原地跑步能减肥吗？ 赵怡然跑到位的三个阶段
原地跑步能减肥吗？
原地跑步可以减肥。
原地跑是指在一个狭小的空间内，在任何场地上，围绕着自己画一个圈，人站在圈内像原地行走一样跑，双腿向上蹬起，让整个身体处于类似跑步的状态，让你在不至于太累的情况下达到减肥的效果。 刚开始跑步的人，建议原地跑15分钟。 习惯之后，可以慢慢增加原地跑的时间。
原地跑的正确动作和姿势
所谓原地跑，就是指在狭小的空间里，怎么跑，就像原地走一样。 退到高处抬起，使全身处于奔跑状态。 具体姿势和动作是：
正确的原地跑步姿势应该是头微抬，眼睛直视前方，头颈部肌肉放松，挺胸收腹，屈肘关节，双手握拳，手臂自然前后摆动。 双手稍向内转，向后摆动时肘部稍向外转，做到“前摆不露肘，后摆不露手”。 如果小腿超过一厘米，小腿自然放松下垂，脚尖轻轻抬起脚后跟，使脚后跟不着地，利用回弹力使动作有节奏地进行。
总之，原地跑时要放松自如，使身体各部位的动作有效协调，保持良好的平衡姿势。
赵怡然原地跑步减肥法的三个阶段
原地跑步也可以减肥。 这不是开玩笑。 原地跑步减肥的效果并不比户外跑步差。 只要掌握了技巧，效果立竿见影。 以下是赵怡然原地跑法的三个阶段：
第 1 阶段：5 分钟热身阶段
开始时眼睛在看电视或听音乐，让手臂在身体两侧自然摆动，然后双脚原地慢慢走。 原地行走约1分钟，让身体动起来先站起来。 记住，在整个跑步过程中，一定要坚持用鼻子呼吸，不能用嘴呼吸，这样才能有效保护气管。
然后，慢慢增加手臂摆动的频率，同时脚的频率也加快，变成一种快走。 这时双手从肋骨两侧摆动到胸前摆动。 不要握拳，而是放松，然后向下，摆动的方向也是垂直于身体向下摆动。 预热阶段可在大约 4 分钟内完成。 这时候身体基本已经达到了奔跑的状态，可以开始跑步了。
第 2 阶段：5 分钟慢跑阶段
这时候双手的动作可以轻松的转回身体两侧，然后有节奏地摆动。 这时候一定要放松，双手可以随着步法的频率舒服地摆动。 永远不要与自己的身体竞争，而是协调。 将兴奋转移到您面前的电视上。 与其一直想着跑步，不如把跑步作为看电视的第二项锻炼，你会发现自己不那么累了。
第三阶段：60分钟等速耐力跑
在60分钟的跑步过程中，最重要的是转移跑步时精神的兴奋。 不要总是想着跑步。 相反，将兴奋转移到我们用眼睛看到的电视节目或我们听到的音乐上。 细细体会电视中的情节或感受美妙的音乐旋律。
那就让跑步成为一种辅助，一种不经过大脑的机械运动。 这样，我们就会发现，连续跑步60分钟并不是不可能完成的任务。 当然，原地跑步减肥的同时，也要结合饮食，这样才能更有效的发挥减肥效果。
原地跑步减肥注意事项
1. 不能脱鞋跑步。 一双合适的跑鞋对跑步减肥的效果影响很大，最好有脚垫。 铺地垫的目的是为了不给楼下的邻居带来麻烦。 这看似微不足道，但实际上非常重要。
跑步时，一定要穿一双舒适、减震的运动鞋。 永远不要赤脚跑步。 赤脚会对脚和小腿造成很大的伤害。 身体越重，伤害越大，所以一定要注意这一点。
2、夜跑后最好不要进食。 如果实在饿了，可以吃点水果。
3、跑步必须与饮食控制有效结合。 不要只节食不跑步，也不要只跑步不节食，那样体重不但不会减，反而会反弹。
4.每天最多跑步1小时。 体重不超过200斤的朋友不需要跑1小时。 如果一开始跑不了一个小时，也不要盲目坚持，要循序渐进。
5、如有不适，立即停止跑步。 跑步的第二天，感觉全身酸痛，所以当晚降低了跑步强度。
6、跑步后记得按摩小腿5分钟，防止腿变粗。
7、原地跑步会损伤膝关节，膝盖有问题的人不适合。
居家原地跑步变形：弹力带跑步效果更佳
具体方法：
1.将腰带系在身上，松紧带的一端连接在腰带上，另一端连接在固定点上。 身体离固定点的距离能感觉到弹力带向后拉；
2. 躯干微微前倾，双臂前后摆动跑步。
动作要点：
1、使弹力带的阻力尽量大，训练效果更好；
2、跑得越快，脂肪燃烧越高，训练效果越好；
3、下落过程中注意缓冲，前脚先着地；
弹力带跑步的优点：
弹力带跑最大的好处就是弹力带可以在运动过程中提供向后的阻力。 也就是说，当你带着弹力带原地跑的时候，你不仅要克服向下的阻力向上跑，还要克服弹力带的阻力把你拉回来向前跑，这是一样的由于是真实的跑步情况，所以弹力带跑步也可以锻炼腿部和臀部，燃脂高，效果好。