越跑小腿越粗？方法对了，瘦腿分分钟搞定

跑步简单易行，深受大众喜爱。但是对于跑步这项运动来说，仍然存在着一些令跑者不解和担忧的问题。跑步可以很好的锻炼腿部肌肉和下肢关节，但是有女性朋友担心跑步会让腿变粗，尤其是小腿。要知道，女人很在意自己的身材。粗腿不是加分项，所以跑步也被拒绝。

跑步腿变粗有必要担心吗？经常跑步真的会让小腿变粗吗？

有人认为跑得越多，跑完后小腿肌肉越粗，所以感觉小腿肌肉发达。但这其实往往是人们的一种误解。跑一定量后，小腿的肌肉会长到一定程度，运动时人体的血液循环也会加快，小腿容易出现充血水肿。所以跑完之后，人的小腿确实看起来比以前粗了一些，不过这是正常的反应，经过一两天的调理就会恢复原状，不用太担心。

还有一点，其实跑步并不是那么容易增肌的，所以女性也不必太过担心。由于男女体内荷尔蒙的差异，女性不像男性。她们富含雄性激素，不会那么容易长肌肉。因此，跑步不会增加小腿肌肉，使之变粗。但也有人认为我天生小腿肌肉发达，越跑腿越粗。其实，这也是一个很普遍的误解。很多人都不知道自己属于哪种小牛。如果小腿又大又硬，他们可以断定他们有肌肉小腿，但肌肉小腿不能这样识别。

小腿型一般分为肌肉型和脂肪型，两种类型的判断方法也不同。如果小腿紧实，可以清楚地看到肌肉的形状，用手挤压也没有明显的变形，就是肌肉小腿，而肥小腿容易挤压变形。大部分女性其实小腿都很肥，但这只是一种错觉，误以为是肌肉发达的小腿。对于胖型的小腿，跑步运动可以达到瘦腿的效果，不会出现小腿变粗的问题。但是，建议使用慢跑。慢跑是一种有氧运动。固定时间慢跑三四公里，有利于长期坚持。可以达到瘦腿的效果，长期慢跑也有利于小腿肌肉的改善。如果是肌肉小腿，跑步后加强肌肉拉伸，避免肌肉紧张，改变肌肉腿的形态。

总而言之，“越跑腿越粗”这句话是没有根据的。只要跑步得当，就不会有腿变粗的问题，跑者不用太担心。