如何跑步快速减肥？
我们都知道，要想减掉脂肪，有氧运动是必不可少的。
那么如何跑步才能快速减肥呢？
我们先来了解一下燃糖模式和燃脂模式。
在糖分燃烧模式下，糖原作为燃料提供能量，当身体处于糖分燃烧模式时，它不能按需要燃烧脂肪。
燃脂模式，即以脂肪为燃料提供能量。
所有想减肥的人都需要让身体启动燃脂模式，这样才能甩掉多余的脂肪，达到减肥的效果。
让我们来看看燃烧糖分和燃烧脂肪的区别。
我们体内有三种能量来源：糖分、蛋白质和脂肪。
靠吃糖来补充能量的人跑不了多远，耐力也会比较差。
之前的一个实验，找了61名受试者，测试这些人在平静状态下的能量消耗来源，发现差异非常大。 他们中的大多数人通常食用糖和脂肪； 一个消耗很少的脂肪和75%的糖； 两个消耗100%的脂肪。 这两位就是所谓的“燃脂者”，属于“天生瘦”，就是在睡觉的时候燃烧脂肪。
因此，能够利用更多的脂肪来提供能量，不仅可以提高运动耐力，也是保持好身材的关键。 幸运的是，这种能力是可以训练的。
首先，决定每个人消耗的能量是来自糖分还是脂肪，最关键的因素就是运动强度。 只有进行低强度运动时，身体主要消耗的是脂肪，而多进行低强度的有氧运动，会使肌肉中的脂肪分解酶增加。 人体在高强度运动中消耗体内的糖分，同时增加肌肉中的糖分分解酶。 所以高强度的运动会燃烧更多的热量，但脂肪燃烧率并不高。
其次，通过长期低强度的有氧训练，肌肉会产生更多的燃脂耐力肌肉。
如何定义燃脂模式和燃糖模式的运动强度范围：
从上图中我们可以看出：
适合燃脂模式的运动：爬山、慢跑、快走。 减掉脂肪并没有那么难。
当然，为了保证效果，时间需要在1小时以上。 （身体的含糖量也需要在调查范围内）
那么，回到我们最初的问题，跑步如何快速减肥呢？
1、早上起床身体处于低糖状态时，去慢跑、快走或爬山。 缺点：易发生低血糖，有明显低血糖反应者慎用。
2.力量+跑步，先做力量训练，消耗体糖，再爬山。 最适合的减脂方案，不仅能快速减掉脂肪，还能帮助塑造身材。 不会是因为体重下降了，肚子还是很大。 缺点：力量训练需要专门指导，能自己锻炼的排除在外。
3、间歇跑，慢跑+快跑相结合，不仅有很好的燃脂效果，还能调节心率和身体耐力。 缺点：很难坚持。
大家可以根据自己的习惯来搭配运动。
当然，如果你急于减脂，还需要减少饮食中糖原的摄入。
如下图所示的生酮饮食：就是保证身体处于低糖状态，开启燃脂模式。
最后祝大家身体健康。 过分追求燃脂模式也会导致肌肉流失！ 以后体重就很难维持了。
适当的饮食和运动才是长久之计。