想跑步减肥又怕累？看看这些tips

想跑步减肥又怕累？看看这些tips

想跑步减肥，却因为太累而放弃？ 想通过跑步强身健体，却无法提高跑步速度？ 可能是因为你跑错路了！ 这里有几个方法可以教你跑得更快而且不累。

从运动生物力学的角度来看，跑步速度与步频和步长有关。 要想跑得快，就需要提高步频，增加步长，学习蹬地的技巧。

首先，跑步时着地距离不宜过长，可以利用抓地术缩短着地距离。 落地前，双腿迅速向下、向后移动，落地点落在身体重心以下或后方。 着陆阻力变成前进动力，增加步幅。 第二，落地时要支撑膝关节，不要刻意伸直膝关节，这样可以减少蹬离地面的时间和身体的起伏，节省体力，增加步频。 三、摆腿时，应待大、小腿完全并拢后向前摆腿，以减少摆腿时间，提高摆腿速度。 另外，要想跑得快，还需要掌握一个小技巧——摆臂。 跑步时肘关节不要固定，手臂向前摆动时将肘关节折叠起来，向后摆动时再张开，协调摆动手臂和腿部的动作，增加下肢活动幅度的同时增加上肢的运动，从而达到更好的效果。

想要跑步不累，需要记住两个关键因素：一是利用地心引力，二是省去一切可能增加能量消耗的姿势。 首先，要充分利用不消耗体力的外力，比如重力。 身体重心稍微前倾，感觉快要摔倒时，伸直双腿向前跑。 另外，跑步时不能像短跑运动员那样做摆腿等技术动作。 而是要在双脚离开地面后立即向前走，步幅要小，步幅要快，以免让腿部做太多的动作。 大动作。