跑步减肥最有效的方法

跑步减肥最有效的方法

跑步减肥的简单有效方法。 减肥的运动有很多种。 今天，怎么减肥？ 小编推荐最简单有效的减肥方法——跑步。 如果你不喜欢什么特别的器械，甚至不喜欢特别的运动场所，都可以让你轻松瘦身。快来看看

科学的跑步方法是：

一、筹备活动

跑前必须做热身活动，就是让身体从相对安静的状态逐渐过渡到肌肉适度紧张的状态，提高中枢神经系统的兴奋性和各器官的活动度，从而满足跑步的需要。 可以先做摆臂、摆腿、弯腰、转身、下蹲等体操动作，特别注意活动髋、膝、踝关节。 当全身达到发热，身体感觉轻快，心率达到85次/分以上时，就可以开始跑步了。

2.跑步

跑步需要一定的运动量，掌握好运动强度是健身跑的关键。 心率指标一般用于衡量运动强度。 (1)适当的运动强度。 每分钟的心率是170岁的数字。 比如一个40岁的跑步者，跑步时合适的心率应该是每分钟130次左右。 (2)练习的次数、时间和距离。 青少年每周4～5次，每次30～40分钟，距离约5000米； 中老年人每周4次，每次25～30分钟，距离约3000米。 减肥的跑步时间应该越长越好。

每天跑步的运动量并不是恒定的，可以根据自己的身体状况略微增减。 如果每周练习4次，运动量以大、中、小量来调整比较好。 运动量的增加，必须严格遵循循序渐进的原则，切不可操之过急。

3.整理运动

跑步后一定要做收拾（放松）运动，使人体各器官从运动状态逐渐恢复到相对安静的状态。

方法：可以先慢慢走一段距离，然后做几次深呼吸。 时间一般为3～5分钟。

跑步可以有效减肥

许多人想通过不动来减掉多余的脂肪并达到健康的体重。 事实上，运动是最健康、最理想的减肥方式。 人们越来越认识到，运动不仅可以减掉多余的脂肪，还可以强身健体，可以说是两全其美。

跑步不需要太多技巧，强度也相对较低。 在中低强度范围内，可以长时间跑步，增加运动量（运动量是运动强度和运动时间的乘积）。 运动越多，消耗的能量就越多，减掉的脂肪也就越多。

从运动生理学的角度来看，人体体重主要受能量摄入和消耗的影响。 多摄入，少消耗，体重增加； 反之，减肥。 因此，减肥的原则主要是增加能量消耗，减少能量摄入。 跑步可以有效增加能量消耗，从而减轻体重。 但是，跑步减肥必须要达到一定的运动量，才能达到减去多余脂肪的目的。 一般来说，要消耗掉1公斤脂肪，需要跑10公里左右。

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