如何跑步更高效燃脂？坚持4个原则让你瘦得更快

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跑步是公认的强身健体运动。它的入门门槛比较低，适合大多数人。如果你长期坚持跑步训练，你会收获很多好处。

长期坚持跑步训练的人，身体耐力和身体素质都会逐渐提高。跑步训练的卡路里消耗值比较理想，可以帮助你达到减肥的目的。跑步训练可以强健肠胃，改善便秘，减轻身体负担。跑步训练还可以帮助你提高免疫力，减少疾病的侵袭，提高抗压能力，保持良好的心情。

那么，减肥的人如何跑步才能更高效地燃烧脂肪呢？这几个跑步原则，帮你甩掉身上的赘肉，更快瘦身！

原则一、以慢跑为主

跑步训练不要追求速度。坚持快跑是很难的。跑几分钟就会上气不接下气，筋疲力尽，不利于卡路里的燃烧。我们需要保持慢跑的步伐，这样更容易坚持下去。慢跑是有氧运动，不容易造成小粗腿，而且燃脂效率会更好。

但随着身体耐力的提高，当你的运动能力提高时，可以由慢跑改为变速跑，比如百米快跑和百米慢跑交替循环训练，这样可以避免肌肉流失，保持强壮的体力。训练后的新陈代谢水平，并继续消耗热量。

原则二、慢跑30分钟以上

慢跑减肥一定要坚持半个小时以上，这样脂肪分解的量就会大大提高。身体刚开始运动时，参与的脂肪量很低，主要分解的是糖原。

随着运动时间的推移，糖原逐渐被消耗，此时所涉及的脂肪量会增加到最大。一般30分钟左右燃脂值最高。所以，每次跑步要坚持半小时以上，1小时以内。

变速跑时，可以快速提高心率，让身体进入燃脂状态。如果坚持变速跑20分钟，就能达到慢跑40分钟的燃脂效果。

原则三、保持运动频率

跑步减肥不能是三天打鱼两天晒网，而是需要保持一定的运动频率，这样自己的心肺功能、身体耐力才会逐渐提高，运动能力也会越来越强。相应加强。

每周跑步2次和每周跑步6次，卡路里消耗相差3倍。所以跑步减肥一定要坚持，每周4次以上，这样才能更快的减肥。

原则四、运动后记得拉伸放松

跑步后不要急于洗澡或坐着休息。你需要做一组伸展运动来伸展你的身体肌肉。拉伸放松可以缓解肌肉充血，促进肌肉恢复，减少第二天的腿部酸痛，第二天就有力量去跑步。

一组舒展放松的动作还能舒展经络，有效提高身体的柔韧性，促进体内代谢废物的排出，有助于提高健康指数。