跑步后大腿肌肉酸痛怎么办

跑步后大腿肌肉酸痛怎么办

跑步可以锻炼人的身体。 这是一项随时随地都可以开始的运动。 老少皆宜。 许多人在跑步后会出现肌肉酸痛。 以下是小编分享的缓解跑步后大腿肌肉酸痛的方法，一起来看看吧。

如何缓解跑步后大腿肌肉酸痛

休息

休息可以减缓肌肉酸痛的现象，可以慢慢促进血液循环，可以加速代谢产物的排除，可以消除肌肉酸痛中营养物质的供给和修复，使其恢复正常。

拉紧

拉伸肌肉可以加快肌肉的松弛和拮抗肌的缓解，有助于痉挛性肌肉的恢复。 在酸痛部位进行静态拉伸运动，保持拉伸2分钟，然后休息1分钟，如此重复。 每天做几次这种伸展运动可以帮助缓解痉挛。

按摩

按摩酸痛部位可以放松肌肉，促进肌肉血液循环，有助于修复损伤和缓解痉挛。 当然也可以进行自我放松疗法，一般以颈部、背部和四肢为主，头部、胸部和腹部为辅。

热敷

对酸痛的局部肌肉进行热敷是最有效的方法，可以促进血液循环，增加新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，特别是配合轻微的拉伸或按摩，会加速迟发性肌肉酸痛的消除。

口服维生素 C 和 E

具有促进结缔组织中胶原蛋白合成的作用，有助于加速受损组织的修复，缓解酸痛。 维生素C不仅是连接组织的润滑液的主要成分，还能保护细胞免受损伤，防止衰老。 主要来源：坚果、种子、深绿色蔬菜、菜籽油、全麦等。

我还可以跑步时大腿酸痛吗？

首先，我们要了解腿酸的原因。 原因是我们很久没有运动了，运动前没有做热身运动。 当我们做一些新的运动或者运动量太大，跑步时用前脚掌着地，就会出现肌肉酸痛的情况。 这些疼痛往往不是当时出现，而是在接下来的一两天内开始出现。

跑步第二到第三天后，腿​​部出现疼痛，可以选择适当的运动，而不是快跑。 跑步有一个术语叫“乳酸阀”，意思是当人体的跑步速度超过一定的阈值时，人体血液中就会产生大量的乳酸，使你不得不停下来。 虽然它不是导致我们腿酸的“罪魁祸首”，但我们还是要在前期尽量避免。

如果腿痛得不能动，我们可以选择休息一天，用热水泡脚，按摩腿部酸痛的部位，由内而外，由上而下轻轻拍打腿部。外出或热敷，第二天症状会明显减轻。

初学者通常用脚掌着地跑步。 这种跑步方式其实会对小腿施加很大的力量。 这样跑久了，会觉得小腿特别酸，这是跑步时脚掌着地的地方造成的。 用脚掌着地跑步。 而如果是长跑，一定要选择脚后跟着地跑。

跑步前必须做充分的热身运动，伸展四肢、头部、腰部和腹部。 跑步前可以快步走，让下半身热身。 可以佩戴心率表，保持心率和呼吸平衡，不要超过“乳酸阀”。

减少最初的运动量，循序渐进，一开始不要运动太多，给自己设定太高的目标，即使你认为自己可以承受这个量，但对于你的新项目，一定要适可而止. 否则，不仅起不到健身的效果，反而会伤害身体。

一定要坚持跑步。 休息了几天，腿没那么酸了，可以继续跑了。 肌肉有耐受期。 经过长期规律的锻炼，他们会适应跑步，肌肉也不会酸痛。

经常跑步的好处

青少年经常进行跑步锻炼，对心血管功能和呼吸功能的发展有很大帮助。 跑步的种类也很多，有短跑、中长跑、超长跑等。 不同的跑步速度，不同的跑步距离，对人体的影响是不同的。 通常跑步运动都是长距离的跑步，一般是在清晨或晚上，在马路上或野外环境中进行，这样可以结合空气浴，也可以使人的大脑得到休息。 对青少年来说，良好的多变运动环境可以调整精神，直接接触大自然，使他们在学习和社交活动中更加精力充沛、充满活力。

定期进行长跑锻炼是一种比较合理的锻炼方式。 一般应保持匀速跑步20分钟以上，心率保持在每分钟120-150次。 通常这种方法的练习可以消耗体内多余的脂肪，避免单纯性肥胖。 这样的长跑能有效提高耐力，提高肌肉和心肺的耐力工作能力。 另外，这种长跑的方法也是一种毅力的锻炼。 年轻人如果坚持长跑，可以培养坚韧的耐力和毅力。

只要坚持跑步锻炼，对青少年的身心发展都会产生很好的影响。

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