在跑步机上减肥的最佳方法

在跑步机上减肥的最佳方法

当人们在低强度运动时，提供能量的主要是脂肪。 因此，跑步机上的燃脂减肥计划会引导人们进行长期的低强度运动。 例如，如果你在跑步机上快步走，你消耗的卡路里中约有 50% 来自脂肪燃烧； 如果你跑步，只有 35% 的卡路里消耗来自脂肪燃烧。

这样看来，快走似乎比慢跑更好。 因此，大多数人认为只要在跑步机上走上两个小时，全身大汗淋漓，就是“减肥”。 其实，这是不科学的，因为虽然可以消耗脂肪，但不能有效减肥。

相反，当人们进行高强度运动时，虽然燃烧的脂肪较少，但体重减轻得更快。 例如，快跑半小时可消耗约330卡热量，而同一时间快走只能消耗约200卡热量。 这时候快跑的效果比快走好。 但此时我们消耗的主要是人体内的碳水化合物，不能燃烧过多的脂肪。 因此，如果使用跑步机减肥，应结合高强度和低强度运动，快跑完后，再快走一会儿。

此外，很多运动教练建议，如果不想在跑步和步行上浪费太多时间，爬山是不错的选择。 因为它的运动强度介于步行和快跑之间，可以同时消耗更多的热量，既减脂又减重，你会觉得爬山是一项有趣的运动，不像单纯的跑步那样枯燥乏味。