势要求背部挺直放松。 长期坚持，对颈椎、肩部的不适会有很大的改善。
3.心
坚持跑步会给你强健的心脏和心血管系统。 在提高最大摄氧量的同时，输送到身体各个器官的氧气量也大大增加，各个器官的工作质量自然也就大大提高了。 另外，中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供应心肌，从而预防各种心脏病。 通过下肢的锻炼，促进静脉血回流心脏，也可以防止静脉血栓的形成。
4.血液
拥有强大的心血管系统，跑者的血液质量也优于常人。 身体对长期长跑的适应性改变，可以促进新陈代谢，降低血脂和胆固醇水平。
5.肺和呼吸系统
长期中长跑锻炼可增强肺功能，增加肺活量——经常进行长跑可以锻炼肺部的呼吸肌，增加每次换气量，增强肺功能。 我个人每年秋天都会有季节性鼻炎发作，非常煎熬，但今年开始跑步后没有复发。 我想知道这是否与它有关？
跑步可以使肺容量从平均5.8升增加到6.2升，同时血液中携带的氧气量也会大大增加。
6. 肝脏
对于患有脂肪肝的人来说，最好的药就是“跑步”。 《印度时报》5月4日报道，一项新研究表明，跑步等有氧运动可以减缓肥胖的糖尿病前期患者非酒精性脂肪肝的发展。
美国克利夫兰州立大学的研究人员调查了15名患有非酒精性脂肪肝的肥胖患者，让他们每天在跑步机上跑步1小时，运动时心率达到最大心率的85%。 连续7天后，患者胰岛素敏感性增强，肝脏多不饱和脂肪指数（PUI）增加84%。 研究人员 Howes 说，这些改善与荷尔蒙脂联素的增加有关，脂联素增强了人对胰岛素的反应，有助于对抗炎症和降低心脏病风险。 此外，跑步等有氧运动可以有效燃烧脂肪，降低患脂肪肝的风险。
7. 腹部
平坦或明显的腹肌是很多人的梦想。 很多健身教练的建议和网上疯传的腹部肌肉撕裂者等运动可以帮助你让腹肌变得更强壮，但你仍然需要进行有氧运动去除腹部外侧厚厚的外层脂肪肌肉。 当然，一定要坚持，因为腹部的脂肪最狡猾，稍微放松一下，它就会反击。
研究表明，匀速慢跑30分钟可以燃烧390多卡路里，相比之下，同时骑自行车和打网球只能燃烧277和272卡路里。 所以，如果你热爱正确的运动，就能更快地获得满意的身材。
8. 腰部和臀部
跑向身体的变化首先体现在这个姿势上。 很多跑友都有过这样的经历。 开始跑了一段时间后，体重并没有明显下降，反而身材有了明显的提升，尤其是腰线变得更加优美了。
跑步相对于其他运动的优势在于，除了可以达到一般锻炼肌肉和关节的效果外，在运动后的四小时内，身体还可以处于高新陈代谢的状态，会消耗更多的能量。 热量。
9.膝盖
有人说跑百里只会伤到一个膝盖，这是有道理的。 大多数坚持跑步的人都或多或少受过膝伤。 但是，我从与很多跑了十几年的跑者的交流中了解到：他们在刚开始跑步的时候都会遇到同样的问题。 随着练习，膝盖越来越结实。
无论年龄大小，许多长期实验表明，跑步者患膝关节炎的风险较低。 近日，美国一家研究机构经过18年的跟踪研究发现，经常跑步的人中只有20%有膝关节炎症状，而没有跑步习惯的人比例是2倍一样高。 更令人惊讶的是，里程数更高的跑步者膝盖更健康。
10.腿部肌肉
经常跑步的人，肌肉组织也会发生变化。 经过一段时间的锻炼，你会发现腿部的肌肉会变得非常结实、健美。 跑步可以增强心血管和呼吸系统的功能，促进肌肉和神经的健康，提高机体的抗病能力。 冬季气温低，连续小步跑可以激发机体的保护反应，促进血液循环，加速大脑血液流动，调节大脑温度中枢的功能。
11.胃
中长跑使人感到饱足和乐观，有助于增进食欲、加强消化、促进营养吸收。 当然，更让人羡慕的是，不管吃多少，都不会长胖，哈哈。
12.全身肌肉
长期的中长跑可以增强肺部呼吸肌、心肌、颈肌、胸肌、臂肌以及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等部位的肌肉，使肌肉不易积聚乳酸或二氧化碳等代谢物。 跑步可以说是所有运动的基础，它会对你参与其他运动产生积极的影响。
13.骨头
长期的中长跑可以提高关节的强度和韧带的柔韧性； 并增加骨骼的强度和密度，以避免老年退化性骨质疏松症。 看看每次参加马拉松比赛的老人们，就知道长跑运动员的骨头有多健壮。
事实上，只要你每周坚持跑步三天，你的软骨会因为受到刺激而变得更强壮，而阳光照射会促进体内维生素D的合成，增加骨质密度。 如此坚持三个月，与同龄人相比，你骨折的风险将降低约40%。