说说间歇训练适用于跑步的那些事，能用来减脂吗？
介绍
说到间歇运动，大家应该都不陌生了。 近年来，这种锻炼方式经常霸占健身媒体的头条，但你对它的了解可能只是表面的。
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间歇运动是最科学的锻炼方法。 一般认为，这种方法是在1930年代由两位德国生理学家 和Hans 发明的。 * 间歇训练是在一定距离内反复用力跑。 两次跑之间有一个恢复阶段，即间歇阶段。 在这个阶段，你只是慢慢地跑，不费力。 间歇训练的用途非常广泛，因为有五个因素可以根据所需的效果而变化：冲刺的总距离、每次冲刺的时间、冲刺的次数、冲刺之间的时间，以及你如何在轻快之间移动跑步（步行或慢跑）。
像奥运会马拉松运动员比尔罗杰斯这样的冠军可以以每英里 4 分 40 秒的速度跑完半英里、四分之三英里、一英里和两英里。 每次高强度跑步之间只有四分钟的慢跑休息时间。 然后他可以重复他经常做的健身程序。 基础较弱的跑步者必须进行更轻松的练习。 稍微试验一下，您会发现什么最适合您。 但请记住，由于您将在间歇训练期间以相同的速度跑完所有冲刺部分，因此您不会将所有精力都投入到前两到三个冲刺中。 例如，如果你打算进行六次冲刺，那么只有最后两次才是真正困难的。 如果你的脉搏没有在九十秒内恢复到一百二十下，你就跑得太猛了。
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间歇训练有效，但你要为此付出代价。 由于这通常是在跑道上进行，所以景色单调，跑的也多。 写道，“间歇训练听不到鸟鸣声。很容易失去兴趣。
顺便说一句，在你为长距离慢跑打下坚实的基础之前，不要尝试进行间歇训练。 这是一项艰苦的运动。 除非你非常健康，否则很容易伤到自己。 在开始间歇训练之前，充分准备好身体是非常重要的。 慢跑至少一英里，最好是两英里。 将间歇训练限制在每周不超过两次，并且不要让间歇训练加起来超过总跑步英里数的百分之五。
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由于间歇锻炼的多样性，我有意识地不推荐任何特定的计划。 我认识一位中年马拉松运动员，他每周有两天在 220 码的距离内来回跑 20 次，每次用时 35 秒。 我们刚刚看到罗杰斯跑得更远了。 您可能会决定两者之间的某个距离最适合您。 无论你做出什么样的选择，都要有耐心，至少需要三个月才能看到结果。
注：对于是谁发明了这种锻炼方法，有些作者意见不一。他们首先认为
它是由第一次世界大战前的芬兰长跑运动员 和宾夕法尼亚州立大学田径教练 发明的。
参考资料：James Fixx 的《奔跑的人生》
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