跑步后小腿酸痛，这3个方法可以解决

跑步后小腿酸痛，这3个方法可以解决

跑步引起的小腿酸痛几乎每个跑友都遇到过，而且多发生在长时间没有参加运动的跑友中。 如果不是受伤引起的小腿酸痛，经过锻炼后会逐渐缓解。

虽然在之后的跑步过程中仍有可能出现，但随着运动能力的提高和身体的适应，小腿酸胀感会逐渐减轻和消失。 但无论是小腿前侧的酸胀还是小腿后侧的酸胀，都会影响跑步体验，甚至让人忍不住停下来跑步。 怎么做？ 为什么不试试这些方法。

为什么跑步后腿会痛？

小腿前部疼痛

事实上，很多人在跑步时都会感到小腿前部疼痛，这就是前胫痛。 这主要是因为我们小腿前部的肌肉还不够发达，无法给我们的小腿前部提供足够的保护。

小腿后面疼

有些人跑步后第二天会发现小腿后侧疼痛。 其实都是肌肉酸痛引起的。 这主要是因为我们的身体还没有很好地适应跑步或者跑步的强度太大了。 造成的。

加强肌肉是关键

强壮的肌肉可以对我们的骨骼形成很好的保护作用，所以我们要让小腿前后的肌肉足够强壮。

加强小腿前部的肌肉：我们将脚后跟放在地上，让双脚用力向上翻起，这样可以明显感觉到小腿前部肌肉的紧张，从而达到提拉的目的加强前部的肌肉。

加强小腿后侧的肌肉：我们可以站在楼梯上，然后脚掌接触楼梯，脚掌和脚后跟悬空，前脚掌用力抬起，让身体向上。 这时小腿后侧的肌肉会感觉到明显的紧张。

适当减少运动量

如果我们的小腿很痛，很大一部分原因是因为我们运动量太大了，所以为了减轻小腿肌肉的负担，我们应该减少运动量，这样我们的身体才能很好的适应跑步。

如果疼痛剧烈，最好隔一天跑步，让身体有足够的休息时间！ 毕竟肌肉是可以过度恢复的，足够的时间可以让我们的肌肉变得更强壮。

应加强营养

如果我们的肌肉要强壮，我们的营养就必须跟上！ 充足的维生素和高蛋白食物可以加速肌肉炎症的修复，让我们的肌肉越来越强壮。

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