160斤女人坚持每天夜跑,2年后她会得到什么?她的经历值得一看

日期: 2023-06-12 19:01:36|浏览: 528|编号: 17735

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160斤女人坚持每天夜跑,2年后她会得到什么?她的经历值得一看

家住南通的张女士今年35岁。 她是一名值班会计师。 她每天都和数字打交道。 她坐了一整天。 很多女同事都抱怨自己肚子上长了一圈圈的赘肉。 他们很羡慕张女士。 一点肥肉都没有,还问她是怎么调理的,有什么秘诀吗? 张女士笑而不答。 两年前,这些同事还没有那么“关心”她。

生二胎之前,张女士还不算太胖。 她身高1.6米,体重100斤。 ,每天变着花样给她做好吃的,好家伙,生的那天,我胖了整整50斤,本来还以为产后会瘦下来的,结果坐完月子才瘦下来,因为坚持母乳喂养,所以在饮食方面还是吃的比较好,体重不减反增,一直涨到160斤。

当她休完产假回到工作岗位时,同事们都吓了一跳,说孩子还没生下来,看起来像是怀了三胞胎。 甚至有女同事在背后戏称她为“猪婆”。 她下定决心,等宝宝断奶后,一定要减肥瘦身,这让所有人都大吃一惊。

减肥计划公开

难度指数:☆☆☆☆☆

目前问题:肥胖、懒惰、脸上长痘痘、压力大、月经不调、失眠、腰酸背痛

可能出现的问题:急躁、时间不够、身体受不了

解决办法:孩子睡着后跑,定闹钟,提醒家人,照镜子

具体方法:每晚跑步40分钟,跑5公里

跑步的第一天,张女士就精神抖擞。 孩子一睡着,她就下床换好衣服就出去跑。 跑了不到十分钟,她身上的肥肉就开始“抗议”起来,额头不停的冒汗。 张女士咬牙坚持第一天无论如何都要去。 然后就是第二天,第三天…… 跑了三个月,她站在电子秤上,瘦了十斤! 难怪最近同事说她瘦了。 看来跑步真的对减肥有用,于是张女士坚持跑步了两年。

坚持夜跑两年身体的变化

① 体重减轻,BMI指数降至23,已在标准范围内

② 心肺功能改善,爬楼梯不再气喘吁吁,身体感觉很轻盈

③提高自律性,每天提前安排工作任务,永远超额完成

④精神状态好,睡得香,不失眠

⑤ 月经规律,皮肤好,腰不痛

跑步给张女士带来了很大的变化。 除了肉眼可见的身体变化外,还影响到她的精神状态和工作,给领导和同事留下好印象,也提升了她的自信心。 由此可见,跑步确实能给人带来好处,但张女士也经历了一些难以言喻的痛苦。 她总觉得膝盖疼,走路时有“咔嚓”的响声。

过度跑步对身体的影响

髌骨软化

半月板磨损

小腿肌肉僵硬

医生给张女士诊断出两个严重问题,一个是髌骨软化,另一个是半月板严重磨损。 主要原因是她刚开始跑步的时候太努力了。 跑步的基础,加上体重基数大,给膝关节带来数倍的压力。 长期跑步难免会损伤关节。 医生还告诉张女士,他曾经接诊过一个病人,他夜跑了15年,骨头都快磨坏了。 我不能走路,因为跑着做关节置换手术的人很多,而且大多是年轻人。 张女士比较幸运,情况并没有太严重。 在此提醒大家,跑步没有问题,但一定要用对方法。

正确的跑步方式

1、合理安排,循序渐进

2.热身、跑步、肌肉伸展、静态伸展、停止

3.口鼻同时呼吸,但嘴巴不要张得太大,每次都是深呼吸

4、用脚底快跑,用脚后跟慢跑

5.手臂自然前后摆动

普通人跑步时不需要太在意配速和呼吸频率。 身体舒服了,第二天小腿也不酸了。 如果身体感觉有点出汗,跑5-10分钟就可以结束了。 没必要追求跑量。 当然,如果你是职业跑者,那就另当别论了。

运动损伤在年轻人中很常见,大部分是运动过度导致的,关节磨损发炎,过早退化,最后不得不停止跑步。 因此,无论是入门级跑步还是专业级跑步,都要遵循适可而止的原则,科学合理安排,找准位置,制定适合自己的跑步计划,减少运动损伤。

结语:以上是张女士两年来锻炼的结果。 她瘦了,精神好了,受益匪浅。 但是,由于过度的运动和不正确的方法,她的身体出现了一些问题。 幸运的是,问题不是很严重。 ,经治疗后已痊愈。 希望她的事迹能让你有所感悟。

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