跑步VS步行，哪个更适合冬季减肥？

跑步

走

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全民健身运动蓬勃发展，参加人数最多的两项运动是“跑”和“走”。关于两种运动哪个运动效果更好，哪种方法更科学，跑圈和走圈一直是争论的热点，但是对于刚接触这两个运动的新手来说，又该如何正确选择呢？

跑步和步行的共同点

两种运动都是有氧运动吗？正确的说，“慢跑”和“快走”都算在内，因为有氧运动需要心率，在最大心率的70%到80%之间，而“快跑”只能是无氧运动，普通的步行是只是散步。 “慢跑”和“快走”都是身体锻炼。如果每周能坚持3次以上，每次坚持半小时以上，就会有很好的减脂效果，有助于减肥。

“慢跑”和“快走”

哪种锻炼方式效果最好？

从减脂效果来看，两者相差不大。减脂的原则是低强度和长期的。跑步一个月胜过快走一个月。其实主要原因是跑步过程中不能完全避免无氧运动。调动了更多的全身肌肉参与，单位时间的整体强度会比快走更高，所以跑步效果会更明显。

再说说“快走”的好处。跑圈有句名言叫“跑百里只伤膝盖”。因为跑步会有一个明显的腾空过程，落地的瞬间，你的膝关节几乎要承受自身的重量。 3到6倍的冲击力，如果跑得太快或者不注意控制跑量，甚至跑姿错误，都会对膝盖造成很大的伤害，很多长跑者都无法避免的情况受伤和撤退。 “快走”对此毫无顾忌。只要一双合适的鞋子不是很差，路况也不是很差，一般不会轻易受伤。

新手指南：“跑”还是“走”？

☑首先，重量的问题。如果体重超标，运动之初应选择从“快走”开始。随着身体素质的提高，体重的减轻，慢慢过渡到走跑结合，也就是走一会儿，跑一会儿，等完全适应了跑步，再开始慢跑，一定要控制跑量，保持正确的跑姿。

☑二、体能。如果你有运动基础，尤其是下肢肌肉力量足够保护膝关节，以后想突破自我跑马拉松，那就选择慢跑吧。首先，选择一双合适的跑鞋。最好在学校的塑胶跑道上跑步，尽量不要选择水泥地或山地跑。另外，要循序渐进，不要盲目增加跑量，注意跑间歇。

无论是“跑”还是“走”，最终目的应该是让身体更健康。我们在选择的时候，要结合各种因素。当我们感到精力充沛时，我们就会跑步。如果我们觉得最近自己的状态有所下滑，我们就会选择步行。结合跑步和步行的关键是让自己动起来。

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