小心点,越跑越胖!跑得越慢越瘦,不累,不喘,还燃烧脂肪。 赶紧收藏起来

日期: 2023-06-12 09:00:35|浏览: 433|编号: 17703

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小心点,越跑越胖!跑得越慢越瘦,不累,不喘,还燃烧脂肪。 赶紧收藏起来

跑得越慢,减肥越多,反之,跑得越快,减肥越慢!

为此,你心痛吗? 每次跑得快一点,一直跑到大汗淋漓,筋疲力尽,就想赶紧减肥。 怎样才能跑得越快减肥越慢? ? ?

其实,想要通过跑步减肥,一定要控制好跑步的速度,才能快速看到效果! 俗话说:心急吃不了热豆腐,就是这个道理。

为什么快跑不能减肥?

在跑步的过程中,我们都有过这样的经历。 跑了300-400米,我们累得不得不停下来。 可见,这种快跑不仅坚持不了多久,更重要的是体内脂肪还没有消耗完。 快跑时气喘吁吁,使身体处于“缺氧”状态。 我们的身体在没有氧气的情况下只能提供能量,所以脂肪不能参与供能。 相反,我们在慢跑时,身体处于低强度的运动中,属于有氧运动,可以调动全身的肌肉来调动脂肪。

慢跑加速脂肪燃烧

慢跑属于有氧运动,慢跑60分钟消耗的热量约为650大卡。 慢跑时可以活动全身的肌肉,促进身体燃烧脂肪,达到减脂减肥的效果。 真正燃烧脂肪的时间是在连续运动30分钟后开始的,所以跑步运动需要持续30分钟以上。 30分钟以上的慢速长跑,不仅可以消耗体内的糖原,而且由于慢速长跑的强度不是很大,不会让身体过度缺氧,有利于脂肪的消耗并达到减肥的目的。

跑步是通过加速脂肪燃烧来减少体脂的,而脂肪燃烧只能通过有氧的方式来进行,所以跑步必须是持续的慢跑。 如果是剧烈的快跑,不仅不能燃烧脂肪,反而会加速体内糖原的消耗,从而降低运动能力,导致运动停止甚至受伤。

如何判断跑步速度是否合适?

我们知道跑步可以增肌减脂,尤其是内脏脂肪,而且坚持跑步效果更佳。 那么,我们如何判断速度是否合适,是否可以继续跑呢?

在跑步的过程中,我们要学会判断“呼吸”给身体带来的一系列感受,切记不要让过快或不合适的速度扰乱了呼吸和心跳。 最好的配速是跑步时没有呼吸困难,稍微快一点,不要气短,同时能正常与人交流,能唱歌。 将这种呼吸带入跑步的节奏中更为合适。

跑者可以自己控制主动的速度,这样我们才能跑得更远,只有跑得更远才能达到减脂的目的。 如果总是因为速度太快,呼吸跟不上而停止跑步,那是一种无效的运动。 跑步走走停停,不管跑多少,都是浪费时间和精力。 一旦找到一个跑10分钟、15分钟甚至20分钟、半小时都不觉得累的跑步速度和呼吸节奏,并坚持下去,减脂的目的就达到了。

你能跑多少来减肥?

据测试:如果你每周跑1200卡路里以上,也就是每周跑20公里,肉眼就能看到减肥效果! 然后换算得出这个结论:一周7天,一周4天,同时休息3天,每次坚持以“不累”的速度跑5公里,至少跑40一次几分钟。 跑步等运动不仅占用时间少,而且可以利用碎片时间完成,特别适合上班族减肥。 但别忘了跑前热身和跑后拉伸。

慢跑至少 40 分钟或更长时间

在充分热身的前提下,慢跑20-30分钟时,快速消耗的能量差不多,动员储存的能量脂肪准备燃烧。 如果此时停止运动,就达不到充分燃烧脂肪的目的。 所以,想要通过跑步减肥,至少要跑40分钟,而40分钟也是专家推荐的跑步时间。

为什么跑步后体重没有下降?

除了考虑到快跑不容易坚持,也不能更好地燃烧体内的脂肪。 因为每个人的基础体重不同,即使跑同样的时间,消耗的热量也不一样。 如果你在跑步时不减肥,你可能跑得不够。

跑步后闭上你的嘴

说到减肥,运动和饮食是相互排斥的。 “跑不吃,跑完就吃”是跑步减肥的一大误区。 “不吃饭就跑步”,过程中会出现低血糖等身体问题。 你应该在运动前2小时左右补充一些能量。 跑步后2小时内不建议进食。

跑步后及时补充水分,但不要暴饮暴食。 一方面,这会给肠胃带来负担。 另一方面,跑步后暴饮暴食,会导致热量摄入过多,跑步消耗的脂肪又会被补充,跑步就白费了。

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