这些被公认为最有效的减肥方法，MM们，你不试试吗？可能会让你大吃一惊

是时候进行另一场表演了

哇，太兴奋了

但是看着我的大胳膊粗腿，好想哭却没有眼泪

辛辛苦苦攒了一整个冬天的肉，哭着说“”

毕竟美女、小裙子、小哥哥才是正道。

为了减肥，我该怎么做，先找几张男神的照片来激励自己

将照片设为手机屏保

把照片贴在床上

把照片贴在餐桌上

把女神的照片放在电脑桌面上，天天看，天天看，想象那是减肥后的自己

哈哈哈

减肥的时候不会迷上你越想越兴奋

可是，一个星期，半个月，我怎么一斤都没瘦啊啊啊

找到正确的减肥方法

首先我们要知道什么是有氧运动和无氧运动

有氧运动

所谓有氧运动，是指人体在氧气充足的情况下进行的运动。人体在运动过程中吸入的氧气会与需求量和消耗量成正比。

一般运动时间最好保持在30-60分钟之间，建议不要超过60分钟，每周坚持3-5次即可。可以很好的提高人体的心肺功能，所以也是很多人喜爱的一种健身方式。有氧运动主要消耗碳水化合物和脂肪。

1. 游泳

游泳是全身运动，可以大量消耗热量和脂肪，锻炼四肢，还有很好的减肥减脂效果。此外，它非常适合膝关节受伤的人。

建议：一周3到4次左右，效果会很合适，每次40-1小时之间。

2. 快点

步行是最简单易行的有氧运动。对改善心肺功能和增加摄氧量的效果最好，还能起到降脂的作用。

建议：每天步行4.5公里左右，每次30分钟以上，一周5次左右。

3、每天走一万步

每天走10000步看似简单，但实现起来会很困难，因为现在大多数人都是开车或坐车，根本没有机会走路。就连走路也只是从家到公交车站的距离，而且也不是很长，所以想要减肥的话，每天要走一万步。因为走一万步会消耗大量的热量和脂肪，对减肥很有帮助。

4.骑自行车

周末去骑车也是不错的选择。骑车减肥每小时大约消耗480卡热量，和同等强度的跑步差不多。

建议：骑行时间约40-60分钟。

此外，还有仰卧起坐、瑜伽、减肥操等有氧运动。喜欢的朋友也可以试试。

无氧运动

所谓无氧运动，是指肌肉在“缺氧”状态下进行的高速、剧烈运动。无氧代谢的代谢产物是碳水化合物而不是脂肪和蛋白质。所以，如果我们长时间进行无氧运动，肌肉就会有酸胀的感觉。

常见的无氧运动包括器械练习、短跑、肌力训练等。一般练习时间建议为30-40分钟。

怎样运动才能减肥？

建议先做10-20分钟的无氧运动，因为无氧运动一般30-40分钟开始消耗脂肪，然后再做有氧运动，而且时间必须在30分钟以上。两者的结合燃烧脂肪并增强肌肉。