中考体检技巧：长跑拿满分的绝招

新东方在线中考网整理了中考体检技巧中长跑拿满分的技巧，供同学们参考。

面对中考体检，不少同学认为自己身体素质差，长跑一定很难达标。相关体育教师认为，学生今后分三个阶段进行系统训练，提高长跑成绩并不困难。分三个阶段提高长跑成绩专家认为，今后学员只要分三个阶段进行系统训练，提高长跑成绩并不难。

第一阶段，从本学期开始到寒假。这个阶段学生要按计划进行体育锻炼，每天坚持慢跑，不要求速度，也不用计时间。学生在此期间仅以慢跑为主，以提高体力和体质。通过这段时间的训练，学员基本可以具备跑1000米（或800米）的能力。这个阶段完成后，当学生再跑1000米（或800米）时，就不会感到呼吸困难了。

第二阶段，从下学期开始，学生主要进行速度和耐力的训练。学员在这个阶段要适当增加训练强度，主要是提高跑步速度。学生可将考试要求的长跑距离分成若干段进行训练。比如女生可以把800米跑分成两段，每段400米。学生应该自己计时。第一节一般要求在1分40秒到50秒内完成，然后休息3分钟，然后按照相同的时间继续完成剩下的距离。通过这样的分段训练，学员可以逐渐提高跑步速度。

第三阶段是考试前。在这段时间里，学生要进行自测。学生可以自己参加定时模拟测试。

专家表示，除了长跑这一必修项目外，其他项目也需要经常训练，才能在考试中取得好成绩。另外，同学们要根据自己的情况选择个人的限制物品。比如身体较胖、手臂较小的男生不宜选择引体向上，个子高的女生也不宜选择仰卧起坐。