跑步膝痛，一起来看看综合康复教程吧~（附图）

每天跑步后，我觉得：

哪里疼？我应该怎么办？

向下看

直接总结给大家

【可能的原因及治疗】

如何处理

休息——停止所有引起疼痛的活动，尤其是跑步、跳远和上下楼梯

冰袋——每天两到三次，将塑料袋的碎冰放在膝盖上 15 分钟

服用阿司匹林或布洛芬——为消炎，每天服用650mg阿司匹林或400mg布洛芬3次，连续服用1-2周，服药期间如出现胃痛或血便立即停药

·加强锻炼——大腿或臀部力量不足是造成膝前痛和髂胫束综合征的主要原因

【力量练习帮助你的肌肉重新平衡】

多做一些核心工作是可以的，总是对的！

伸展运动：紧张的大腿、臀部和小腿肌肉可能是过度使用膝盖受伤的原因。

如何拉伸：如果没有特别说明，每次拉伸保持 20-30 秒，不要移动。

拉伸频率：每天2-3组，每周6-7天。

【伸展运动帮助你放松紧张的肌肉】

如有则尽快就医

• 自我治疗两周后膝盖持续疼痛

• 休息时（坐下或躺下）刺痛

• 步履蹒跚

• 可以看到或感觉到变形（可能是骨折）

• 感到膝盖、小腿下部或脚部异常麻木或刺痛（可能是循环系统问题）

• 小腿、脚或脚踝发紫且冰凉（可能是循环系统问题）

• 小腿、脚或脚踝发红发热，伴有发烧（可能是感染）

预防

绝大多数过度使用膝关节损伤可以通过以下方式预防：

运动前调理

为防止受伤，锻炼肌肉力量和柔韧性非常重要，这应该是您日常锻炼的重中之重。在开始锻炼课程或剧烈训练计划之前，至少花 4-6 周的时间进行调节。

以低强度开始任何新的锻炼课程或锻炼方案。开始体力活动不超过 1 小时。每周慢慢增加你的时间和强度。跑步、骑自行车、游泳和力量训练等身体活动以较短的爆发时间开始。从低强度开始，每周增加时间和强度不超过 10%。

鞋

穿一双对足弓和足侧有牢固支撑的鞋子，如果鞋底明显磨损，则应更换鞋子。

热身/拉伸

护膝

如果您的运动允许，请戴上护膝（跑步也可以）

一定要保护好自己的身体！