多次停学复学后，我用跑步拯救了自己，终于摆脱了抑郁症这个心理毒瘤。
本文作者| 刘卓越
本文编辑 | 董小姐
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今天的指南
今天的分享是一个24岁的男孩，他在回忆中写下了抗抑郁的过去。 如今，从大学心理学专业毕业后，他已经是心理行业的从业者。 七年前，他还是一名高中一年级学生时被诊断出患有抑郁症。 “必须克服抑郁症。” 抱着这样的信念，他一直坚定前行，经历了一次又一次的停学复学，即使在最困难的时候也没有放弃。 终于，他终于等到了生命的曙光，现在他对生活充满了希望。
他写下了自己的成长经历，以及从生病到康复的全过程。 他分享自己的过去，希望能给更多抑郁症患者一些鼓励和希望：抑郁症并不可怕，我们一定会好起来的！
大家好，我是刘卓悦。 时间过得真快，从确诊抑郁症的那一刻开始。 七年过去了，我今年24岁。
今天，我是心理行业的从业者。 多年以后，我把我的经历告诉了我的主管。 她告诉我，她很少见到抑郁症患者能在如此抑郁的情况下坚持锻炼。 她很佩服我。 自救意识和抗压能力，对于我来说，也是一种很神奇的体验，所以我想把自己的经历写下来，分享给同样处于抑郁症中的你，希望能对你有所帮助。
“我是一名男性，20岁，现为心理学专业的大学生。曾患有中度抑郁症并伴有焦虑症。经过几个月的心理咨询，一年的休学和多次休学返校， “他终于回到了学校。我摆脱了这种可怕的精神癌症，现在我对未来的生活充满了希望。” 这段话是我大二的时候写的，那时候我已经达到了非常好的状态。
高中的时候买了一本书叫《走出抑郁》。 写这本书的作者也患有抑郁症。 后来，他通过努力成为一名心理治疗师。 拜托，只有抑郁症患者才能真正理解处于抑郁状态是什么感觉。 普通人虽然能感觉到，但不能完全理解，所以我也想变得更好，有一天我会成为像他一样的心理治疗师，去帮助更多的人。
接下来，我想和大家分享一下我的成长经历、抑郁经历和逐渐走出抑郁的过程。
小时候由奶奶照顾，极度缺乏安全感
我出生在一个普通的家庭。 虽然很普通，但家人都很健康。 像许多有抑郁症患者的家庭一样，我有一个焦虑的母亲和一个传统的父亲。
年轻的时候，我很开朗。 在外人看来，我是一个很有礼貌的好学生。 我的家人、同学和老师都很喜欢我。 我在这样充满爱的环境中长大。
后来因为工作原因，父母把我送到爷爷奶奶那里抚养，他们一周只来看我一两次，所以我的印象是小时候是奶奶带大的。 记得小时候，总是给爸妈打电话，问他们什么时候回来，爸妈就安慰我。 事实上，我小时候对父母的依恋并没有得到很好的回应。
因为我小时候一直和奶奶在一起，所以我受她性格的影响很大。 我奶奶的性格小气又敏感，这导致了我和她的性格相似。 我很在意别人的看法，有时我会牺牲自己来让别人开心。 小时候会心疼花，用长辈的钱买便宜的。
我也常常因为一些小事而感到对不起自己。 我会因为失去了一些东西或没有做好某事而责备自己。 从心理学上讲，就是把小事搞成灾难。
我在小学很受欢迎，基本上班里所有的男孩女孩都愿意和我一起玩。 到了初中之后，我才发现自己正在逐渐远离以前的朋友圈。 我不再有很多朋友，因为我觉得和他们相比，我有点幼稚。 包括我的成绩开始下滑，父母对我的管教也越来越少。 我慢慢陷入了迷茫期。
后来我跟父母说，他们的教育方式有问题。 我基本上从小就解脱了。 没有人告诉我应该做什么，不应该做什么。 我的父母很少问我今天过得怎么样，有没有什么事情困扰着我。 所以我从小就没有和他们有太多的交流，这也导致了我们之后的关系也没有建立起来。
后来，我分析了妈妈对待我的方式。 其实，她一直都有些冷漠。 比如我因为一些小事故意发火，想要引起她的注意，她往往会采取推诿的方式，让我闹。 记得有一次我把头从沙发上撞到地上，她不理我。 慢慢地，我发现自己好像不再依恋父母了。
至于我爸，他从小对我的教育就很严格。 他训练我的记忆力，从小教我下棋，很要面子。 记得有一次我因为个人原因输掉了一场围棋，他一路骂我，说我浪费了很多钱，让他丢脸。 从此心里种下了一颗种子，导致我非常害怕失败，更在意自己的面子和别人的感受。
所以初中以后。 我一直在寻找爱的归属。 例如，我有过网恋。 我可以同时喜欢很多女孩子，我渴望得到她们的注意。 我想这可以说是我内心欲望的一种投射。 我母亲在我童年早期缺乏关注和爱，导致我在成年生活中严重缺乏安全感和归属感。
高一被查出抑郁症，放学后长大了
说起抑郁症的由来，我从初二开始就抑郁了。 我天生是个敏感的人，很在意外人的看法。 这可能是我最终抑郁的一个更直接的原因。 .
在我青春期，高一的时候，妈妈常说。 我像一只刺猬，非常暴躁，常说自己冷血如蛇，不懂得感恩。
想了想，的确如此。 后来，我让妈妈带我去看医生。 高二下学期，我被诊断出有中度的抑郁和焦虑症状。 医生提到解决我和妈妈最好的办法就是退行，也让爸爸妈妈试着去接纳我的情绪。 事后我和父母进行了很多讨论，他们也发现在我的印象中，我没有得到足够的关心和爱。
从此，我的治愈之旅开始了。
在辅导员的指导下，我了解到我的父母在童年时期也没有得到足够的爱。 小时候他爸爸的爷爷奶奶对他很吝啬，他上学的时候爸爸经常没钱吃饭。 我妈的爷爷对她很严格，我妈小时候犯错了会挨打，会被训斥。 我认为这是我父母小时候的严厉养育方式导致了他们养育我的方式。
我妈妈是一个非常焦虑的人。 她经常按照她的意愿给我安排我想做的事情。 就像我外婆一样，她喜欢把自己认为好的东西强加给别人，不管别人喜不喜欢，经过心理疏导，她也学会了尊重我的想法，但有时候还是不好控制。
我父亲的思想比较传统。 他认为我不可能得抑郁症。 这都是我自己的想象。 这只是我给自己贴的标签。 他不懂心理学，随着我的躯体化问题越来越严重，他也渐渐理解了我的感受。
事实上，我的抑郁症越来越严重。 这是我无法控制的。 现在想想都觉得很害怕。 除了注意力不集中和记忆力减退，我还有一个更严重的病症——头痛。 一开始我以为是感冒了或者是牙痛了，没想到头痛持续了将近一个月，每天都感觉脑袋快要被撕裂了。 那是我一生中最艰难的时期。
我也想好起来，但长期的头痛让我感觉远离了正常的生活。 治疗中途我提出要吃药，医生给我开了一些药，但由于药有副作用，加上我怕药，我一度停药。
当时给我印象最深的是服药后半个身子都麻了。 我跑到屋外，跺着脚。 父亲看见了，说：“但愿不是我生病了。” 那时，我哭得那么伤心，那是我第一次感受到爸爸那么爱我。
在接下来的治疗中，医生问我有没有想做的事情来缓解压力。 我说我想辍学独自旅行，因为我想培养独立的人格。 那时，我的父母身患重病。 我同意了，经过我和他们的不断沟通，爸爸同意带我去三亚和西双版纳。 那种感觉很好。 我的焦虑和抑郁奇迹般地消失了，我的躯体症状也消失了。
但是回来后好景不长，再次进入学习状态后又郁闷了。 一回到当时的学习环境，前两周还感觉思路清晰，学习清晰，但后来又开始头疼，力不从心的感觉又回来了。 在妈妈的建议下，我只身去了云南的乌镇、绍兴和昆明、大理、丽江，也算是圆了心愿。
除了旅游，放学在家的时候我也学会了做饭，养成了跑步的习惯，每天锻炼身体，偶尔玩游戏，打台球。 与此同时，我也一直在学习如何对抗抑郁症。 喜欢听哈佛大学的积极心理学公开课，看TED演讲视频。 其实我很希望自己能接触到更多的新鲜事物，丰富自己的精神世界。 .
在这段压抑的日子里，我真的成长了，主要是我变得更加独立了。 我能够勇敢地告诉我所有的朋友我有抑郁症的事实，并努力积极地接受它。
也是在这段时间里，我爱上了心理学和公共演讲。 从那时起，我决定变得更好，把我的能量带给更多的人。 那时，我写下了这样一句话：“以前我很在意别人的看法，现在我找到了自己最擅长的，看到了自己和别人的不同，对生活又充满了希望。” “
高三失恋，积极跑步自救
高三那年，我决定回学校上学。 虽然高二落后了很多，但我坚决不留级（因为我很讨厌当时高三的学习环境）。 学校是高三。 在那之后，我的人生似乎开启了一条新的道路。 虽然我会因为一些事情再次陷入抑郁，但我已经找到了对抗它的方法。
回校后最致命的是我的学习成绩根本跟不上，不过好在新的集体对我的接受度还是挺高的。 我所在的班是区县班，班里的学生都很单纯。 ，我的很多同学都是重庆巫山的孩子，还有很多贫困县县的孩子学习特别好。 班里的学习氛围很浓，整体感觉也很团结。
高三的时候，我交到了很多朋友，很快就融入了这个群体。 我经常在课间和我的朋友有很多互动。 比如我把自己喜欢的书借给他们，然后听朋友们分享他们的情感经历，聊聊他们的人生观，有时候晚上我们会一起出去跑步，然后放假出去吃饭，总而言之，那是一段非常快乐和美好的时光，让我感到非常满足。
过了一段时间，功课的压力又让人紧张起来。 那个时候真的很喜欢一个班里的女生，所以就想方设法去见一面，表白一下。 后来没想到那个女孩子竟然答应跟我相处，所以我当时还挺意外的。 我得到了一段感情，但是因为我的学业，那个女孩最终离开了我，这让我再次陷入了抑郁状态。
两个多星期以来，我生活得一团糟。 每天早上都起不来，晚上就沉浸在失恋的痛苦中。 后来我问室友我还有救吗？ 我的室友告诉我，“如果你再这样做，你就没用了。” 我也觉得自己做不到，所以想展示给大家看。
所以我决定去跑步。 听说跑步可以释放内啡肽，让我重新找回对生活的“掌控感”。 后来周末去店里买了一双跑鞋和一个小米手环2，上面刻着“Do what I say”（其实有点像抗抑郁手环），
从那以后，我每天晚上都会去跑步，有时中午也不睡觉去跑步。 跑步给我最大的帮助就是让我获得了“坚持”的品质，因为无论怎样，我都能坚持这件事，让自己看到我说到做到。 每天跑差不多三四公里，感觉精神层面的力气十足。
因为我的精神渐渐充满了力量，我主动和妈妈沟通。 我说我要休学回家补课。 我说回去一定会做详细的计划和安排。 当时，我做出这个决定主要是因为我想离开学校环境，这样我就可以不再去想失败的情感经历，专心学习。
后来妈妈被我说服了，我就抱着决一死战的心态坐火车回家了。 还记得我在火车上学习，回到家时家里正在下雪，我还穿着很单薄的衣服。 一件牛仔外套，一条薄的摇粒绒裤，但是我很喜欢冷风的感觉，因为每天都要跑步，所以在这极冷的天气里，我必须动动自己来抵御寒冷，当我动起来的时候，我感到格外精神焕发和自信。
补课之路一帆风顺。 一对一的学习确实给了我意想不到的进步。 关键是时间比较自由，可以控制自己的学习进度。 同时，我还保持着每天坚持5公里的习惯。
印象最深的一个场景是早起补课，外面下着大雪。 我穿着一件薄薄的牛仔外套，在雪地里走得很稳。 我突然发现，当我面对困难时，我看到了自己的力量，让我在困难中更加兴奋，我爱上了面对困难的感觉。
每次不想起床，不想读书学习的时候，我都会看看手环上的“speak and do”，然后戴上耳机，放一首励志歌曲，有时候我会用李施德林的漱口水漱口，简而言之就是让自己减少消极的想法，少说多做，马上做自己想做的事。
然后我补课一年后就回学校了。 感觉自己跟不上了，就开始认真听课学习。 就这样，我度过了高三的最后一年。 后来，我也如愿考上了。 在大学里，我把心理学作为我最喜欢的专业。
学过心理学后，我知道抑郁症不会完全消失，谁也不能保证它不会复发，但现在我觉得自己的内心足够强大，有自我调节的能力，虽然抑郁症可能会伴随一个人一辈子一生，但我准备接受它。 我相信即使我很沮丧，我也能过上好日子。
分析我为什么抑郁
1、我小时候父母对我的关爱不足，妈妈急躁的性格，爸爸的好面子，严格的教育方式，让我从小就得不到足够的关爱。
2、长大后不受合理控制，性格叛逆，为人处事能力弱。
3、失败后没有得到适当的鼓励，导致自我承受能力弱，非常害怕失败。
4、长期给自己贴标签，觉得自己心理有问题，用这种方式给自己找借口。
5、当我遇到感情失败、学习失败，却没人告诉我该怎么做，痛苦无法宣泄，往往只有抑郁，所有情绪都在最后一刻爆发。
6、从小被人称赞，长大后想得到别人的认可，却又不愿意付出努力。 我只是自欺欺人地说我在隐藏实力。
7、本我与超我的直接冲突。 我的本我被超我压得很重。 情绪无处发泄，欲望得不到满足。 长期的压抑让我后期抑郁的时候非常情绪化。 发泄。
我总结的 10 个帮助摆脱抑郁的秘诀
下面这10个小妙招，都是我抑郁期间用过的，觉得对我很有用。 现分享给大家，希望能有所帮助。
1. 与人聊天，结识新朋友。 敢于敞开心扉，寻找志同道合的朋友！
2.听歌，将播放列表改为快节奏歌曲（告别过去的优柔寡断和低动力）。 不想动的时候，可以播放一首快节奏的歌曲提神醒脑，唤醒情绪，动起来！
3.睡前定一个喜欢的闹钟，反复练习起床（也可以起床）。 我克服懒床最有效的方法就是反复练习睡前起床、开灯、穿衣、关灯躺在床上，重复几次，第二天就可以了听到闹钟直接弹出 开始吧，给我一整天的好心情。
4.经常洗澡。 洗个澡真的能让你从头到脚都神清气爽。
5、用漱口水漱口（也可用口香糖、口喷剂等）。 我喜欢用李施德林薄荷漱口水漱口，清口爽口，心情舒畅，神清气爽。
6. 运动（至少 20 分钟）。 我喜欢跑步或者健身，这让我养成了坚持的习惯，同时也让我觉得自己在慢慢进步。
7.学习新技能（发展新爱好）。 培养更多新的兴趣爱好，说不定还能认识更多志同道合的人。
8.每天呆在人多的地方。 如果你心情低落，一定要到人气旺的地方去，这样才不会害怕一个人。
9、在放弃自己的时候，告诉自己，以前我就是这样，现在可以不一样了。 调整自己的认知，这个真的很有用，不要自暴自弃。
10.让自己成为图腾（信仰的力量）。 有时候坚持不住，就看吧。 可以是偶像，也可以是精神支柱，真的很有用。