为什么我跑步的腿会变粗？ 是因为有些点我没有做到吗？
为什么我跑步的腿会变粗？ 是因为有些点我没有做到吗？
许多人已经跑了很长时间。 虽然他们的体重明显下降，但他们并不害怕。 我不知道为什么他们的腿变粗了。 这是因为你的跑步方式。
首先小编明确一点，长跑绝对可以让你的腿变细。 如果你不相信我，你可以去看看所有的长跑运动员，尤其是马拉松运动员。 长跑运动员的腿很长，腿又长又细，跑步时没有多余的脂肪。
至于为什么有的人跑长距离，腿部肌肉看起来更粗。 其实跑式是有问题的，主要有以下两点。
第一，跑步后没有拉伸。 这种情况比较常见。 很多人不知道。 没有运动后拉伸放松的习惯，但跑久了，腿部肌肉却收缩了上千次甚至上万次，没有任何拉伸。
这样，你的肌肉就会逐渐失去伸展的能力，使肌肉处于紧张和收缩的状态。 当你的肌肉非常紧张时，你的身体会严重缺乏力量，这就是为什么一些肌肉发达的人力量不强的原因。
跑步后我们必须做伸展运动。 拉伸可以增加我们肌肉的长度，增强肌肉的弹性和延展性，这样就不会僵硬。
你可以试试。 当你做二头肌弯举时，你的手臂尺寸会增加很多，从正常的 30 厘米到紧绷的 35 厘米。
腿部肌肉也是如此。 长时间的肌肉收缩会使肌肉看起来更大更紧。
当你放松肌肉时，你会发现你的腿会变细，但这个过程会稍微长一些。
因为你的腿部肌肉变得僵硬，一步一步跑出来需要很长时间才能放松，而且肌肉越发达，时间越长。
第二，你的跑步节奏有问题！ 长跑作为一种有氧运动，注意控制心率，让自己的心率保持在一个比较低的水平，以保证身体内的供能方式是有氧呼吸。
很多人跑长距离，一跑腿就酸，很快就上气不接下气了。 这是一个典型的跑步节奏问题。
很多人觉得自己跑得太慢了，然后突然提高跑步速度，但是我们的身体是适应性强的，我们的本能是趋利避害，不经意间我们的跑步速度就会降低。
但是，当我们这样做时，您的身体将无法再承受。 你频繁改变跑步配速，无论是快还是慢，都会让身体更加疲劳，而跑得太快又会增加肌肉中乳酸的堆积。
当乳酸在您的肌肉中堆积时，您的身体会对其进行解毒。 这个过程需要大量的血液流向你的肌肉，所以你的腿在短期内会看起来更粗。
我们的长跑讲究的是有氧运动，也就是有氧呼吸运动。 跑步一定要匀速，跑步配速是固定的，这样才能边跑边聊天。
这样你的身体会感觉压力较小，可以做更长时间的有氧运动来燃烧脂肪。
锻炼了这么久，为什么小腿还是这么粗？
每个女孩子都想拥有一双又长又细的腿，但是由于种种原因，小腿会变粗，梦想也就落空了。 试了很多方法都看不到小腿的缩小怎么办？ 首先，在瘦腿之前，我们要知道小腿为什么会粗，这样才能对症下药。
雌性小腿粗是什么原因？
久站
经常站立的人往往小腿粗壮。
因为长时间站立很容易导致腿部水肿、静脉曲张或长出强壮粗大的肌肉，久而久之小腿就会变粗。
2.我喜欢翘腿
无论是在家里还是在办公室，很多人都有盘腿的习惯。 如果整天盘腿而坐，腿部的血液和淋巴循环就会受阻，导致下半身肿胀，小腿粗壮。
3.总是穿高跟鞋
很多女生为了美，经常喜欢穿高跟鞋。 穿高跟鞋虽然好看，但是长时间穿高跟鞋会让小腿承受过多的重量，腿部的力量开始外移，导致小腿肌肉外翻。
所以我们经常会看到一些穿高跟鞋的女性，小腿肌肉会特别明显。
4、剧烈运动后不要放松
很多人运动后总是不去拉伸小腿。 拉伸不仅有放松的作用，还能促进乳酸的分泌，缓解肌肉酸痛。 所以有氧运动后一定要放松腿部肌肉，否则小腿会越来越粗。
拉伸小腿3次。
向前坐，弯腰
双腿并拢坐在瑜伽垫上，脚尖向后勾起，上半身前倾，双手抓住脚趾或握住脚外侧，感受背部的拉伸20-30秒。
向前弯腰
双脚站立，吸气双臂伸过头顶，掌心相对，呼气，将肚脐拉向脊柱，保持背部挺直，身体前倾，双手握住对侧手肘，双脚下压完全着地，放松头部和颈部，同时放松膝盖。
下犬式
俯卧在瑜伽垫上，手掌分开与肩同宽，双腿并拢，直向地面发力，以改善臀部。 身体呈倒V字形，挺胸，两臂背成一条直线，呼吸平稳。
练习瑜伽前先热身，练习后注意拉伸腿部，有助于塑造优美的小腿线条。
为什么越跑腿越粗
跑腿的原因： 1、可能是自己的错觉。 运动会借用肌肉，只要肌肉在运动，就会慢慢充血。
所以很多朋友在慢跑后感觉腿部肌肉充血，自由度变大，所以认为腿变粗了，这是非常错误的。
一段时间后它会恢复到以前的状态。 2、还有一种可能是跑步后腿发紧，然后被误认为是粗腿。 同样的道理。 拉伸腿部肌肉，等待腿部放松。
恢复。 注意事项： 1、跑步姿势是否正确也决定了小腿是否会变粗。
跑步时如果直接用脚趾或整只脚踩地，会强烈刺激小腿肌肉，使小腿变粗。 正确的跑步姿势是：抬起大腿，由脚后跟过渡到前脚掌，脚后跟着地。 2、跑完后，不要马上停下或坐下。
可以做一些瑜伽动作，然后拉伸腿部肌肉，避免“萝卜腿”。
为什么日本女生普遍腿粗？
在日本的那一年，我觉得日本妹子的腿不仅粗，而且还短。 究其原因，与中国古代流传下来的一个习俗有关。 由于工作原因，在日本待了将近一年，对日本的一些文化习俗还是有一定了解的。
走在日本的大街上，经常可以看到穿着短裙的日本女孩。 他们精力充沛，非常开朗。 感觉就是元气满满的感觉，美中不足的是这些妹子的腿往往又粗又粗。 和短。
我没有贬低她们的意思，但是人总是对美有着更高的追求，所以我觉得如果她们的腿能瘦一些，或许会更好看。 后来我们部门招了一个实习生，一个来自日本的女大学生。 他身高大概不到1.6米，腿粗，上半身却修长。 单看上半身，可能有90公斤左右，但如果看腿，可能有120多公斤。 不过这个妹子人品很好，很快就和同事成了朋友，我和他也越来越熟了。
后来吃饭的时候，我跟他聊天，我们也聊了这个话题。 他觉得腿粗不是问题，而且腿粗力量更大，锻炼起来更有力，也让他感觉更有精神。 不过他也表示，自己的腿在同龄女生中并不是最粗的。 他的很多朋友的腿都比他粗。 这是一个普遍的现象。 至于为什么会这样，他也不是很清楚。
后来去朋友家做客，又聊起了这个话题。 这位朋友来日本好几年了，对日本的生活习惯和文化非常熟悉。 他给了我一个很好的主意。 合理的解释，他告诉我，日本女孩腿粗的原因有很多，但最重要的原因之一是因为中国古代流传下来的一个习俗。 一是跪的影响。 跪拜其实是中国古代的一种习俗。 我们经常可以从电视剧中看到，古人坐下时会先跪下，然后直接坐在自己的腿上。 这也是一种随意的练习。 礼仪，古代贵族设宴款待宾客，都会以这种坐姿坐下。
后来，这种礼仪传到了日本。 在古代，日本非常推崇中国人的礼仪，所以这种跪拜的姿势很快在日本流传开来，一直延续到现在。 要知道，跪坐的姿势，会把全身的重量都压在腿上。 毕竟，你是直接坐在腿上，这意味着腿会承受巨大的压力。 长此以往，腿部肌肉就会受到损伤。 有很强的运动，如果腿部循环不顺畅，自然就会变粗，所以日本姑娘的腿不仅粗，而且结实，跟这个习俗很有关系。 二是佩戴习惯问题。
在日本生活了一段时间后，你会发现，冬天的时候，日本女孩子还是穿裙子，不会穿很厚的裤子。 基本上都是穿裙子再穿一双丝袜，像大腿，基本上是直接暴露在空气中的，很冷。 腿部长时间暴露在寒冷的地方，大脑就会发出指令，认为腿部需要更多的热量，也就意味着更多的脂肪堆积，这样脂肪就会逐渐堆积在腿部，长此以往，腿自然会变粗。 三是受身高影响。 日本人的身高普遍比较矮，这和他们的基因有对应关系，可能饮食也有关系吧。
我们都知道一个道理，一个人个子高，就会显得苗条，相应地，一个人个子矮，就可能显得胖。 同样的，因为日本女生的个子比较矮，所以腿自然也会比较短，这样一来有了短腿的加持，腿就会显得比正常人要粗很多。 四是出行方式的影响。 日本女孩子上学，一般都是到家附近的学校。 他们实行就近招生的政策，但也没有那么近。 因此，很多日本学生放学后骑自行车上学，日本女孩也不例外。 ，在生长发育期间，经常骑自行车，这样腿部的肌肉就会得到强烈的锻炼，产生更多的肌肉，这样腿自然会一天天变粗壮，也会变粗。
其实日本妹子一般都知道自己的腿比其他裸体的妹子要粗，但是她们并不在意。 在日本，腿粗不粗并不是评价美不美的重要因素。 拜托，腿粗是健康和活力的象征，所以她们根本不在乎腿粗，更重要的是，这不是她们个人的问题，她们普遍腿粗，所以没有那么强烈的感觉对比之下，自然更不在乎了。 粗腿其实不符合我们正常人的审美观念，但是好处还是很多的。 首先是要有力量，因为腿是支撑我们走路运动的重要部分。 腿部比较粗，意味着肌肉更加发达，可以支持更长时间的运动和行走，非常有好处。 另外，在一定程度上，粗腿也意味着腿部的脂肪储存比较完整，对寒冷的天气有更好的抵抗力。 所以，腿粗并不代表都是缺点，也有一定的好处。 因此，没有必要一味地让腿变细。
一是注意饮食。 腿之所以粗，是因为脂肪多，所以也和减肥挂钩。 所以，饮食一定要清淡，减少热量和脂肪的摄入，对于瘦腿很有帮助。 另外要减少食盐的摄入，睡前尽量不要喝太多的水，以免出现水肿的问题，因为水肿也是造成腿粗的重要原因。
二是拉伸。 对于想把腿变细的人来说，单纯的运动是不能满足他们的需求的，有时候甚至因为运动，腿会越来越粗，因为如果腿是肌肉型的，也会出现粗的问题。 因此，跑步、跳绳等运动甚至可能适得其反。 所以还是用一些拉伸运动相对比较好，可以让肌腱变长，宽度变小，对于缓解粗腿还是很有帮助的。
日本女生的腿确实普遍比较粗，很大一个原因确实是因为中国古代流传下来的跪坐习俗，但还有更多的原因。 但是粗腿也不能说不美。 比起外表，内心的美更美，她们才不在乎腿粗的问题。 我们不必太担心。 其实适合自己的才是最美的，不需要太在意别人的眼光。 没办法，老是冲场有时还要应付不同的姿势，甚至还有赢家和群崽，如果下肢没有力气，就很难坚持，所以一代代的选择变得如此坎坷. 而且因为一天内经常脱裤子，所以我的腿进化了，脱裤子的速度也更快了。