想跑步减肥又怕累?看看这些tips

日期: 2023-06-12 03:01:11|浏览: 439|编号: 17686

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想跑步减肥又怕累?看看这些tips

想跑步减肥,却因为太累而放弃? 想通过跑步强身健体,却无法提高跑步速度? 可能是因为你跑错路了! 这里有几个方法可以教你跑得更快而且不累。

从运动生物力学的角度来看,跑步速度与步频和步长有关。 要想跑得快,就需要提高步频,增加步长,学习蹬地的技巧。

首先,跑步时着地距离不宜过长,可以利用抓地术缩短着地距离。 落地前,双腿迅速向下、向后移动,落地点落在身体重心以下或后方。 着陆阻力变成前进动力,增加步幅。 第二,落地时要支撑膝关节,不要刻意伸直膝关节,这样可以减少蹬离地面的时间和身体的起伏,节省体力,增加步频。 三、摆腿时,应待大、小腿完全并拢后向前摆腿,以减少摆腿时间,提高摆腿速度。 另外,要想跑得快,还需要掌握一个小技巧——摆臂。 跑步时肘关节不要固定,手臂向前摆动时将肘关节折叠起来,向后摆动时再张开,协调摆动手臂和腿部的动作,增加下肢活动幅度的同时增加上肢的运动,从而达到更好的效果。

想要跑步不累,需要记住两个关键因素:一是利用地心引力,二是省去一切可能增加能量消耗的姿势。 首先,要充分利用不消耗体力的外力,比如重力。 身体重心稍微前倾,感觉快要摔倒时,伸直双腿向前跑。 另外,跑步时不能像短跑运动员那样做摆腿等技术动作。 而是要在双脚离开地面后立即向前走,步幅要小,步幅要快,以免让腿部做太多的动作。 大动作。

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