这几种病都是“跑”引起的,记住这些跑步注意事项

日期: 2023-06-11 20:02:16|浏览: 402|编号: 17666

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这几种病都是“跑”引起的,记住这些跑步注意事项

最常见的“跑步损伤”是由跑步过程中关节肌肉的重复运动和压力引起的。 下面根据多项研究总结出“已经出来的几种疾病”,并给出相应的预防指导。 这几种疾病正在“跑”出来。 下面我们就来看看跑步的几种症状和注意事项。

1.“跑步膝”。 指因跑步等运动引起的膝关节损伤。 典型症状是膝盖附近疼痛,久坐屈膝、下楼梯或小坡行走时更为明显。 但是跑步真的会增加患关节炎的风险吗?

只要膝盖一开始就健康,跑步并不会显着增加患关节炎的风险,有些人可以继续慢跑到中年。 慢跑者患关节炎的风险实际上低于不运动的人。

2.髂胫束综合征。 多发生在长跑时或跑步后。 主要原因是髂胫束与股骨外上髁摩擦过度,导致韧带或滑囊发炎。 主要症状是肿痛。

3. 前胫骨疼痛/胫骨夹板。 发病部位为胫骨干前方或小腿内侧。 该病的病因很多,最常见的病因是胫骨周围骨膜的慢性炎症。

4.跟腱炎。 跟腱炎通常是由于小腿肌肉和跟腱受力过大引起的。 跑步后,患者开始出现小腿或脚后跟以上的轻度疼痛。

5、足底筋膜炎。 本病的疼痛症状最为明显。 起因是足底肌肉在负重、行走或跑步时受到巨大的冲击,造成局部肌肉拉伤,局部足底筋膜发炎。 走路时疼痛症状会加重,痛点常在足跟附近。

怎么“跑”才最健康

有些人希望每天都能“破纪录”,用手机应用记录自己每天跑的距离,希望能比前一天跑得更远。 最好的方法是每两三天增加一次目标值,而不是每天。 年轻人锻炼也要循序渐进,量力而行,不要突然加大训练量。 长时间跑步、做深蹲、引体向上等运动时,一旦出现肌肉酸痛、尿少、茶样颜色变深等疑似横纹肌溶解症状,应立即到医院就诊。

至于跑步速度,以最大心率的60%-90%范围为宜,最大心率简单计算为:220-年龄。

跑步时的注意事项

1、小步:在跑步的每一步中减少肌肉的力量,减少消耗。

2、不要低头,要抬起头,眼睛要注视前方,以免对颈椎造成损伤。

3、跑步时双手要自然放松。 拳头不要握得太紧。 也可以手掌向内伸直。

4、双脚着地要轻快,“脚”太重会加重骨骼负担; 脚落地时,膝关节要微曲。

5、集中注意力,就是说,运动的时候不要看电视

6、一般情况下,以四步一口气为宜,尽量始终保持这个节奏。 在呼吸方式上,以鼻吸、口鼻混合为佳。

7、长跑初期,由于供氧滞后于肌肉的活动需要,会出现腿部沉重、胸闷、气短等现象,特别是不经常运动的人,这种感觉会更强烈,但这是正常的。 如果觉得不舒服,就停下来,走个几百米,跑走结合。

日常运动建议慢跑,每次以30~40分钟为宜。 如果以强身健体为目的,一定要结合休息,否则身体会过度疲劳。 一般来说,可以跑两天休息一天,也可以跑三天休息一天,一周不超过三次。 想要减肥,必须要达到一定的运动量才能达到效果。 只有当你每天运动超过半小时,你的身体才会开始消耗脂肪。 这时候可以跑一会儿,但不建议超负荷运动。

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