想减脂，你以为仰卧起坐就可以了？

“要减掉腹部脂肪，坚持做仰卧起坐就行了。” 这是很多爱美女性的信条。其实，这是减肥的误区。事实上，脂肪是运动过程中最后消耗掉的物质，所以要想减掉脂肪，就必须要进行长期的有氧运动。

体内没有选择性的脂肪消耗，而是各个部位同时消耗。因此，锻炼相关部位和邻近区域，并不能燃烧该区域的脂肪。相反，你应该坚持全身的有氧运动，最好是适度的跑步或游泳。每次最好持续20分钟以上，这样才能达到消耗脂肪和提供能量的效果。

同时，适度、科学的腹肌锻炼也是很有必要的。

仰卧起坐主要锻炼的是上腹肌，而坐姿抬腿可以明显锻炼到下腹肌。做仰卧起坐时，头不要太前倾，只感觉腹部收紧即可。恢复时慢慢回落，让你的腹肌始终处于紧绷状态。

坐姿抬腿时，双腿向前向下伸展，身体向后倾斜10度左右，抓住凳子边缘保持身体平衡，膝盖保持伸直，双腿向上抬起，直到脚趾尖与双腿平行，然后慢慢躺下。这个练习，无论是在开始还是结束时，都应该保持腹部肌肉的持续紧张。

在减少腹部脂肪的过程中，饮食控制也是一个重要的手段。过多的食物和不合理的饮食会增加脂肪。所以，爱美的你，要想拥有令人羡慕的身材，就把手中的零食收手吧。