经期减肥真的能事半功倍吗?一篇文章告诉你真相

日期: 2023-06-12 16:01:05|浏览: 383|编号: 17725

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经期减肥真的能事半功倍吗?一篇文章告诉你真相

八卦

网上传闻月经期间消化吸收功能不好,吃高热量的东西也不会长胖。 月经结束后的一周是超快速减肥期,这期间节食和运动特别有效。 经期减肥到底有没有效果,估计没有人能给出准确的答案; 每个人都抱着“宁可错杀一千,也不放过一个”的原则; 他们都在努力; 我就来和你一起分析月经期间能不能减肥!

真相:

在整个月经周期中,女性体内的雌激素和孕激素水平变化很大。 对于大多数月经周期规律的女性来说,卵泡期是从月经第一天到卵泡发育成熟(约2周后)。 体内黄体酮水平仍然很低,但雌激素水平逐渐上升到最高水平,这就是排卵期。 做好准备。 排卵日在月经来潮的第14天左右。 从排卵日到下次月经来潮是黄体期,此时体内的雌激素和孕激素水平都比较高。

黄体酮能促进胃肠平滑肌松弛,减少胃酸和胃蛋白酶的分泌,延缓胃排空,延长胆囊排空时间,减弱肠道蠕动,可能导致女性经期食欲不振、消化不良、吸收功能下降。黄体期。

这可能就是“月经第14天前后消化吸收功能不好”传闻的由来。 不过这种作用一般在怀孕期间比较明显,而在正常的月经周期中,孕激素水平并没有那么高,表现并不明显。

此外,吸收功能下降并不代表不吸收。 如果摄入的热量过多,也会转化为脂肪储存起来。 在任何阶段,都不要认为“吸收不好,就不会长胖”而暴饮暴食。

下面给大家讲讲人体的能量消耗,让大家对减肥有一个更科学的认识。

为人体提供能量的基本营养物质是糖类、脂肪和蛋白质。 当营养充足时,通常不会消耗蛋白质,但会首先利用糖和脂肪。 糖的吸收和使用非常方便。 除了氧化供能外,在供氧不足的情况下,还可以利用无氧糖酵解作为应急反应。 因此,运动强度越高,身体对糖分的消耗就越高。

脂肪的新陈代谢虽然缓慢,但完全氧化产生的能量是糖的两倍多。 因此,脂肪可以缓慢而持久地提供稳定的能量,以弥补糖类所提供能量的不足。 低强度的持续运动可以显着增加消耗脂肪的比例。

减肥的目标是减少体内脂肪。 运动时,能量消耗主要是葡萄糖还是脂肪,不仅与训练强度、训练状态、饮食有关。

正确减肥你需要知道的事

首先,运动和饮食相结合可以减掉多余的体重。 减肥不能简单地通过增加能量消耗来实现,饮食控制也很重要。 这不是提倡节食(不是进食),而是控制食物中碳水化合物和脂肪的摄入量。 米饭和馒头提供了大部分的碳水化合物,如果过量,也会转化为脂肪储存起来。

其次,并不是所有的运动方式都适合减肥。 短跑、举重等力量和爆发力训练主要通过无氧代谢来补充能量。 葡萄糖会转化为乳酸堆积,引起肌肉酸痛。 正确的选择是有氧运动,如快走、游泳、慢跑等中等强度、持续性的运动。 心率达到估计最大心率(220减去年龄)的70%到85%,并持续20分钟以上[6],这种运动可以保证最有效的脂肪燃烧。

第三,减肥一定要持之以恒! 肥胖是遗传和生活习惯共同作用的结果。 如果你和别人吃一样多的食物,做同样强度的运动,结果你变胖了,而别人不胖,说明你体内可能有肥胖基因。 这个时候减肥就像逆水行舟,不进则退。 如果你还想保持良好的体型,就必须比别人更加努力,适当控制热量的摄入,每天锻炼60-90分钟,持之以恒[7]。

第四,减肥一定要有计划。 过度减肥也会对健康产生不利影响。

通常推荐的减肥速度是每月2~3公斤,不要急于求成

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