经期减肥法：把握好4个阶段，让你瘦成“魔鬼”身材

在减肥健身论坛上，人们常说“经期减肥”。我们都知道女性的身体在月经期间处于一个特殊的阶段。与平时相比，身体上和情感上都会有细微的差异。在这个周期中，有些女孩甚至会感到疼痛和苍白。那么网上的“经期减肥法”靠谱吗？

本文将与您分享以下几点：

1.月经前后的身体变化

2、月经期间能不能吃饭不长胖

3、经期如何正确减肥

一、经期前后身体的变化

我们把生理期分为四个阶段：月经期、卵泡期、排卵期和黄体期。如下图所示，在月经后的第一周，女性体内的雌激素会急剧上升，达到顶峰。

这里说的雌激素（雌二醇），主要是因为它与我们减肥的快慢息息相关。中年女性肥胖的部分原因是雌激素逐年减少，雌激素过高或过低都容易堆积脂肪。经期一周后，雌激素的变化更有利于减肥。

同时，说到经期前后身体的变化，就不得不说到基础代谢（RMR）与减肥的关系。下图是减肥的黄金公式：

在想减肥的人群中，经常有人会有这样的好主意：只要提高基础代谢，基础代谢就可以快速减掉，少食多餐可以提高基础代谢，喝咖啡或茶可以改善基础代谢...

其实这些想法都不太正确，因为人体内的基础代谢很难提高。

那么什么是所谓的基础代谢呢？百度百科：基础代谢（basal，BM）是指呼吸、心跳等所有器官维持生命所需的最低能量。

研究表明：“女性在月经期间的新陈代谢会加快近30%。” 即相当于一个苹果的热量。如果只想靠一个苹果的热量来减肥，那是没有办法的。减脂宝宝可以在月经期后的黄金时期尝试。在月经结束后的第一周，身体会发生一个周期性的变化，导致身体缺乏营养，身体的基础代谢率会升高。这个时候，身体急需补充能量。我们要控制能量的摄入，尽量让身体消耗体内的脂肪，控制摄入量，主要是补充蛋白质，加上有氧运动，促进脂肪燃烧。

2、月经期间会不会发胖

那么月经期间怎么吃才不会发胖呢？但事实上并非如此。这是由于月经前后的生理变化，导致我们产生了错误的认识。

月经前，由于体内激素水平升高，身体产生水肿，体重增加。但经期结束后，体重和肿胀会逐渐消失，恢复正常。大多数女生在经期反而食欲会急剧增加，吃起来味道鲜美。这个时候更要注意控制饮食，控制甜食的摄入。

3、经期如何正确减肥《生理期：减肥》网络健身专家将其分为四个阶段瘦身福利期——经期1-7天

这个时期的宝宝要善待姨妈，多吃含铁的食物补血，不建议过度运动。避免一切剧烈运动。选择少量温和的有氧运动，如经期舒缓运动（伸髋等）、散步、轻度慢跑等。这样不仅可以减脂塑形，还有助于缓解痛经，但时间不要超过半小时。如果你觉得不舒服就停下来。

注意事项：多吃瘦肉、鸡蛋、鱼虾等含蛋白质的食材；蔬菜水果：可以多吃菠菜和西红柿；忌刺激性食物：不饮酒，少喝咖啡，少吃辣椒、葱、姜、蒜，拒绝生冷食物。

2.瘦身超速期——月经后7-14天

减肥超速期是减脂减肥的最佳时机。把握好这周，瘦三斤没问题。此时身体荷尔蒙的变化会加速体内脂肪的燃烧和基础代谢。女生可以在饮食中多补充蛋白质，适当增加每天的运动量来恢复运动水平，配合一些局部力量训练和有氧运动，比如HIIT燃脂、跑步、跳绳等。尽量燃烧尽可能多的卡路里。

注意：在饮食方面，在这个阶段，每天300-500卡的热量缺口还是可以保证产生足够大的热量差的。添加更多的蛋白质以防止肌肉流失。推荐鸡蛋、瘦肉、牛奶、鱼、虾。多吃高纤维蔬菜和水果：芹菜、菠菜、菠菜、青椒、苹果、香蕉、圣女果。

3. 快速瘦身期——月经后14-21天

新陈代谢趋于稳定，饮食以蛋白质为主，碳水化合物的摄入量可适当减少，运动以增肌训练为主。我们可以保持活跃并保持我们在超速减肥期间所经历的活动水平。

饮食：拒绝高热量食物；避免含糖量高的水果：如柿子、西瓜、芒果、榴莲；添加更多的维生素等。

4.缓慢减肥期——月经后21-28天

本周容易出现情绪波动，贪吃的感觉会很强烈，注意不要暴饮暴食。想吃饭的时候可以做一些有氧运动。这个阶段可能伴有一些腹痛。锻炼方法推荐使用肩背塑形等上半身和有氧运动！

结论

本文主要针对女生讲解经期减肥的方法。合理使用经期减肥确实有效。当然，不要专注于减肥。其实身体健康也很重要。在月经期间，如果感觉身体不适，就需要休息和放松。把握好月经期的四个阶段，合理运用，才能达到减肥的效果。宝宝们加油～最后偷偷告诉宝宝们，月经期间尽量少吃甜食，有助于减肥。