坚持跑步能成为易瘦体质吗？ 有没有可能只吃而不发胖？ BBC揭露真相
人生就是在胖与瘦之间反复切换。 这个月坚持跑步锻炼，不吃零食，瘦了五斤。 下个月，我可能会多喝两口水，然后长六斤。 （比如即将到来的春节~胖子）
但是鹅，你身边是不是总有人：炸鸡、薯片+火锅。 . . 就是不胖！ 然后天真地告诉你真相：“也许我会跟着妈妈，轻松减肥！” (气死我了.jpg)
我的天啊！ 哪里有容易瘦的体质，能打包一份吗，我加倍邮费。
今天东牛就和大家聊一聊易瘦体质的真相。
首先，什么是易瘦体质？
所谓易瘦体质，其实就是身体的新陈代谢快，即使吃高热量的食物也不是那么容易发胖的。 相反，容易肥胖的身体，新陈代谢水平比较低，体内积累的热量和脂肪很难消耗掉，自然而然会囤肉。
那么，易瘦体质真的能阻止你发胖吗？
BBC曾经做过这样一个实验：把十个从小就没有胖过的瘦人召集起来，让他们每天吃很多食物，不要运动，看看他们的身体会发生什么变化。
实验开始前，这十个人是这样的（满意）：
实验期间，他们每天需要吃掉5000卡路里的食物，如炸鸡、薯片等食物，每天最多只能步行5000步，相当于约3.2公里。
这个实验持续了四个星期，四个星期的结果如下：
他们都胖了！
所以，没有吃多少不胖的。
问题来了，为什么他们在现实生活中不长胖呢？
实验发现，这些吃不下脂肪的人，其实并没有我们想象的那么吃脂肪，也没有我们想象的那么能吃，甚至可能比常人更吃不下。
当实验进行到一半的时候，这些原本吃不下脂肪的人的身体，开始有些吃不消了。 恶心，呕吐，难以吞咽食物。
科学家说：这与一种叫做FTO的基因有关。 拥有这种FTO基因的成年人的特点就是非常喜欢吃东西，只要有好吃的，就算吃饱了也会再吃。
上述不吃脂肪的人携带了FTO基因的保护性变体。 他们与随时被美食诱惑的人恰恰相反。 他们不能吃太多。 一旦他们吃饱了，他们就不会再咬一口了。
所以，在一个月的育肥实验结束后，这些人不约而同地又瘦了一个月。 东牛真的一点都不意外，一点都不惊讶，一点也不羡慕。
没有FTO基因，我们只是减肥吗？
其实对于同龄人来说，身体的新陈代谢水平并没有落后太多。 关键在于生活习惯，瘦的人吃饱了就吃，而你。 . .
只要养成良好的生活习惯，你也可以成为易瘦体质！
1、三餐定时定量：营养师赖以儒表示，不吃早餐或午餐的人，会因饥饿导致身体对下一餐的吸收大大增加，容易暴饮暴食。 白天吃得少的人，晚上通常很饿，甚至吃到很晚，很容易发胖。
2、阅读食物营养标签：购买食物时，先阅读包装上的营养标签，选择高纤维、低糖、低油、低热量的食物，通过计算标签上的卡路里来避免摄入过多的热量。
3、睡得好，睡足：身体的热量消耗与基础代谢率呈正相关。 如果基础代谢率降低，身体的热量消耗也会减少。 据医学研究，不易长胖的人的睡眠时间在6~8小时之间，但不是任何时候。 建议晚上12点前上床睡觉，否则基础代谢率会变差，身体消耗的热量也会变少。
4、喝足够的水：水没有热量，但可以占据胃的部分空间。 经常喝水可以减少食量，帮助新陈代谢。 饭前喝一碗温热的清汤，暖胃暖身，也有助于减少因天气寒冷引起的食欲。
5、把运动变成一种习惯：运动可以消耗热量，提高新陈代谢，增加肌肉量，累积起来的效果甚至可以提高基础代谢率。 与不运动的人相比，运动的人体重增加的可能性较小。 锻炼的其他好处，包括缓解压力和增强社交互动，对保持瘦身后的生活方式更有影响力。
不难发现，有规律跑步计划的人比三天打鱼两天晒网的人更容易瘦。 当然，不仅仅是跑步，健身、骑行、游泳等运动都可以达到燃脂的效果。
说了这么多，以上方法都是基于“控制总热量”和“消耗多余热量”的理论。 简单来说就是“管住嘴，迈开腿”，容易瘦的体质自然就来了！
你身边有没有容易瘦下来的人？ 你有没有发现他们瘦小的秘密？ 留言悄悄告诉所有跑友！