坚持跑步一年，体重从190斤降到150斤。 不减肥怎么办？
有跑友问老王：我跑步一年多了，体重从190斤降到了150斤。 我现在应该怎么做？
首先，我要祝贺你。 您在一年内从 190 减少到 150。 您已经是许多节食者的榜样。 如果你开减肥心得分享会，你会成为全场的焦点，因为你的减肥效果很有说服力。
如果有人问老王跑步能不能减肥，我就把你的例子发给他。
你现在遇到的情况，就是很多人都会遇到的所谓“高原期”。
您不必为此担心太多。 高原的出现其实是因为人体是一个智能系统，也就是说你的身体已经完全适应了现在的运动量和饮食摄入量。 两者已经达到平衡，不能再继续了。 进一步减少。
人在减肥初期，比较容易瘦体重，因为体重基数大，单位时间消耗的热量也大，所以减肥快。
当你减肥时，你花费相同的运动时间燃烧更少的卡路里。 当你190斤的时候跑半小时，和你150斤的时候跑半小时消耗的热量是完全不同的。
同时，由于你身体各方面的能力也得到了增强，完成同样运动量所需的能量也随之减少。
一高一低，即使坚持原来的运动量和饮食，越往后越觉得减不掉。
有些人不理解这些原则，感到沮丧，甚至失去信心。
其实大可不必，自信才是减肥最重要的因素。 没有自信，就不可能在枯燥的减肥过程中坚持下去。 爱源于自信，自信会带来更多的爱。
打破“平台期”最好的办法就是增加运动量，按比例减少食量。 比如运动量增加10%，食物减少10%。
控制饮食非常重要。 在增加运动量的同时，适当减少摄入量，可以起到事半功倍的效果。 有了效果，你自然会充满信心。
此外，您还可以改变跑步节奏。 如果你一直在进行有氧慢跑，可以考虑改为每周一次的节奏跑，即以你最大心率的80-90%的速度跑步。
节奏跑比有氧跑更激烈，但没有那么压倒性。 每周练习一次，不仅可以打破以往的训练节奏，重新激活身体，还可以提高跑步能力。 可谓一箭双雕！
如果觉得节奏跑太累，也可以保持平时的有氧慢跑速度，但增加单次距离，按照之前跑过最长距离的120%-150%。
比如你之前跑过最长单程10公里，你可以用同样的速度或者稍微慢一点的速度单程跑12-15公里，看个人能力。
这样的长距离LSD慢跑有着很好的燃脂效果，是很多跑步爱好者的最爱。 还能有效提高耐力，增加心肺功能。
此外，还可以加入一些力量阻力训练，无氧运动结合有氧运动可以达到很好的交叉训练效果。
运动不仅限于跑步，还可以试试游泳、骑自行车、健美操、球类运动等其他运动，这些运动不仅可以消耗热量，还可以让减肥过程变得丰富有趣。
别着急，你已经成功了一大半了，换个节奏继续往下走，自然会继续掉档次。