一个人跑步减肥，90%都会失败？ 问题就在这里...
后台很多跑友问老王：都说跑步是最好的减肥运动。 为什么我跑了半年、一年都瘦不下来？
跑步确实是一项非常好的有氧运动，可以燃烧大量的脂肪，但是如果只靠跑步来减肥，那是注定要失败的。 因为任何只谈运动不谈饮食的减肥都是“伪命题”。
减肥的基本原则很简单：消耗的卡路里>摄入的卡路里。
我们看到很多长跑运动员都是瘦瘦的。 那是因为他们每天要训练五六个小时，光是运动消耗的热量一天就有2500卡左右。 再加上基础代谢，每天的总热量消耗在4000大卡左右。
成年人一般每天消耗的热量在2000-3000卡路里左右，职业运动员会比普通人消耗的多一点。
所以，对于长跑运动员来说，在大跑步量下，每天的消耗远大于摄入，瘦是正常的。
我们身边也有很多人通过跑步成功减肥。 除了坚持跑步锻炼之外，还有一个重要的因素就是她们对自己的饮食也有很大的控制力。
你为什么这么说？
算一算，每天跑步2小时，大概可以消耗800-1000大卡，加上基础代谢，每天的总热量消耗大概是2000-2500大卡。 按照现在的生活水平，这大概相当于我们每天消耗的总热量。
根据能量守恒原理，体重处于既不增加也不减少的状态。 这是自然法则，任何人都不能脱离这个法则。
但是这样的跑步量和训练强度是很少有人能达到的。
所以想要通过跑步减肥成功，要么继续增加跑步量，要么减少每天的饮食热量摄入。 比如少吃，把每天的热量摄入减少到1500卡，大概是你基础代谢的数值。 然后，减去运动燃烧的卡路里会产生卡路里不足。
在控制饮食的基础上加上运动，每天减少500卡路里的摄入，再通过运动消耗500卡路里，这样一天就能形成一定的热量。
长年的“负”卡路里会让你不断减肥，让你减肥成功。
为简化描述，以上数字为近似估计。 每个人的情况不同，数字也会有所不同，但总的原则是这样的。
之所以大家都青睐跑步减肥，是因为跑步的门槛低。 它不需要特殊的设备、场地或设备。 几乎人人都能轻松做到，而且只要达到一定的持续时间，就能消耗更多的热量。 因此，人们常认为跑步是“减肥运动”。
但正所谓：肥来如山，减肥如旋。 跑步减肥很重要，饮食控制也很重要。
说了这么多，其实还是鼓励大家注意饮食，规律运动。 对于减肥来说，运动和饮食是一个系统工程，切不可分开讨论。 否则，绝大多数都会失败。
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