160斤女人坚持每天夜跑，2年后她会得到什么？她的经历值得一看

家住南通的张女士今年35岁。她是一名值班会计师。她每天都和数字打交道。她坐了一整天。很多女同事都抱怨自己肚子上长了一圈圈的赘肉。他们很羡慕张女士。一点肥肉都没有，还问她是怎么调理的，有什么秘诀吗？张女士笑而不答。两年前，这些同事还没有那么“关心”她。

生二胎之前，张女士还不算太胖。她身高1.6米，体重100斤。，每天变着花样给她做好吃的，好家伙，生的那天，我胖了整整50斤，本来还以为产后会瘦下来的，结果坐完月子才瘦下来，因为坚持母乳喂养，所以在饮食方面还是吃的比较好，体重不减反增，一直涨到160斤。

当她休完产假回到工作岗位时，同事们都吓了一跳，说孩子还没生下来，看起来像是怀了三胞胎。甚至有女同事在背后戏称她为“猪婆”。她下定决心，等宝宝断奶后，一定要减肥瘦身，这让所有人都大吃一惊。

减肥计划公开

难度指数：☆☆☆☆☆

目前问题：肥胖、懒惰、脸上长痘痘、压力大、月经不调、失眠、腰酸背痛

可能出现的问题：急躁、时间不够、身体受不了

解决办法：孩子睡着后跑，定闹钟，提醒家人，照镜子

具体方法：每晚跑步40分钟，跑5公里

跑步的第一天，张女士就精神抖擞。孩子一睡着，她就下床换好衣服就出去跑。跑了不到十分钟，她身上的肥肉就开始“抗议”起来，额头不停的冒汗。张女士咬牙坚持第一天无论如何都要去。然后就是第二天，第三天…… 跑了三个月，她站在电子秤上，瘦了十斤！难怪最近同事说她瘦了。看来跑步真的对减肥有用，于是张女士坚持跑步了两年。

坚持夜跑两年身体的变化

① 体重减轻，BMI指数降至23，已在标准范围内

② 心肺功能改善，爬楼梯不再气喘吁吁，身体感觉很轻盈

③提高自律性，每天提前安排工作任务，永远超额完成

④精神状态好，睡得香，不失眠

⑤ 月经规律，皮肤好，腰不痛

跑步给张女士带来了很大的变化。除了肉眼可见的身体变化外，还影响到她的精神状态和工作，给领导和同事留下好印象，也提升了她的自信心。由此可见，跑步确实能给人带来好处，但张女士也经历了一些难以言喻的痛苦。她总觉得膝盖疼，走路时有“咔嚓”的响声。

过度跑步对身体的影响

髌骨软化

半月板磨损

小腿肌肉僵硬

医生给张女士诊断出两个严重问题，一个是髌骨软化，另一个是半月板严重磨损。主要原因是她刚开始跑步的时候太努力了。跑步的基础，加上体重基数大，给膝关节带来数倍的压力。长期跑步难免会损伤关节。医生还告诉张女士，他曾经接诊过一个病人，他夜跑了15年，骨头都快磨坏了。我不能走路，因为跑着做关节置换手术的人很多，而且大多是年轻人。张女士比较幸运，情况并没有太严重。在此提醒大家，跑步没有问题，但一定要用对方法。

正确的跑步方式

1、合理安排，循序渐进

2.热身、跑步、肌肉伸展、静态伸展、停止

3.口鼻同时呼吸，但嘴巴不要张得太大，每次都是深呼吸

4、用脚底快跑，用脚后跟慢跑

5.手臂自然前后摆动

普通人跑步时不需要太在意配速和呼吸频率。身体舒服了，第二天小腿也不酸了。如果身体感觉有点出汗，跑5-10分钟就可以结束了。没必要追求跑量。当然，如果你是职业跑者，那就另当别论了。

运动损伤在年轻人中很常见，大部分是运动过度导致的，关节磨损发炎，过早退化，最后不得不停止跑步。因此，无论是入门级跑步还是专业级跑步，都要遵循适可而止的原则，科学合理安排，找准位置，制定适合自己的跑步计划，减少运动损伤。

结语：以上是张女士两年来锻炼的结果。她瘦了，精神好了，受益匪浅。但是，由于过度的运动和不正确的方法，她的身体出现了一些问题。幸运的是，问题不是很严重。，经治疗后已痊愈。希望她的事迹能让你有所感悟。