小心点，越跑越胖！跑得越慢越瘦，不累，不喘，还燃烧脂肪。 赶紧收藏起来
跑得越慢，减肥越多，反之，跑得越快，减肥越慢！
为此，你心痛吗？ 每次跑得快一点，一直跑到大汗淋漓，筋疲力尽，就想赶紧减肥。 怎样才能跑得越快减肥越慢？ ？ ？
其实，想要通过跑步减肥，一定要控制好跑步的速度，才能快速看到效果！ 俗话说：心急吃不了热豆腐，就是这个道理。
为什么快跑不能减肥？
在跑步的过程中，我们都有过这样的经历。 跑了300-400米，我们累得不得不停下来。 可见，这种快跑不仅坚持不了多久，更重要的是体内脂肪还没有消耗完。 快跑时气喘吁吁，使身体处于“缺氧”状态。 我们的身体在没有氧气的情况下只能提供能量，所以脂肪不能参与供能。 相反，我们在慢跑时，身体处于低强度的运动中，属于有氧运动，可以调动全身的肌肉来调动脂肪。
慢跑加速脂肪燃烧
慢跑属于有氧运动，慢跑60分钟消耗的热量约为650大卡。 慢跑时可以活动全身的肌肉，促进身体燃烧脂肪，达到减脂减肥的效果。 真正燃烧脂肪的时间是在连续运动30分钟后开始的，所以跑步运动需要持续30分钟以上。 30分钟以上的慢速长跑，不仅可以消耗体内的糖原，而且由于慢速长跑的强度不是很大，不会让身体过度缺氧，有利于脂肪的消耗并达到减肥的目的。
跑步是通过加速脂肪燃烧来减少体脂的，而脂肪燃烧只能通过有氧的方式来进行，所以跑步必须是持续的慢跑。 如果是剧烈的快跑，不仅不能燃烧脂肪，反而会加速体内糖原的消耗，从而降低运动能力，导致运动停止甚至受伤。
如何判断跑步速度是否合适？
我们知道跑步可以增肌减脂，尤其是内脏脂肪，而且坚持跑步效果更佳。 那么，我们如何判断速度是否合适，是否可以继续跑呢？
在跑步的过程中，我们要学会判断“呼吸”给身体带来的一系列感受，切记不要让过快或不合适的速度扰乱了呼吸和心跳。 最好的配速是跑步时没有呼吸困难，稍微快一点，不要气短，同时能正常与人交流，能唱歌。 将这种呼吸带入跑步的节奏中更为合适。
跑者可以自己控制主动的速度，这样我们才能跑得更远，只有跑得更远才能达到减脂的目的。 如果总是因为速度太快，呼吸跟不上而停止跑步，那是一种无效的运动。 跑步走走停停，不管跑多少，都是浪费时间和精力。 一旦找到一个跑10分钟、15分钟甚至20分钟、半小时都不觉得累的跑步速度和呼吸节奏，并坚持下去，减脂的目的就达到了。
你能跑多少来减肥？
据测试：如果你每周跑1200卡路里以上，也就是每周跑20公里，肉眼就能看到减肥效果！ 然后换算得出这个结论：一周7天，一周4天，同时休息3天，每次坚持以“不累”的速度跑5公里，至少跑40一次几分钟。 跑步等运动不仅占用时间少，而且可以利用碎片时间完成，特别适合上班族减肥。 但别忘了跑前热身和跑后拉伸。
慢跑至少 40 分钟或更长时间
在充分热身的前提下，慢跑20-30分钟时，快速消耗的能量差不多，动员储存的能量脂肪准备燃烧。 如果此时停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的目的。 所以，想要通过跑步减肥，至少要跑40分钟，而40分钟也是专家推荐的跑步时间。
为什么跑步后体重没有下降？
除了考虑到快跑不容易坚持，也不能更好地燃烧体内的脂肪。 因为每个人的基础体重不同，即使跑同样的时间，消耗的热量也不一样。 如果你在跑步时不减肥，你可能跑得不够。
跑步后闭上你的嘴
说到减肥，运动和饮食是相互排斥的。 “跑不吃，跑完就吃”是跑步减肥的一大误区。 “不吃饭就跑步”，过程中会出现低血糖等身体问题。 你应该在运动前2小时左右补充一些能量。 跑步后2小时内不建议进食。
跑步后及时补充水分，但不要暴饮暴食。 一方面，这会给肠胃带来负担。 另一方面，跑步后暴饮暴食，会导致热量摄入过多，跑步消耗的脂肪又会被补充，跑步就白费了。