避开跑步减肥的这些误区，每天跑步半小时，就能瘦又瘦

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预计卡路里消耗：7.5卡路里

跑步是一种很好的锻炼方式。很多胖宝宝选择跑步减肥，减肥的人也确实不少。当然，这些人很多都是别人家的，就像父母夸小明是别人家的一样。

很多小胖宝宝会问，为什么我和她同时开始跑步，为什么我瘦不下来，她却瘦了？

被问过很多次，罗教手也回答过一次，因为很多胖宝宝在跑步的时候并没有注意到跑步减肥的误区。有些误解特别零散、典型、集中。今天聊到几点，看看你有没有中枪。

跑步减肥误区一：跑步出汗越多，减肥效果越显着

很多朋友都有这样的错误认识。事实上，减肥与出汗多少无关。跑步时，主要看心率和持续跑步时间。没有关于多少心率对减肥有益的确切说法。一般来说，跑步时，最大心率在50%到70%之间。

对于运行时间，至少需要半小时或更长时间。很多胖娃跑不动，十分钟就累了。这对减肥没有影响。如果超过40分钟，减肥效果会很明显。

跑步减肥误区2：跑两三公里也能减肥

其实，只要能坚持跑步半小时以上，就可以达到减脂的效果。希望大家不要刻意关注跑步的距离，而是要多坚持，把跑步时间增加到半小时以上。

跑步减肥误区三：天天跑步减肥

其实不需要天天跑步，也不需要刻意。当然，如果你坚持每天跑步最好。事实上，跑步消耗脂肪的速度比步行快约 20%。可以选择每天散步，散步一个小时也能起到瘦身的效果。或者可以加入其他运动，和朋友一起打球、游泳也是很好的减肥方式。

跑步减肥误区4：坚持跑步一周，不减肥，减肥也没用

一句话，你太不耐烦了。跑步本身并不是最好的减肥方法。跑步减肥的效果不会那么明显。坚持跑步，同时控制饮食，这样才能减肥。

跑步减肥误区五：跑步会掉肌肉

也就是说，想多了，以胖娃现在的运动强度和时间，是很难减掉肌肉的。另外，跑步会让你的皮肤紧致有弹性，线条也会更好看。

跑步减肥误区六：跑步不吃饭，减肥效果更好

这一点我在之前的文章中也写过，空腹跑步会头晕低血糖，所以跑步不好。小伙伴们，饭后两小时内不宜跑步，可以在跑步前吃点东西，补充能量，开始锻炼。

误区七：晨跑比夜跑更能减肥

从生理角度来说，下午跑步最好，然后是中午，然后是晚上，最后是早上。当然，很多人要上班，选择早上和晚上也很正常。跑步总比不运动强，跑步两个小时就有减肥的效果。还有一个建议就是早上跑步的时候喝一杯水，晚上跑步的时候不要太晚，会影响睡眠。

跑步减肥是一项长期的工作。选择了，就必须坚持。如果你意志力薄弱，可以找几个小伙伴一起跑，互相监督。这样，你就会坚持下来，慢慢瘦下来。

附言：

跑步减肥是一项长期的工作。选择了，就必须坚持。如果你意志力薄弱，可以找几个小伙伴一起跑，互相监督。这样，你就会坚持下来，慢慢瘦下来。