夜跑等于慢性自杀
夜跑等于慢性自杀
“夜跑等于慢性自杀”的说法真是谣言。 专家表示，从运动医学的角度来看，夜跑其实更科学。 具体表现如下：
1、晚上锻炼只要掌握好锻炼强度和时间，晚上跑步会让你睡得更好。
2、早上刚起床时，人体各器官的运转还处于低水平。 对于心血管功能较弱的人来说，此时锻炼更危险。
3、人体的活动能力在夜间得到充分发展，此时跑步，身体更容易适应运动的节奏。
4、研究表明，空气中的二氧化碳指数在清晨最高，前一天悬浮在空气中的尘埃还没有完全消失。 这时候锻炼的环境不如晚上。
5、夜间适度运动引起的轻度疲劳，需要甜美的睡眠来缓解，大大提高运动后的睡眠质量。
避免夜间剧烈和过度跑步
的确，从运动医学的角度来说，夜跑其实更科学，但专家也表示，夜跑最重要的是，要避免剧烈、过度的运动。 晚上跑步健身，每周最好坚持3次以上，每次30-60分钟就够了。
对于健美者来说，合适的运动负荷可以对身体产生最好的刺激，运动的风险相对较低，运动的收益可以最大化。 运动负荷过小，达不到运动目的，但过大，则超过人体身心所能承受的极限，容易造成运动损伤，大大增加患上运动损伤的风险。锻炼。
此外，不宜过度运动，尤其是在夜间。 傍晚，阳气渐衰，阴气渐增。 要求安静。 过度运动确实会影响睡眠。 过度运动、大量出汗也会导致免疫力低下、身体虚弱、容易生病。 夏天还好，尤其是秋冬季节，因为天气比较冷，容易诱发心脑血管疾病。
“一日之计在于晨”可能不适合健美者
有句话说：一天最好的计划是在早上。 因此，很多人会选择早上锻炼。 事实上，这可能不是锻炼的好时机。
因为凌晨4点到9点之间，二氧化碳倒流，空气质量不好。 另外，人体在早上的血液粘稠度高，尤其是患有高血压和心血管疾病的人，早锻炼对身体也不好。
因此，晨起锻炼的人不仅要控制时间，运动前还要喝一杯水，以稀释血液，降低粘稠度。
下午锻炼效果最好
其实锻炼不一定要时间量很大，白天也可以锻炼。 其中以下午2：00至4：00为最佳。
下午2：00-4：00，人体的运动能力可以达到高峰。 此时阳光充足，温度适宜，风小，是锻炼身体的最佳时机。
如果想减肥，最好选择晚上锻炼
与其他时间段相比，如果你的目的是减肥，最好选择晚上锻炼。 因为晚上锻炼可以帮助食物更快消化，不会让脂肪堆积在体内。 但是，无论运动量大小，神经系统都会处于兴奋状态。 运动后一小时应上床睡觉，以免影响晚上睡眠。
夜跑有风险，需谨慎
与白天相比，夜间外出跑步确实存在一定的风险。 例如，曾发生过女孩夜间跑步的事故。 因此，如果选择夜跑，一定要做好以下工作：
1.选择安全路线
夜跑者，尤其是女性夜跑者，一定要选择安全熟悉的路线，最好在有摄像头监控的区域。 夜间跑步时，尽量避开人迹罕至和没有灯光的路线。 夜跑者尽量选择有路灯、灯光明亮的地方，以免发生意外。
2.一起跑步
夜跑时如果条件允许，找一个同伴一起跑步，这样可以互相照顾。 另外，尽量不要跑得太晚。 出发前告诉您的亲人路线。
3.随身携带手电筒等装备
晚上锻炼最大的问题就是光线。 有时候如果去到光线不强的地方，就需要手电筒来保证人身安全。
4. 试着抬起你的脚
有时夜间的灯光会在视觉上给人一定的高度和深度错觉，增加跑者摔倒的几率。 因此，开始跑步时最好适当抬高脚步，逐渐熟悉这种跑步姿势，以尽量减少受伤的机会。
5.不要带着耳机跑步
有些人喜欢戴耳机跑步，但到了晚上，视觉能力已经减弱，听不到汽车的声音，会增加受伤的概率，分散注意力。 一旦发生紧急情况，不可能立即做出反应。