原来跑步膝盖疼的恢复原来这么简单!
跑步中最容易受伤的部位之一:膝盖!
为什么那么多跑者膝盖痛? 原因有很多:
1. 80%的膝盖受伤,跑前没有做好热身和拉伸;
2.追求速度超出膝盖范围;
3、跑步量增加,力量训练不足;
4. 体重过重对膝盖造成很大压力;
5、跑姿异常,外八或内八。
膝盖痛,主要是髂胫束痛,有4种方法可以康复。
注意:恢复期要停跑7~10天!
方法一、冰敷
膝关节疼痛时,可用冰袋、冰罐啤酒、可乐等,在受伤的膝关节外侧敷冰块约15分钟,使膝关节镇静舒缓。
方法二、泡沫轴
使用泡沫轴,如下图所示,按摩5-10分钟,可以有效缓解外层肌肉的紧张。
方法三、动态墙深蹲
单脚(受伤的膝盖)站立,保持60-90秒,每天3次。
方法 4. 弓步
站立——双脚弓步——站立,循环以下动作12次,每天3组。
当你恢复7天,跑前跑后,一定要再做一次靠墙深蹲+拉伸,你会发现你的膝盖真的很好!
注意事项:跑步时,无论跑步多累,一定要挺直腰背,挺胸挺胸,目视前方。 如果你养成了这样的动作,你的膝盖就再也不会受伤了。
以上方法适合大多数跑者。 如果觉得有效,请分享给更多的人。 科学跑步,不受伤跑到老!
以上文章来自公众号 ,感谢原作者的辛勤劳动。
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