跑步时膝盖疼怎么办

跑步时膝盖疼怎么办

跑步时，如果运动量过大或用力不当，都可能引起膝盖疼痛的症状。 当你膝盖疼痛时，你应该停止跑步。 你应该停下来休息一下，或者慢慢地向前走。 严重的应该用冷敷来缓解。 你可以去医院检查一下。 平时跑步时要预防膝盖问题，控制跑步运动量，调整姿势等等。

1.控制跑量

每次需要增加跑量，都要学会感受身体发出的信号。 当你感到疲倦时，不要努力工作，等到你的身体恢复过来。 疲惫的跑步就像你疲倦时开车。 这很容易发生事故，因为当您感到疲倦时，您将无法控制自己的步伐和着陆。 肌肉越累，对半月板的冲击就越大，超过缓冲范围就会损伤股骨。

2.调整跑步姿势

首先，要控制脚的着地位置尽可能在膝盖正下方。 如果脚在膝盖前方着地，会导致膝关节伸直，从而对膝关节产生相当大的地面冲击，造成膝关节损伤。 冲击，膝盖适度弯曲将提供出色的缓冲。 其次，脚着地的重心最好在大脚趾和第二脚趾之间的前脚掌上。 这个位置是合理安排腿部的受力点。 另外，要注意身体的稳定性。 跑步时，不要左右摇晃。 要知道膝盖前部的承重能力是最强的。

3、跑前跑后注意拉伸和放松

如果跑前不热身，膝关节等处的关节囊还没有分泌润滑液。 如果直接开始跑步，身体还没有进入运动状态。 这意味着机器在没有润滑油的情况下直接运转，对膝盖的伤害会很大。 跑步前的热身与跑步后的拉伸一样重要。 不管跑步后身体有多累，一定要记得拉伸。 科学的拉伸对肌肉的恢复和生长很有帮助。

4.加强关节营养

关节痛的原因是运动引起的软骨磨损。 在运动过程中，软骨充当关节中的缓冲区。 如果缓冲区变薄甚至消失，关节之间的直接摩擦就会引起疼痛。 平时需要注意关节的营养摄入。 关节营养素——氨基葡萄糖和软骨素是必不可少的。 两者都能修复受损的软骨。

5.冰袋

冰敷可以收缩局部血管，减少血液循环，从而降低组织代谢率，抑制炎症。 跑步时膝盖疼痛可以通过在膝盖上冰敷来缓解。 敷冰时，可用毛巾或塑料袋包裹冰块，或用浸过冰水的毛巾敷在膝盖上，时间不宜过长。