跑步容易造成哪些脚踝受伤，喜欢跑步的朋友看看
跑步是一项很好的运动，但下半身受伤也很常见。 之前，杨医生为大家介绍了膝关节损伤多发的情况。
你知道跑步会造成哪些伤害吗？
今天就继续说说经常发生在脚踝部位的伤病，让大家在跑步中能够预防和了解。
据研究，在跑步过程中，脚踝需要承受数倍于体重的冲击力，尤其容易损伤脚踝的肌腱、筋膜等软组织。
1、足底筋膜炎。 这是跑步者后足疼痛的最常见原因。 主要症状是足底疼痛，通常是局部压痛，发生在步行或跑步的开始阶段，最常见于年长和超重的跑步者。 训练方式不当、足部过度旋前或旋后以及足底屈肌无力都会增加足底筋膜炎的可能性。
足底筋膜炎痛的位置，每走一步都是煎熬
2.肌腱损伤。 过度的跑步很容易造成脚踝多处肌腱的损伤，其中以跟腱最为常见，另外还包括腓骨肌腱、胫骨后肌腱和胫骨前肌腱。
①跟腱损伤。 据统计，在精英跑者中，跟腱损伤的年发生率在10%左右，10年以上的跑者风险更高； “亚洲飞人”刘翔曾受跟腱伤病困扰，曾一度退出奥运会。 对于普通人来说，跟腱弹性差、足部过度内旋、跟骨内翻都会影响跟腱的受力。 如果跑步后出现跟腱疼痛，需要找专业的运动医学医生。 评价并改正。
英雄“飞人”无法承受跟腱受伤带来的疼痛
当跟腱受伤时，跟腱后面很容易发生滑囊炎和畸形。 杨博士曾经就这个问题科普过。 脚跟后“凸起”需小心---跟腱滑囊炎畸形
跟腱损伤患者通常会在跟骨后部上方 2-6 厘米处感到疼痛或僵硬。 烧灼感，运动时加重，休息后减轻。 它通常发生在增加运动后，或增加跑步速度和山地训练后。
跟腱受伤的常见部位。如果跟腱因剧烈暴力而完全断裂，则需要进行手术
②腓骨肌腱损伤。 腓骨肌腱主要是指腓骨长肌和腓骨短肌的肌腱。 在斜坡或凹凸不平的路面上跑步后，外踝后方疼痛，局部有压痛点。 小心腓骨长肌和短肌腱的损伤。 症状较明显时，踝关节内翻或外翻也易诱发疼痛。
腓骨长短肌腱在体表的矫形定位
③胫后肌腱损伤。 大多数伤病是由于过度使用造成的，在突然增加跑步时间和距离后容易出现； 脚和小腿灵活性差的人容易出现。 在内踝后方或下方的胫后肌腱走行通常有压痛。
红色标记区域是胫后肌腱的走行和可能的疼痛位置
④胫骨前肌腱损伤。 这种损伤是跑步后脚踝前部疼痛的常见原因之一，即使在长距离行走后也是如此。 经常在山上跑步后，脚踝前部肌腱穿过踝关节处有压痛。 如果足背向上翻，疼痛会明显加重。
胫骨前肌和肌腱的位置，运动后胫骨前肌和胫骨前肌腱疼痛很常见
3.舟骨应力性骨折。 舟骨的应力性骨折在精英运动员和业余跑步者以及军人中很常见。 不适当的训练导致过度使用，不适当的运动条件，例如磨损的跑鞋、坚硬的道路和不正确的跑步技术会增加舟骨应力性骨折的风险，尤其是对于女性运动员。 主要症状是中足内侧（靠近拇指的脚背中部）隐隐约约的疼痛和压痛。 需要注意的是，舟状骨的应力性骨折很容易被漏诊。
舟骨的体表位置，压痛点位于胫骨前肌腱与长伸肌腱之间的✘处
4.第一跖趾关节损伤。 所谓第一跖趾关节，是指大脚趾背与脚背交界处的关节。 是前掌重量的重要支撑点。 跑步对前脚掌的用力很大，很容易对这个关节造成损伤，比如关节经常过伸引起的关节损伤（俗称“草皮趾”），跖趾骨下的籽骨发炎等关节疼痛。 这种情况很难完全治疗，通常需要短期固定，然后长期停止跑步。
“草皮趾”是由于频繁的跖趾关节过度伸展引起的关节炎
5.跖骨应力性骨折和跖骨痛。 如果长期跑步者出现脚背前部和脚趾后部疼痛，就要考虑跖骨应力性骨折、跖骨痛、指间神经瘤的可能。
跖骨应力性骨折与其他部位的应力性骨折具有相似的症状，通常表现为缓慢发作、模糊的前足疼痛，通常伴有特定的压痛点。 X线检查可确诊。
伴有梭形骨痂生长的应力性骨折的典型 X 光片表现
跖骨痛一般是指跖骨头位置的疼痛。 所谓跖骨头，就是脚趾后面前脚掌前端的负重位置。 如果这个位置的足底有明显的压痛，就需要考虑这个问题了，往往与足部过度内旋或足横弓塌陷有关。 在压痛区后面放置一个跖骨垫可以缓解疼痛。
跖骨痛的部位主要在脚掌承受重量的地方，与软组织的劳损性炎症有关
6. 神经瘤。 指间神经瘤，又称趾间神经瘤，是指间小神经肿胀、瘢痕组织形成，最常见于第3趾间隙，也可发生于第2、4趾间隙。 常表现为脚趾麻木，第3、4脚趾间有疼痛，跑步等活动加重。 通常可以通过超声或 MRI 做出准确诊断。 穿宽头鞋或使用跖骨垫可明显缓解症状； 如果保守治疗无效，可以采用局部封闭，效果也不错。 少数病例采用非手术治疗9个月以上效果仍不佳，建议手术切除。
神经瘤的典型疼痛，第 3-4 脚趾
7、脚趾甲受伤。 许多运动中的运动员因甲和甲床反复受伤而导致脚趾甲受伤，严重到被称为“慢跑者的脚趾”并且经常影响大脚趾。 脚趾甲可能变黑或脱落。 为避免这种情况，鞋子的尺寸很重要，在前部留出适当的空间，并在中间贴合，而不是在跑步过程中向前滑动脚趾并撞到脚趾的前部。
这是一位军中小姐的脚趾。 经过一次训练后，出现了典型的“慢跑者脚趾甲”
对于大多数跑者来说，跑步只是体能训练的一部分。 如果在跑步过程中或跑步后发生上述伤害，则与跑步健身的目的背道而驰。 多数情况下，休息即可缓解 其实，这种明显的疼痛可以通过冰敷、外贴膏药和口服消炎止痛药等方式缓解。 在少数情况下，需要寻求专科医生的帮助，甚至需要手术治疗。
知道这些知识有助于了解我们的身体，对我们自身的症状有一个客观的判断。
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