奥逊日记：中文版的“行车圣经”

有这样一位老人，2006年患上糖尿病，在医院护士长的鼓励下开始跑步。一开始只是走路，从未停下，甚至出差在火车车厢里来回走动，一年瘦了50斤。 2007年开始在奥森公园跑步，从最开始的400米、1公里、10000米，2010年开始参加各种长跑比赛甚至马拉松，被朋友称为奥森传奇，他被誉为黑龙跑者的作者——曹林。《奥森日记》是作者2012年10月28日至2019年4月14日在奥森公园写的跑步日记。加上作者生病开始跑步的6年，作者已经跑步了14年。在日记中，作者向读者剖析了他从生病到找到跑步的运动疗法，从中找到了跑步这项运动带来的人生感悟，尤其是作为一个跑步的老人，在跑步中的种种体会，跑步知识的总结，各种跑者的悲欢离合，都在奥森日记细腻的文字中呈现。

1、如何科学跑步？

已经跑了14年的职业跑者曹林，在他的日记中告诉我们如何科学健康地跑步。根据国人的身体条件，国内专业运动员采用小步高频率，跑者需要主要练习步幅和呼吸节奏。如何在寒冷的冬天坚持跑步？寒冷和体能下降很容易造成关节损伤。首先，要克服寒冷天气，科学跑步。冬季跑步注意保暖也很重要。最好选择速干的衣服，减震好的跑鞋，戴上帽子，抵御头颈部的风寒，深呼吸，调整好跑步速度，保持正确的跑步姿势，你不会减肥。遇到了运动损伤。

参加过多次马拉松的曹琳经验丰富。在他的日记中，他还分享了如何应对跑步蓝调和马拉松墙。跑者跑多了，时间长了，身体就会进入缓慢的倦怠期。跑步训练中适当的休息也是非常必要的。在马拉松跑中，当你跑到30公里左右，人体的能量就会消失，这时候你就会遇到马拉松的墙。在身体和精神都想放弃的关键时期，我们要坚定信念，深呼吸，调整好跑步速度和姿势，慢慢翻墙，身体也会迎来巅峰体验一场马拉松比赛。这是一个痛苦的经历。再次感到幸福。曹林认为，跑步让人快乐，跑步也是一种信仰，也是一种尊严。

2.跑步与疾病

曹林因为患有糖尿病而决定跑步，而他在跑步过程中控制了血压和糖尿病。他在日记中展示了自己的经历。高血压心脏病患者应认真遵医嘱，根据自身经验选择科学、适宜的运动方式。如果患有糖尿病，一定要坚持跑步和控制饮食，坚持自我监测血糖。跑步加节食是延缓衰老的妙招，节食也很重要。

有人认为跑步会对身体造成伤害，相关问题也在日记中得到解答。慢跑既轻松又不会让人感到疲倦，是一种非常健康的运动方式，可以加速骨组织的更替，使骨骼年轻。如果掌握了科学的跑步方法，就不会对身体造成伤害。相反，跑步不仅可以强身健体，还能使人从繁忙的工作和生活中解放出来，提高记忆力和创造力。笔者和喜欢跑步的村上春树一样，也在跑步的过程中享受着跑步带来的好处。快乐而忙碌的日记创意。笔者在跑步过程中也识破了很多伪科学，比如老年人不能跑马拉松。

三、跑步与生活

一个人在一个地方跑久了，就会结交很多朋友。曹林在奥森公园跑步，认识了很多志同道合的朋友。不分年龄、地位、职业，大家因为相同的爱好一起跑步。一些朋友甚至在奥森公园附近安家落户。在跑步的过程中，跑者的力量也很重要。比如笔者在奥森公园认识的老北京牛师傅，两人计划在周末跑42公里的马拉松。朋友之间也会互相帮助，比如推荐腿伤的药，互相安慰和激励，把奔跑的精神带入生活。

笔者在跑步过程中还参与了马拉松比赛，与跑步爱好者和跑步专业人士交流，对跑步作为一项运动的内涵有了更深入、更科学的认识。在治愈身体的基础上，也丰富了作者的心灵生活。无论是在家跑步还是在公园跑步，无论是晨跑还是夜跑，无论是独自一人还是结伴而行，作者都发现了跑者美好的精神世界，这是人生旅途中难得的一份平静与收获。人文世界的精神食粮，在作者曹林的笔下化作每一个坚实的足迹。这不仅仅是一本关于跑步的书，更是一本关于生活的书。他的眼睛注视着所有的生灵。例如，作者引用法国卢梭的话：如果世界上有这样一种境界：心灵很充实，很平静，既不怀念过去，也不期待未来，任时间流逝，只把握现在，没有缺乏感或享受感，不喜不悲，不求不惧，只感觉自己的存在，处于这种状态的人可以说获得了幸福。

也有幸跑到了作者曹林跑的赛道。起初我坚持跑步是因为我想减肥。后来坚持跑步是因为看了村上春树的跑步著作。而曹林的《奥森日记》就像每天清晨陪伴你的跑步者。他是你奔跑路上的灯塔和向导。他不仅可以指导你如何科学跑步，还可以与你分享。跑步的乐趣和理解。对于跑者来说，这是一本力量之书，对于年轻人来说，这是一本努力之书。夕阳晚霞依旧绚丽，我们这一代怎能虚度光阴。