晨跑减肥注意事项有哪些？掌握8点减肥不反弹

晨跑确实可以减肥，而且晨跑也是减肥的最佳时机。因为经过一夜的睡眠，身体消耗了大量的碳水化合物，而早上跑步的话，体内的脂肪可以快速燃烧，大大缩短了燃烧脂肪的时间。也就是说，与此同时，早上跑步比其他时间燃烧的脂肪要多得多。

1、早上不要空腹跑步

之所以不提倡空腹跑步，是因为如果跑步是为了减肥，那么在跑步的过程中会消耗更多的能量。如果不及时补充，可能会对身体造成无法弥补的伤害，长此以往对身体也不利。另外，由于跑步过程中消耗过多，跑完后会感觉更饿，所以可能会不自觉地吃更多的食物，增加体重反弹的机会，导致跑步减肥适得其反。

2、晨跑前适量进食

早上跑步前，可以吃少量香蕉或小片面包等含糖物质。但是，避免在饱腹时跑步。此外，喝水也有讲究。如果有晨跑习惯，应提前20～30分钟喝水，但不宜喝太多。

3、晨跑前热身

晨跑主要是慢跑。很多人认为运动强度不高，就忽略了运动前的热身运动。但无论运动强度如何，都应该热身和拉伸肌肉。晨跑可以在家做热身运动，多活动下膝关节、踝关节、压腿等。

4、早上跑步时间不要太长

晨跑最好控制在30-50分钟以内。时间短，达不到锻炼效果；时间长了，容易产生疲劳感，影响正常的工作和生活。

5.跑步半小时以上

如果想通过晨跑达到减肥的目的，至少需要跑半个小时。因为早上慢跑属于有氧运动，有氧运动至少需要半个小时才能开始消耗体内的能量。

6.逐步运行

一夜之间什么都不会发生。想要跑步减肥，首先不要把目标定的很高，因为达不到效果，很可能会自暴自弃，半途而废。一步步制定计划，每天坚持跑步。一段时间后，你会发现自己的体重在不知不觉中下降了很多。

7、跑步后不要立即停止运动

跑步后不要立即停止运动，而是继续步行几分钟，让心率恢复正常。

8. 选择自己的着装

冬夏两季，一双舒适的跑鞋和一套舒适的运动服是必须要满足的。衣服应该质量好，鞋子应该合脚。