经期减肥真的能事半功倍吗？一篇文章告诉你真相

八卦

网上传闻月经期间消化吸收功能不好，吃高热量的东西也不会长胖。月经结束后的一周是超快速减肥期，这期间节食和运动特别有效。经期减肥到底有没有效果，估计没有人能给出准确的答案；每个人都抱着“宁可错杀一千，也不放过一个”的原则；他们都在努力；我就来和你一起分析月经期间能不能减肥！

真相：

在整个月经周期中，女性体内的雌激素和孕激素水平变化很大。对于大多数月经周期规律的女性来说，卵泡期是从月经第一天到卵泡发育成熟（约2周后）。体内黄体酮水平仍然很低，但雌激素水平逐渐上升到最高水平，这就是排卵期。做好准备。排卵日在月经来潮的第14天左右。从排卵日到下次月经来潮是黄体期，此时体内的雌激素和孕激素水平都比较高。

黄体酮能促进胃肠平滑肌松弛，减少胃酸和胃蛋白酶的分泌，延缓胃排空，延长胆囊排空时间，减弱肠道蠕动，可能导致女性经期食欲不振、消化不良、吸收功能下降。黄体期。

这可能就是“月经第14天前后消化吸收功能不好”传闻的由来。不过这种作用一般在怀孕期间比较明显，而在正常的月经周期中，孕激素水平并没有那么高，表现并不明显。

此外，吸收功能下降并不代表不吸收。如果摄入的热量过多，也会转化为脂肪储存起来。在任何阶段，都不要认为“吸收不好，就不会长胖”而暴饮暴食。

下面给大家讲讲人体的能量消耗，让大家对减肥有一个更科学的认识。

为人体提供能量的基本营养物质是糖类、脂肪和蛋白质。当营养充足时，通常不会消耗蛋白质，但会首先利用糖和脂肪。糖的吸收和使用非常方便。除了氧化供能外，在供氧不足的情况下，还可以利用无氧糖酵解作为应急反应。因此，运动强度越高，身体对糖分的消耗就越高。

脂肪的新陈代谢虽然缓慢，但完全氧化产生的能量是糖的两倍多。因此，脂肪可以缓慢而持久地提供稳定的能量，以弥补糖类所提供能量的不足。低强度的持续运动可以显着增加消耗脂肪的比例。

减肥的目标是减少体内脂肪。运动时，能量消耗主要是葡萄糖还是脂肪，不仅与训练强度、训练状态、饮食有关。

正确减肥你需要知道的事

首先，运动和饮食相结合可以减掉多余的体重。减肥不能简单地通过增加能量消耗来实现，饮食控制也很重要。这不是提倡节食（不是进食），而是控制食物中碳水化合物和脂肪的摄入量。米饭和馒头提供了大部分的碳水化合物，如果过量，也会转化为脂肪储存起来。

其次，并不是所有的运动方式都适合减肥。短跑、举重等力量和爆发力训练主要通过无氧代谢来补充能量。葡萄糖会转化为乳酸堆积，引起肌肉酸痛。正确的选择是有氧运动，如快走、游泳、慢跑等中等强度、持续性的运动。心率达到估计最大心率（220减去年龄）的70%到85%，并持续20分钟以上[6]，这种运动可以保证最有效的脂肪燃烧。

第三，减肥一定要持之以恒！肥胖是遗传和生活习惯共同作用的结果。如果你和别人吃一样多的食物，做同样强度的运动，结果你变胖了，而别人不胖，说明你体内可能有肥胖基因。这个时候减肥就像逆水行舟，不进则退。如果你还想保持良好的体型，就必须比别人更加努力，适当控制热量的摄入，每天锻炼60-90分钟，持之以恒[7]。

第四，减肥一定要有计划。过度减肥也会对健康产生不利影响。

通常推荐的减肥速度是每月2~3公斤，不要急于求成